Bażi tad-Data tal-Eżerċizzji

Eżerċizzju kompost li jimmira l-aktar lejn is-sider, l-ispallejn u t-triceps. Pilastru tat-taħriġ tas-saħħa tal-parti ta' fuq.

Eżerċizzju fundamentali għall-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira lejn il-kwadriċipiti, il-glutei u l-hamstrings. Essenzjali għas-saħħa u l-mobbiltà tal-parti t'isfel.

Lift kompost għall-ġisem kollu li jaħdem id-dahar, il-glutei, il-hamstrings u ċ-ċentru. Wieħed mill-aktar bennejja effettivi tas-saħħa.

Eżerċizzju kompost għall-ispallejn li jimmira lejn id-deltojdi u t-triceps. Jibni s-saħħa tal-imbuttar u l-istabbiltà tal-ispalla.

Eżerċizzju kompost għad-dahar li jimmira lejn il-lats u r-rombojdi. Essenzjali għall-ħxuna tad-dahar u l-postura.

Eżerċizzju bil-piż tal-ġisem li jimmira lejn il-lats u l-biceps. Moviment ewlieni għas-saħħa tal-ġbid tal-parti ta' fuq.

Eżerċizzju klassiku bil-piż tal-ġisem għas-sider, l-ispallejn u t-triceps. Verżatili u adattabbli għal kull livell ta' fitness.

Eżerċizzju unilaterali għar-riġlejn li jimmira lejn il-kwadriċipiti, il-glutei u l-hamstrings. Itejjeb il-bilanċ u s-saħħa tar-riġlejn.

Eżerċizzju iżometriku għaċ-ċentru li jsaħħaħ l-addominali, il-parti t'isfel tad-dahar u l-istabbilizzaturi. Jibni l-istamina u l-istabbiltà.

Eżerċizzju kardjovaskolari li jtejjeb is-saħħa tal-qalb, l-istamina u l-ħruq tal-kaloriji. Jista' jsir barra jew fuq treadmill.

Kardjo b'impatt baxx li jibni l-istamina tar-riġlejn u s-saħħa kardjovaskolari. Adatt għal kull livell.

Kardjo għall-ġisem kollu b'impatt baxx li jtejjeb l-istamina u jaħdem il-muskoli tal-ġisem kollu.

Kardjo għall-ġisem kollu li jimmira lejn id-dahar, ir-riġlejn u ċ-ċentru. Eċċellenti għall-kundizzjonament u l-qawwa.

Kardjo ta' intensità għolja li jtejjeb il-koordinazzjoni, l-aġilità u s-saħħa kardjovaskolari.

Eżerċizzju ta' kundizzjonament għall-ġisem kollu li jgħaqqad squat, push-up u qabża. Jibni l-istamina u l-qawwa.

Eżerċizzju dinamiku għaċ-ċentru u l-kardjo li jimmira lejn iż-żaqq, l-ispallejn u l-flessuri tal-ġenb.

Prattika tal-moħħ u l-ġisem li tgħaqqad pożizzjonijiet, teħid tan-nifs u meditazzjoni. Itejjeb il-flessibilità, is-saħħa u r-rilassament.

Prattika ffokata fuq iċ-ċentru li ttejjeb il-flessibilità, il-postura u l-bilanċ muskolari.

Magna kardjo b'impatt baxx li timita l-mixi jew il-ġiri mingħajr stress kbir fuq il-ġogi.

Kardjo li jimmira lejn ir-riġlejn u l-glutei filwaqt li jtejjeb l-istamina kardjovaskolari.

Varjazzjoni li tenfasizza l-parti ta' fuq tas-sider u d-deltojdi ta' quddiem. Uża bank inklinat (30–45°).

Eżerċizzju ta' iżolament għas-sider li jiġbed u jikkontratta l-pettorali f'ark wiesa'.

Eżerċizzju bil-magna li jimmira lejn il-kwadriċipiti, il-glutei u l-hamstrings b'inqas piż fuq is-sinsla.

Eżerċizzju ta' iżolament għall-hamstrings. Jista' jsir mimdud, bilqiegħda jew bilwieqfa.