Curry massaman

Valur nutrizzjonali moderat

Curry Tajlandiż taċ-ċanga bil-patata u l-karawett f'zalza tal-ġewż tal-Indi bil-ħwawar.

Massaman Curry — ritratt 1

Il-curry massaman huwa curry Tajlandiż ħafif. Isir minn spalla taċ-ċanga msajra bil-mod f'ħalib tal-ġewż tal-Indi bil-pejst massaman, kannella u kardamomu. Imbagħad jitlesta bil-patata, basal, karawett inkaljat, tamarindu u zokkor tal-palma. Porzjon ta' 330 g mingħajr ross fih madwar 570 kcal u 30 g ta' proteina. Iżda fih ukoll 39 g ta' xaħam (23 g saturat, l-aktar mill-ħalib tal-ġewż tal-Indi) u madwar 1,170 mg ta' sodju. Ħalib tal-ġewż tal-Indi b'inqas xaħam inaqqas b'mod konsiderevoli x-xaħam saturat.

Baxx fil-karboidrati

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Fibra: 1.7g

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina8.9g15.9%
Xaħam12g17.1%
Karboidrati9.1g3.0%
Zokkor Sempliċi3.18gStima
Karboidrati Kumplessi4.21gStima
Fibra1.7g6.8%
Ilma68g2.7%
Kaloriji1737.7%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gStima
Omega-60.546gStima
Trans0.25g12.5%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C2.1mg
Vitamina E0.41mg
Selenju9.79mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 UI)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 268mg38.3%167%
Isolewċina 363mg25.9%121%
Lewċina 679mg24.9%111%
Liżina 692mg33.0%144%
Metjonina 327mg31.1%142%
Fenilalanina 654mg37.4%160%
Treonina 372mg35.4%149%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valina 408mg22.4%102%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Allerġeni

ĦutKrustaċji u molluskiKarawett

Ixxerja dan il-prodott

Platt prinċipali Diffikultà: Medju Porzjonijiet: 6 Total: 155 min

Ingredjenti

  • Laħam taċ-ċanga tal-ispalla, maqtugħ f'kubi ta' 4 cm 700 g
  • Ħalib tal-ġewż tal-Indi, fil-landa 500 ml
  • Pejst tal-curry Massaman 4 mgħaref (60 g)
  • Patata, imqaxxra, maqtugħa f'biċċiet 3 medji (450 g imqaxxra)
  • Basla, maqtugħa fi kwarti 1 kbira (180 g)
  • Karawett mixwi, mingħajr melħ 60 g
  • Zalza tal-ħut 2 mgħaref
  • Zokkor tal-palma jew zokkor kannella ċar 2 mgħaref (25 g)
  • Pejst tat-tamarind 2 mgħaref (30 g)
  • Stikka kannella u mżiewed tal-kardamomu aħdar 1 stikka, 4 mżiewed
  • Żejt veġetali 1 mgħarfa
  • Ilma 350 ml
Tħejjija
20 min
Tisjir
135 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Saħħan iż-żejt f'kazzola tqila fuq nar medju u aqli l-pejst tal-curry għal 2-3 minuti, waqt li tħawwad, sakemm jibda jfuħ.

  2. 2

    Żid 150 ml mill-ħalib tal-ġewż tal-Indi u sajjar għal 3 minuti sakemm iż-żejt jibda jissepara.

  3. 3

    Żid iċ-ċanga u ħawwad biex tiksiha, imbagħad żid il-bqija tal-ħalib tal-ġewż tal-Indi, l-ilma, il-kannella u l-kardamomu.

  4. 4

    Ġibu sal-togħlija, għattih, naqqas in-nar u ħallih jgħalli bil-mod għal 90 minuta, waqt li tħawwad minn żmien għal żmien, sakemm iċ-ċanga tkun kważi ratba.

  5. 5

    Żid il-patata, il-basla u l-karawett u ħallih jgħalli bil-mod mikxuf għal 30-35 minuta sakemm il-patata tirtab u z-zalza teħxien.

  6. 6

    Ħawwar biz-zalza tal-ħut, biz-zokkor tal-palma u bit-tamarind; il-curry għandu jkun ħelu, mielaħ u kemxejn qares. Neħħi l-istikka tal-kannella.

  7. 7

    Servi ma' ross jasmine imsajjar bil-fwar.