Beta-alanina

Valur nutrizzjonali moderat

Trab tal-beta-alanina li jgħolli l-karnosina fil-muskoli; jgħin fi sforzi ta' minn minuta sa erba' minuti.

Il-beta-alanina hija l-blokk tal-bini limitanti tal-karnosina, il-buffer li jnaqqas l-akkumulazzjoni tal-aċidu fil-muskoli waqt sforzi iebsa. Fuq erba' ġimgħat jew aktar b'3-6 g kuljum, il-karnosina togħla biżżejjed biex tgħin fi sforzi li jdumu bejn wieħed u ieħor minn minuta sa erba' minuti: qdif, ġiri ta' distanza medja, settijiet b'ħafna ripetizzjonijiet, xogħol b'intervalli. Ftit li xejn tgħin f'sett tqil ta' ħamsa. Bħall-kreatina taħdem bl-akkumulazzjoni, għalhekk il-ħin ma jimpurtax. It-tnemnim bla ħsara tal-ġilda wara doża akbar huwa l-effett sekondarju magħruf; jekk l-ammont ta' kuljum jinqasam f'dożi iżgħar, dan jiġi evitat. Mhix aċidu amminiku tal-proteini u ma fiha l-ebda enerġija sinifikanti f'dawn id-dożi.

Bħala supplement

Paġna tas-supplement: dożaġġ, interazzjonijiet, testijiet tal-laboratorju →

Doża tipika

3.2–6.4 g

2× kuljum

Ħinijiet

Mal-ikel

Firxa tas-soltu għall-adulti, mhux tikketta nazzjonali — id-doża u l-ħin ivarjaw skont il-pajjiż u l-prodott.

Użat għal

Prestazzjoni fiżika
Enerġija

X'għandek tkun taf waqt li tieħdu

Tittieħed mal-ikel, u l-ammont ta' kuljum normalment jinqasam matul il-jum minflok ma jinbela' f'daqqa. L-effett tas-soltu ta' doża singola kbira huwa l-parasteżija, tnemnim jew tingiż tal-wiċċ, l-għonq u l-idejn li jibda ftit wara t-teħid u jgħaddi waħdu; mhuwiex ta' ħsara, u l-qsim tad-doża jew l-użu ta' forma b'rilaxx imtawwal ġeneralment jipprevjenih. Xejn hawnhekk ma jaħdem malajr: il-karnosina muskolari takkumula fuq medda ta' ġimgħat, u għalhekk il-ġudizzju tal-effett wara ftit ijiem ma jagħti ebda tweġiba utli.

Meta tara tabib

Tnemnim li jweġġa', li jkun fuq naħa waħda, jew li jkun persistenti minflok qasir, jew li jiġi ma' raxx, nefħa tal-wiċċ jew tax-xufftejn, jew diffikultà fin-nifs, mhuwiex ir-reazzjoni mistennija u huwa raġuni biex jiġi kkonsultat tabib.