Личи
Добар хранлив профил
Сурово личи, вредности за излупеното месо без семка.
Личи е мало овошје од јужна Кина со груба црвена кора и сочно, проѕирно бело месо околу една голема семка, кое се јаде свежо, во десерти и пијалаци или конзервирано во сируп. Порција од 100 g, околу 10 плода, има 66 kcal и 15 g шеќер, со 72 mg витамин C, околу 80% од дневната вредност. Конзервираното личи во сируп има додаден шеќер и помалку витамин C.
Хранливите вредности се за суровиот производ
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 0.8g | 1.4% |
| Масти | 0.4g | 0.6% |
| Јаглехидрати | 16.5g | 5.5% |
| Прости шеќери | 5.77g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 9.43g | Проценка |
| Влакна | 1.3g | 5.2% |
| Вода | 82g | 3.3% |
| Калории | 66 | 2.9% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.1 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.12 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.091 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 71.5 | mg |
| Витамин E | 0.07 | mg |
| Селен | 0.6 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.011 | mg | 0.9% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 71.5 | mg | 79.4% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 31 | mg | 4.4% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.055 | mg | 2.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 42 | mg | 6.0% | 246% |
| Изолеуцин limiting | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Леуцин | 39 | mg | 1.4% | 60% |
| Лизин | 35 | mg | 1.7% | 68% |
| Метионин | 17 | mg | 1.6% | 69% |
| Фенилаланин | 39 | mg | 2.2% | 89% |
| Треонин | 23 | mg | 2.2% | 86% |
| Триптофан | 10 | mg | 3.6% | 142% |
| Валин | 31 | mg | 1.7% | 73% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти