Ayam Parmesan

Nilai pemakanan sederhana

Cebisan ayam berlapis serbuk roti yang dibakar dengan sos tomato dan mozzarella.

Chicken Parmesan — foto 1

Ayam parmesan ialah hidangan Itali-Amerika berupa cutlet dada ayam disalut tepung, telur dan serbuk roti parmesan, digoreng, kemudian digarnis sos tomato dan mozzarella dan dibakar. Sajian 250 g tanpa pasta mengandungi kira-kira 510 kkal, 40 g protein dan 27 g lemak, dengan kira-kira 1,340 mg natrium daripada keju, sos dan salutan. Sajian sampingan 200 g spageti masak menambah kira-kira 310 kkal.

Tinggi protein

Taburan Makronutrien

Protein: 16g (42.1%)
Fat: 11g (28.9%)
Carbs: 11g (28.9%)
Serat: 0.9g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein16g28.6%
Lemak11g15.7%
Karbohidrat11g3.7%
Gula Ringkas3.85gAnggaran
Karbohidrat Kompleks6.25gAnggaran
Serat0.9g3.6%
Air60g2.4%
Kalori2049.1%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated3.38g16.9%
Monounsaturated5.35g21.4%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gAnggaran
EPA2mg0.2%
DHA6mg0.7%
Omega-60.861gAnggaran
Trans0.01g0.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C0.57mg
Vitamin E1.59mg
Selenium19.3mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A43.2mcg4.8%
vitamin B10.069mg5.8%
vitamin B20.16mg12.3%
vitamin B35.42mg33.9%
vitamin B60.374mg22.0%
vitamin B911.4mcg2.9%
vitamin B120.374mcg15.6%
vitamin C0.575mg0.6%
vitamin D0.162 (6 IU)mcg1.1%
vitamin E1.59mg10.6%
vitamin K7.91mcg6.6%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium118mg11.8%
iron0.757mg4.2%
magnesium26.6mg6.7%
phosphorus204mg29.1%
potassium288mg11.1%
sodium372mg16.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.068mg7.6%
manganese0.113mg4.9%
selenium19.3mcg35.1%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 537mg76.7%189%
Isoleusina 777mg55.5%146%
Leusina 1311mg48.0%121%
Lisina 1313mg62.5%154%
Metionina 570mg54.3%139%
Fenilalanina 1300mg74.3%178%
Treonina 685mg65.2%154%
Triptofan 223mg79.6%190%
Valina 858mg47.1%121%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTenusuTelur

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 4 Jumlah: 60 min

Bahan

  • Dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit 2 besar (600 g)
  • Tepung serba guna 40 g
  • Telur 2 besar
  • Serbuk roti kering 100 g
  • Keju Parmesan, diparut 50 g
  • Minyak zaitun atau minyak sayuran 120 ml
  • Sos marinara 300 g
  • Keju mozzarella, dihiris atau dicincang 120 g
  • Daun selasih segar untuk dihidang
  • Garam dan lada hitam secukup rasa
Penyediaan
25 min
Memasak
35 min

Arahan

  1. 1

    Panaskan ketuhar pada suhu 200 °C. Potong setiap dada ayam kepada dua secara mendatar, ketuk kepingan ayam di antara helaian kertas pembakar sehingga setebal 1 cm secara sekata, kemudian perasakan dengan garam dan lada sulah.

  2. 2

    Letakkan tepung, telur yang telah dipukul, dan serbuk roti yang dicampur dengan 30 g keju Parmesan ke dalam tiga pinggan cetek.

  3. 3

    Salutkan setiap kepingan ayam dengan tepung, celupkan ke dalam telur, kemudian tekan pada serbuk roti di kedua-dua belah.

  4. 4

    Panaskan minyak dalam kuali besar dengan api sederhana tinggi, kemudian goreng kepingan ayam selama 2-3 minit setiap sebelah sehingga keemasan. Toskan di atas tuala kertas.

  5. 5

    Sapukan selapisan nipis sos marinara dalam bekas pembakar, letakkan kepingan ayam di atasnya, kemudian sudukan baki sos ke atasnya.

  6. 6

    Tutup dengan keju mozzarella dan baki 20 g keju Parmesan, kemudian bakar selama 15-20 minit sehingga keju menggelegak dan ayam mencapai suhu 74 °C di bahagian tengah.

  7. 7

    Taburkan daun selasih dan hidangkan.