Nilai pemakanan sederhana
Cebisan ayam berlapis serbuk roti yang dibakar dengan sos tomato dan mozzarella.
Ayam parmesan ialah hidangan Itali-Amerika berupa cutlet dada ayam disalut tepung, telur dan serbuk roti parmesan, digoreng, kemudian digarnis sos tomato dan mozzarella dan dibakar. Sajian 250 g tanpa pasta mengandungi kira-kira 510 kkal, 40 g protein dan 27 g lemak, dengan kira-kira 1,340 mg natrium daripada keju, sos dan salutan. Sajian sampingan 200 g spageti masak menambah kira-kira 310 kkal.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 16g | 28.6% |
| Lemak | 11g | 15.7% |
| Karbohidrat | 11g | 3.7% |
| Gula Ringkas | 3.85g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 6.25g | Anggaran |
| Serat | 0.9g | 3.6% |
| Air | 60g | 2.4% |
| Kalori | 204 | 9.1% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.38 | g | 16.9% |
| Monounsaturated | 5.35 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Anggaran |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Anggaran |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.57 | mg |
| Vitamin E | 1.59 | mg |
| Selenium | 19.3 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 43.2 | mcg | 4.8% |
| vitamin B1 | 0.069 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.16 | mg | 12.3% |
| vitamin B3 | 5.42 | mg | 33.9% |
| vitamin B6 | 0.374 | mg | 22.0% |
| vitamin B9 | 11.4 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.374 | mcg | 15.6% |
| vitamin C | 0.575 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.162 (6 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 1.59 | mg | 10.6% |
| vitamin K | 7.91 | mcg | 6.6% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 118 | mg | 11.8% |
| iron | 0.757 | mg | 4.2% |
| magnesium | 26.6 | mg | 6.7% |
| phosphorus | 204 | mg | 29.1% |
| potassium | 288 | mg | 11.1% |
| sodium | 372 | mg | 16.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.068 | mg | 7.6% |
| manganese | 0.113 | mg | 4.9% |
| selenium | 19.3 | mcg | 35.1% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 537 | mg | 76.7% | 189% |
| Isoleusina | 777 | mg | 55.5% | 146% |
| Leusina | 1311 | mg | 48.0% | 121% |
| Lisina | 1313 | mg | 62.5% | 154% |
| Metionina | 570 | mg | 54.3% | 139% |
| Fenilalanina | 1300 | mg | 74.3% | 178% |
| Treonina | 685 | mg | 65.2% | 154% |
| Triptofan | 223 | mg | 79.6% | 190% |
| Valina | 858 | mg | 47.1% | 121% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Panaskan ketuhar pada suhu 200 °C. Potong setiap dada ayam kepada dua secara mendatar, ketuk kepingan ayam di antara helaian kertas pembakar sehingga setebal 1 cm secara sekata, kemudian perasakan dengan garam dan lada sulah.
Letakkan tepung, telur yang telah dipukul, dan serbuk roti yang dicampur dengan 30 g keju Parmesan ke dalam tiga pinggan cetek.
Salutkan setiap kepingan ayam dengan tepung, celupkan ke dalam telur, kemudian tekan pada serbuk roti di kedua-dua belah.
Panaskan minyak dalam kuali besar dengan api sederhana tinggi, kemudian goreng kepingan ayam selama 2-3 minit setiap sebelah sehingga keemasan. Toskan di atas tuala kertas.
Sapukan selapisan nipis sos marinara dalam bekas pembakar, letakkan kepingan ayam di atasnya, kemudian sudukan baki sos ke atasnya.
Tutup dengan keju mozzarella dan baki 20 g keju Parmesan, kemudian bakar selama 15-20 minit sehingga keju menggelegak dan ayam mencapai suhu 74 °C di bahagian tengah.
Taburkan daun selasih dan hidangkan.