Портокал
Исклучителна хранлива вредност
Суров портокал, излупен.
Портокалите се јадат излупени како ужинка или се цедат за сок. Среден портокал од околу 130 g дава околу 60 kcal, 12 g шеќер и 3 g влакна и го покрива поголемиот дел од дневната вредност на витамин C, со малку фолат и тиамин. Јадењето на целото овошје ги задржува влакната што се губат во сокот: портокаловиот сок нема речиси никакви.
Хранливите вредности се за суровиот производ
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 0.9g | 1.6% |
| Масти | 0.1g | 0.1% |
| Јаглехидрати | 11.8g | 3.9% |
| Прости шеќери | 4.13g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 5.27g | Проценка |
| Влакна | 2.4g | 9.6% |
| Вода | 87g | 3.5% |
| Калории | 47 | 2.1% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.021 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 53.2 | mg |
| Витамин E | 0.18 | mg |
| Селен | 0.5 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.087 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 0.28 | mg | 1.8% |
| vitamin B6 | 0.06 | mg | 3.5% |
| vitamin B9 | 30 | mcg | 7.5% |
| vitamin C | 53.2 | mg | 59.1% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40 | mg | 4.0% |
| iron | 0.1 | mg | 0.6% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 181 | mg | 7.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 18 | mg | 2.6% | 94% |
| Изолеуцин | 25 | mg | 1.8% | 69% |
| Леуцин limiting | 23 | mg | 0.8% | 31% |
| Лизин | 47 | mg | 2.2% | 82% |
| Метионин | 30 | mg | 2.9% | 109% |
| Фенилаланин | 47 | mg | 2.7% | 96% |
| Треонин | 15 | mg | 1.4% | 50% |
| Триптофан | 9 | mg | 3.2% | 114% |
| Валин | 40 | mg | 2.2% | 83% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти