Profil pemakanan yang baik
Puding kukus Nigeria daripada kacang tunggak yang dikisar, lada dan minyak.
Moi moi ialah puding berperisa masin dari Nigeria yang diperbuat daripada kacang tunggak yang dikupas kulitnya dan dikisar bersama lada merah, bawang dan cili, diperasakan dengan minyak, kiub stok dan garam, lalu dikukus di dalam daun atau ramekin, selalunya dengan telur rebus di dalamnya. Satu hidangan 200 g mengandungi kira-kira 290 kcal, 14 g protein, 12.5 g lemak dan 6 g serat, dengan sekitar 510 mg natrium. Menggunakan satu kiub stok dan bukannya dua mengurangkan natrium sebanyak kira-kira satu perlima.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.9g | 12.3% |
| Lemak | 6.3g | 9.0% |
| Karbohidrat | 16g | 5.3% |
| Gula Ringkas | 5.6g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 7.4g | Anggaran |
| Serat | 3g | 12.0% |
| Air | 69g | 2.8% |
| Kalori | 144 | 6.4% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.16 | g | 5.8% |
| Monounsaturated | 1.51 | g | 6.0% |
| Polyunsaturated | 3.25 | g | 25.0% |
| Omega-3 | 0.975 | g | Anggaran |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 2.275 | g | Anggaran |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 14 | mg |
| Vitamin E | 0.78 | mg |
| Selenium | 4.86 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.162 | mg | 13.5% |
| vitamin B2 | 0.093 | mg | 7.2% |
| vitamin B3 | 0.579 | mg | 3.6% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 113 | mcg | 28.2% |
| vitamin B12 | 0.065 | mcg | 2.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 0.151 (6 IU) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.778 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.2 | mg | 3.5% |
| iron | 2.17 | mg | 12.1% |
| magnesium | 47.3 | mg | 11.8% |
| phosphorus | 123 | mg | 17.6% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 255 | mg | 11.1% |
| zinc | 0.954 | mg | 8.7% |
| copper | 0.212 | mg | 23.6% |
| manganese | 0.389 | mg | 16.9% |
| selenium | 4.86 | mcg | 8.8% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 202 | mg | 28.9% | 145% |
| Isoleusina | 286 | mg | 20.4% | 109% |
| Leusina limiting | 523 | mg | 19.2% | 98% |
| Lisina | 462 | mg | 22.0% | 110% |
| Metionina | 200 | mg | 19.0% | 100% |
| Fenilalanina | 613 | mg | 35.0% | 171% |
| Treonina | 266 | mg | 25.3% | 122% |
| Triptofan | 85 | mg | 30.4% | 147% |
| Valina | 343 | mg | 18.8% | 98% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Rendam kacang dalam air sejuk selama 15 minit, kemudian gosok kacang di antara tapak tangan dan tuang keluar kulit yang tertanggal; ulang sehingga hampir semua kacang terkupas, kemudian rendam selama 1 jam lagi.
Toskan kacang dan kisar bersama lada benggala, bawang besar, cili Scotch bonnet dan 300 ml air suam sehingga menjadi adunan pekat yang sangat licin.
Tuang adunan ke dalam mangkuk besar, hancurkan kiub stok ke dalamnya, masukkan garam dan sebahagian besar minyak, kemudian kacau masuk baki 150 ml air suam sehingga adunan licin dan mudah dituang.
Sapu 8 ramekin tahan panas atau mangkuk kerajang aluminium dengan baki minyak (atau lipat daun pisang menjadi bentuk kon) dan isi setiap satu kira-kira dua pertiga penuh; tekan beberapa hirisan telur rebus ke dalam setiap satu.
Letakkan bekas yang telah diisi di atas rak dalam periuk besar berisi 3-4 cm air yang sedang mereneh, tutup rapat dan kukus selama 50-60 minit, tambah air mengikut keperluan.
Periksa sama ada sudah masak: moi moi sepatutnya padat, dan pisau yang dicucuk di bahagian tengah sepatutnya keluar bersih.
Biarkan selama 5 minit, kemudian terbalikkan keluar dari bekas dan hidangkan suam bersama nasi, pap (ogi) atau kastard.