Kreatina monoidrata

Profil nutrizzjonali tajjeb

Trab tal-kreatina monoidrata, l-aktar supplement tat-taħriġ studjat; 3-5 g kuljum, mingħajr kaloriji.

Il-kreatina timla l-ħażna tal-fosfokreatina li l-muskoli jużaw għall-ewwel sekondi ta' sforz iebes, u dan jidher bħala ripetizzjoni jew tnejn aktar f'kull sett u żidiet kemxejn aktar mgħaġġla fis-saħħa u fil-massa magra matul ġimgħat ta' taħriġ. Taħdem bis-saturazzjoni, mhux bil-ħin: 3-5 g kuljum jimlew il-ħażna f'madwar erba' ġimgħat, u ġimgħa ta' tagħbija ta' 20 g kuljum tasal hemm biss aktar malajr. Il-monoidrat sempliċi huwa l-forma li użat ir-riċerka; il-varjanti l-aktar għaljin ma għelbuhx. Tiġbed l-ilma fil-muskoli, għalhekk kilogramm jew hekk aktar fuq il-miżien fl-ewwel ġimgħat huwa mistenni u mhuwiex xaħam. Tgħolli l-kreatinina fid-demm mingħajr ma tagħmel ħsara lill-kliewi, u dan huwa importanti meta taqra rapport tal-laboratorju. Biex issegwiha bħala kors ta' kuljum b'tfakkiriet, uża l-katalgu tal-mediċini.

Bħala supplement

Paġna tas-supplement: dożaġġ, interazzjonijiet, testijiet tal-laboratorju →

Doża tipika

3–5 g

1× kuljum

Ħinijiet

Fi kwalunkwe ħin

Firxa tas-soltu għall-adulti, mhux tikketta nazzjonali — id-doża u l-ħin ivarjaw skont il-pajjiż u l-prodott.

Użat għal

Prestazzjoni fiżika
Enerġija

X'għandek tkun taf waqt li tieħdu

Il-ħin tat-teħid u l-ikel huma flessibbli, peress li jista' jittieħed mal-ikel jew mingħajru. Jiġbed l-ilma ġewwa l-muskolu, għalhekk teħid biżżejjed ta' likwidi huwa importanti matul il-jum kollu. Iżid ukoll il-kreatinina mkejla fis-serum sempliċement għaliex il-krejatina tinqasam fiha, mingħajr ebda ħsara lill-kliewi, u dan min-naħa tiegħu jbaxxi l-eGFR ikkalkulat; min ikun qed jagħmel testijiet tal-markaturi tal-kliewi għandu jsemmi li qed jieħu l-krejatina, biex bidla bla ħsara fil-laboratorju ma tinqarax bħala marda tal-kliewi.

Meta tara tabib

Kreatinina li tiela' akkumpanjata minn sintomi veri, bħal tnaqqis fl-awrina, nefħa jew dardir persistenti, mhijiex l-artefatt tal-laboratorju mistenni u titlob żjara għand tabib. Marda tal-kliewi diġà eżistenti hija raġuni biex jiġi mistoqsi tabib qabel il-bidu.