Каша
Добар хранлив профил
Овесни снегулки варени во млеко додека не се згусне и станат кремасти.
Овесната каша е овесни снегулки варени во млеко со малку сол додека не станат густи и кремасти; овие вредности се за обична, неслатка каша направена со полномасно млеко. Чинија од 275 g има околу 305 kcal, 13 g протеини и 4 g влакна од овесот од цело зрно, со околу 5 g заситени масти од млекото. Ако наместо шеќер или сируп се додадат бобинки, исечен банан или цимет, додадениот шеќер останува нула.
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 4.8g | 8.6% |
| Масти | 4g | 5.7% |
| Јаглехидрати | 14g | 4.7% |
| Прости шеќери | 4.9g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 7.6g | Проценка |
| Влакна | 1.5g | 6.0% |
| Вода | 76g | 3.0% |
| Калории | 111 | 4.9% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.88 | g | 9.4% |
| Monounsaturated | 1.04 | g | 4.2% |
| Polyunsaturated | 0.53 | g | 4.1% |
| Omega-3 | 0.159 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.371 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 3.25 | mg |
| Витамин E | 0.17 | mg |
| Селен | 7.28 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.9 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.247 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.04 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 7.93 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.339 | mcg | 14.1% |
| vitamin C | 3.25 | mg | 3.6% |
| vitamin D | 0.08 (3 МЕ) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.167 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.49 | mcg | 1.2% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 109 | mg | 10.9% |
| iron | 0.658 | mg | 3.7% |
| magnesium | 29.2 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 133 | mg | 19.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 72.3 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.853 | mg | 7.8% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.55 | mg | 23.9% |
| selenium | 7.28 | mcg | 13.2% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 126 | mg | 18.0% | 136% |
| Изолеуцин | 221 | mg | 15.8% | 127% |
| Леуцин | 414 | mg | 15.2% | 117% |
| Лизин | 332 | mg | 15.8% | 120% |
| Метионин | 187 | mg | 17.8% | 141% |
| Фенилаланин | 447 | mg | 25.5% | 189% |
| Треонин | 178 | mg | 17.0% | 123% |
| Триптофан | 63 | mg | 22.5% | 165% |
| Валин | 287 | mg | 15.8% | 124% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти
Алергени
Рецепт
Погледни го целиот рецептСостојки
- Овесни снегулки 80 g
- Полномасно млеко 500 ml
- Сол 1 прстофат
- Свежи бобинки за сервирање
- Банана за сервирање
- Мелен цимет за сервирање
Упатства
- 1
Ставете ги овесните снегулки, млекото и прстофат сол во мала тенџере и промешајте.
- 2
Доведете до лесно вриење на средна температура, често мешајќи за млекото да не се залепи на дното.
- 3
Намалете го огнот и гответе 5 минути, мешајќи, додека овесот не омекне, а кашата не стане густа и кремаста.
- 4
Тргнете ја тенџерето од оган и оставете ја да отстои 2 минути за уште малку да се згусне.
- 5
Сипете ја кашата во две чинии.
- 6
Украсете со бобинки, нарежана банана или прстофат цимет.