Moi moi

Profil pemakanan yang baik

Puding kukus Nigeria daripada kacang tunggak yang dikisar, lada dan minyak.

Moi Moi — foto 1

Moi moi ialah puding berperisa masin dari Nigeria yang diperbuat daripada kacang tunggak yang dikupas kulitnya dan dikisar bersama lada merah, bawang dan cili, diperasakan dengan minyak, kiub stok dan garam, lalu dikukus di dalam daun atau ramekin, selalunya dengan telur rebus di dalamnya. Satu hidangan 200 g mengandungi kira-kira 290 kcal, 14 g protein, 12.5 g lemak dan 6 g serat, dengan sekitar 510 mg natrium. Menggunakan satu kiub stok dan bukannya dua mengurangkan natrium sebanyak kira-kira satu perlima.

Taburan Makronutrien

Protein: 6.9g (23.6%)
Fat: 6.3g (21.6%)
Carbs: 16g (54.8%)
Serat: 3g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein6.9g12.3%
Lemak6.3g9.0%
Karbohidrat16g5.3%
Gula Ringkas5.6gAnggaran
Karbohidrat Kompleks7.4gAnggaran
Serat3g12.0%
Air69g2.8%
Kalori1446.4%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
41

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated1.16g5.8%
Monounsaturated1.51g6.0%
Polyunsaturated3.25g25.0%
Omega-30.975gAnggaran
DHA5mg0.6%
Omega-62.275gAnggaran
Trans0.03g1.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C14mg
Vitamin E0.78mg
Selenium4.86mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A34.7mcg3.9%
vitamin B10.162mg13.5%
vitamin B20.093mg7.2%
vitamin B30.579mg3.6%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B9113mcg28.2%
vitamin B120.065mcg2.7%
vitamin C14mg15.6%
vitamin D0.151 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.778mg5.2%
vitamin K10.3mcg8.6%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium35.2mg3.5%
iron2.17mg12.1%
magnesium47.3mg11.8%
phosphorus123mg17.6%
potassium321mg12.3%
sodium255mg11.1%
zinc0.954mg8.7%
copper0.212mg23.6%
manganese0.389mg16.9%
selenium4.86mcg8.8%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 202mg28.9%145%
Isoleusina 286mg20.4%109%
Leusina limiting523mg19.2%98%
Lisina 462mg22.0%110%
Metionina 200mg19.0%100%
Fenilalanina 613mg35.0%171%
Treonina 266mg25.3%122%
Triptofan 85mg30.4%147%
Valina 343mg18.8%98%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

Telur

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 8 Jumlah: 170 min

Bahan

  • Kacang tunggak kering 450 g
  • Lada benggala merah 2 biji besar (300 g)
  • Bawang besar 1 biji besar (150 g)
  • Cili Scotch bonnet 1 biji (10 g)
  • Minyak sayuran 100 ml (90 g)
  • Kiub stok ayam 2 kiub (8 g)
  • Garam 1 sudu kecil (6 g)
  • Air suam 450 ml
  • Telur rebus 3 biji besar (150 g setelah dikupas)
Penyediaan
110 min
Memasak
60 min

Arahan

  1. 1

    Rendam kacang dalam air sejuk selama 15 minit, kemudian gosok kacang di antara tapak tangan dan tuang keluar kulit yang tertanggal; ulang sehingga hampir semua kacang terkupas, kemudian rendam selama 1 jam lagi.

  2. 2

    Toskan kacang dan kisar bersama lada benggala, bawang besar, cili Scotch bonnet dan 300 ml air suam sehingga menjadi adunan pekat yang sangat licin.

  3. 3

    Tuang adunan ke dalam mangkuk besar, hancurkan kiub stok ke dalamnya, masukkan garam dan sebahagian besar minyak, kemudian kacau masuk baki 150 ml air suam sehingga adunan licin dan mudah dituang.

  4. 4

    Sapu 8 ramekin tahan panas atau mangkuk kerajang aluminium dengan baki minyak (atau lipat daun pisang menjadi bentuk kon) dan isi setiap satu kira-kira dua pertiga penuh; tekan beberapa hirisan telur rebus ke dalam setiap satu.

  5. 5

    Letakkan bekas yang telah diisi di atas rak dalam periuk besar berisi 3-4 cm air yang sedang mereneh, tutup rapat dan kukus selama 50-60 minit, tambah air mengikut keperluan.

  6. 6

    Periksa sama ada sudah masak: moi moi sepatutnya padat, dan pisau yang dicucuk di bahagian tengah sepatutnya keluar bersih.

  7. 7

    Biarkan selama 5 minit, kemudian terbalikkan keluar dari bekas dan hidangkan suam bersama nasi, pap (ogi) atau kastard.