Овесна каша преку ноќ
Добар хранлив профил
Овесни снегулки натопени преку ноќ во млеко и јогурт, украсени со овошје.
Овесот преку ноќ е овесни снегулки натопени преку ноќ во фрижидер во млеко и јогурт, така што омекнуваат без готвење, и се јадат ладни со свежо овошје. Тегла од 300 g има околу 355 kcal, 17 g протеини и 7 g влакна, плус околу 19 g шеќер од млекото, овошјето и малку мед. Изоставањето на медот го отстранува единствениот додаден шеќер, околу 6 g по тегла.
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 5.6g | 10.0% |
| Масти | 2.9g | 4.1% |
| Јаглехидрати | 18g | 6.0% |
| Прости шеќери | 6.3g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 9.5g | Проценка |
| Влакна | 2.2g | 8.8% |
| Вода | 72g | 2.9% |
| Калории | 119 | 5.3% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.2 | g | 6.0% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.364 | g | Проценка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 6.44 | mg |
| Витамин E | 0.23 | mg |
| Селен | 8.82 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 37.1 | mcg | 4.1% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.36 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.053 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 13.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.288 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 6.44 | mg | 7.2% |
| vitamin D | 0.041 (2 МЕ) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.225 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.5 | mcg | 2.1% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 83.1 | mg | 8.3% |
| iron | 0.842 | mg | 4.7% |
| magnesium | 32 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 134 | mg | 19.1% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 51.3 | mg | 2.2% |
| zinc | 0.929 | mg | 8.4% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.734 | mg | 31.9% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 146 | mg | 20.9% | 135% |
| Изолеуцин | 256 | mg | 18.3% | 126% |
| Леуцин | 480 | mg | 17.6% | 117% |
| Лизин | 383 | mg | 18.2% | 118% |
| Метионин | 217 | mg | 20.7% | 140% |
| Фенилаланин | 517 | mg | 29.5% | 187% |
| Треонин | 206 | mg | 19.6% | 122% |
| Триптофан | 73 | mg | 26.1% | 164% |
| Валин | 332 | mg | 18.2% | 123% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти
Алергени
Рецепт
Погледни го целиот рецептСостојки
- Овесни снегулки 100 g
- Полномасно млеко 240 ml
- Грчко јогурт, обичен (2% масти) 120 g
- Мед 2 чајни лажички
- Мелен цимет 1/2 чајна лажичка
- Сол 1 прстка
- Мешани бобинки 120 g
Упатства
- 1
Ставете ги овесните снегулки, млекото, јогуртот, медот, циметот и солта во сад и мешајте додека не се измешаат рамномерно.
- 2
Поделете ја смесата во два тegли или садови со капак.
- 3
Покријте и ставете во фрижидер преку ноќ, за да омекнат снегулките и да ја впијат течноста.
- 4
Наутро, добро промешајте ја секоја тегла.
- 5
Прелијте одозгора со бобинките.
- 6
Јадете ладно или загрејте во микробранова печка 1-2 минути ако претпочитате.