Обичен јогурт
Добар хранлив профил
Обичен незасладен јогурт направен од полномасно млеко, вредности како што се продава.
Обичен јогурт од полномасно млеко, кој се јаде самостојно, со овошје или гранола, или се користи во сосови, преливи и маринади. Порција од 150 g има околу 90 kcal, 5 g протеини, 5 g маснотии и 7 g природен млечен шеќер, и дава околу 180 mg калциум со малку витамин B12 и рибофлавин. Поредок е и има помалку протеини од грчкиот јогурт или скирот, со слична количина калциум на 100 g.
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 3.5g | 6.3% |
| Масти | 3.3g | 4.7% |
| Јаглехидрати | 4.7g | 1.6% |
| Прости шеќери | 1.65g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 3.06g | Проценка |
| Влакна | 0g | 0.0% |
| Вода | 88g | 3.5% |
| Калории | 61 | 2.7% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.1 | g | 10.5% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.063 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 0.5 | mg |
| Витамин E | 0.06 | mg |
| Селен | 2.2 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 27 | mcg | 3.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin B6 | 0.032 | mg | 1.9% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.5 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.1 (4 МЕ) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 121 | mg | 12.1% |
| iron | 0.05 | mg | 0.3% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 46 | mg | 2.0% |
| zinc | 0.59 | mg | 5.4% |
| copper | 0.009 | mg | 1.0% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 2.2 | mcg | 4.0% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 105 | mg | 15.0% | 178% |
| Изолеуцин | 180 | mg | 12.9% | 163% |
| Леуцин | 329 | mg | 12.1% | 146% |
| Лизин | 291 | mg | 13.9% | 165% |
| Метионин | 112 | mg | 10.7% | 132% |
| Фенилаланин | 355 | mg | 20.3% | 235% |
| Треонин | 148 | mg | 14.1% | 161% |
| Триптофан | 44 | mg | 15.7% | 181% |
| Валин | 227 | mg | 12.5% | 154% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти