Profil pemakanan yang baik
Daging lembu direneh dalam wain merah bersama bakon, cendawan dan bawang mutiara.
Beef Bourguignon ialah rebusan Burgundy daripada daging lembu bahagian chuck yang dikeperangkan bersama bacon, direneh selama kira-kira 3 jam dalam wain merah dan stok bersama lobak merah, bawang dan herba, serta disempurnakan dengan cendawan dan bawang kecil. Sajian 350 g mengandungi kira-kira 480 kkal, 49 g protein dan 23 g lemak, dengan kira-kira 900 mg natrium; hanya sedikit alkohol yang tinggal selepas direneh lama. Menyejukkan hidangan ini semalaman membolehkan lemak yang mengeras diangkat.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 14g | 25.0% |
| Lemak | 6.5g | 9.3% |
| Karbohidrat | 5.3g | 1.8% |
| Gula Ringkas | 1.85g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 2.65g | Anggaran |
| Serat | 0.8g | 3.2% |
| Air | 72g | 2.9% |
| Kalori | 137 | 6.1% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Anggaran |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Anggaran |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.3 | mg |
| Vitamin E | 0.31 | mg |
| Selenium | 14.5 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Isoleusina | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Leusina | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Lisina | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Metionina | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Fenilalanina | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Treonina | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Triptofan | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Valina | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Panaskan ketuhar pada 160 °C. Lap kering daging lembu, potong kepada kiub 5 cm dan perasakan dengan garam dan lada hitam.
Dalam periuk casserole besar yang tahan ketuhar, goreng bacon dengan api sederhana selama 6-8 minit, sehingga keperangan, kemudian angkat dan biarkan lemaknya dalam periuk.
Masukkan 1 sudu besar minyak dan perangkan daging lembu secara berkelompok dengan api kuat, 5-6 minit setiap kelompok, kemudian ketepikan bersama bacon.
Kecilkan api, masak bawang besar yang dicincang dan lobak merah yang dihiris selama 5 minit, kacau bersama bawang putih dan pes tomato selama 1 minit, masukkan semula daging dan bacon, taburkan tepung dan kacau selama 2 minit.
Tuangkan wain dan stok, masukkan thyme dan daun bay, didihkan perlahan, tutup dan reneh dalam ketuhar selama 150-180 minit, sehingga daging lembu sangat lembut.
Kira-kira 20 minit sebelum selesai, perangkan bawang kecil dan cendawan yang dibelah empat dalam kuali dengan baki 1 sudu besar minyak selama 8-10 minit, kemudian kacau ke dalam casserole.
Buang herba, reneh sos di atas dapur selama 10 minit jika perlu dipekatkan, dan laraskan perasa sebelum dihidangkan.