Valur nutrizzjonali moderat
Curry Tajlandiż taċ-ċanga bil-patata u l-karawett f'zalza tal-ġewż tal-Indi bil-ħwawar.
Il-curry massaman huwa curry Tajlandiż ħafif. Isir minn spalla taċ-ċanga msajra bil-mod f'ħalib tal-ġewż tal-Indi bil-pejst massaman, kannella u kardamomu. Imbagħad jitlesta bil-patata, basal, karawett inkaljat, tamarindu u zokkor tal-palma. Porzjon ta' 330 g mingħajr ross fih madwar 570 kcal u 30 g ta' proteina. Iżda fih ukoll 39 g ta' xaħam (23 g saturat, l-aktar mill-ħalib tal-ġewż tal-Indi) u madwar 1,170 mg ta' sodju. Ħalib tal-ġewż tal-Indi b'inqas xaħam inaqqas b'mod konsiderevoli x-xaħam saturat.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 8.9g | 15.9% |
| Xaħam | 12g | 17.1% |
| Karboidrati | 9.1g | 3.0% |
| Zokkor Sempliċi | 3.18g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 4.21g | Stima |
| Fibra | 1.7g | 6.8% |
| Ilma | 68g | 2.7% |
| Kaloriji | 173 | 7.7% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Stima |
| Omega-6 | 0.546 | g | Stima |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 2.1 | mg |
| Vitamina E | 0.41 | mg |
| Selenju | 9.79 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 UI) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Isolewċina | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Lewċina | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Liżina | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Metjonina | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Fenilalanina | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Treonina | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valina | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Saħħan iż-żejt f'kazzola tqila fuq nar medju u aqli l-pejst tal-curry għal 2-3 minuti, waqt li tħawwad, sakemm jibda jfuħ.
Żid 150 ml mill-ħalib tal-ġewż tal-Indi u sajjar għal 3 minuti sakemm iż-żejt jibda jissepara.
Żid iċ-ċanga u ħawwad biex tiksiha, imbagħad żid il-bqija tal-ħalib tal-ġewż tal-Indi, l-ilma, il-kannella u l-kardamomu.
Ġibu sal-togħlija, għattih, naqqas in-nar u ħallih jgħalli bil-mod għal 90 minuta, waqt li tħawwad minn żmien għal żmien, sakemm iċ-ċanga tkun kważi ratba.
Żid il-patata, il-basla u l-karawett u ħallih jgħalli bil-mod mikxuf għal 30-35 minuta sakemm il-patata tirtab u z-zalza teħxien.
Ħawwar biz-zalza tal-ħut, biz-zokkor tal-palma u bit-tamarind; il-curry għandu jkun ħelu, mielaħ u kemxejn qares. Neħħi l-istikka tal-kannella.
Servi ma' ross jasmine imsajjar bil-fwar.