Исклучителна хранлива вредност
Тврдо тофу згрутчено со калциум сулфат, вредностите се за сурово тофу.
Тофуто е пресувано соино сирење, што се користи во пржени јадења, кари, супи и печени или јадења на скара. Овој густ, цврст вид дава околу 17 g протеини на 100 g, со сите есенцијални амино киселини, и е многу богат со калциум, манган и бакар, со добри количини железо и магнезиум. Калциумот доаѓа од калциум сулфатот што се користи за згрутчување, па тофуто згрутчено со нигари има многу помалку; меко и свилено тофу имаат исто така помалку протеини.
Хранливите вредности се за суровиот производ
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 17.3g | 30.9% |
| Масти | 8.7g | 12.4% |
| Јаглехидрати | 2.8g | 0.9% |
| Прости шеќери | 0.98g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 0g | Проценка |
| Влакна | 2.3g | 9.2% |
| Вода | 70g | 2.8% |
| Калории | 144 | 6.4% |
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.26 | g | 6.3% |
| Monounsaturated | 1.93 | g | 7.7% |
| Polyunsaturated | 4.92 | g | 37.8% |
| Omega-3 | 1.476 | g | Проценка |
| Omega-6 | 3.444 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 0.2 | mg |
| Селен | 17.4 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.158 | mg | 13.2% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 0.38 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.092 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 29 | mcg | 7.2% |
| vitamin C | 0.2 | mg | 0.2% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 683 | mg | 68.3% |
| iron | 2.66 | mg | 14.8% |
| magnesium | 58 | mg | 14.5% |
| phosphorus | 190 | mg | 27.1% |
| potassium | 237 | mg | 9.1% |
| sodium | 14 | mg | 0.6% |
| zinc | 1.57 | mg | 14.3% |
| copper | 0.378 | mg | 42.0% |
| manganese | 1.181 | mg | 51.3% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 431 | mg | 61.6% | 134% |
| Изолеуцин | 849 | mg | 60.6% | 141% |
| Леуцин | 1392 | mg | 51.0% | 113% |
| Лизин | 883 | mg | 42.0% | 91% |
| Метионин limiting | 268 | mg | 25.5% | 58% |
| Фенилаланин | 1536 | mg | 87.8% | 186% |
| Треонин | 785 | mg | 74.8% | 156% |
| Триптофан | 235 | mg | 83.9% | 177% |
| Валин | 870 | mg | 47.8% | 108% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти