Манго
Добар хранлив профил
Сурово месо од манго.
Мангото е тропско овошје што се јаде свежо, во салати и десерти или измиксирано во смути и ласи. Една шолја парчиња, околу 165 г, дава околу 100 kcal и 22,5 г шеќер, и дава повеќе од половина од дневната вредност на витамин C, со корисен фолат и бакар. Содржината на витамин А е пониска отколку што често се претпоставува, околу една десеттина од дневната вредност по шолја.
Хранливите вредности се за суровиот производ
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 0.8g | 1.4% |
| Масти | 0.4g | 0.6% |
| Јаглехидрати | 15g | 5.0% |
| Прости шеќери | 5.25g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 8.15g | Проценка |
| Влакна | 1.6g | 6.4% |
| Вода | 84g | 3.3% |
| Калории | 60 | 2.7% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.14 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.049 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 36.4 | mg |
| Витамин E | 0.9 | mg |
| Селен | 0.6 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.028 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 43 | mcg | 10.8% |
| vitamin C | 36.4 | mg | 40.4% |
| vitamin E | 0.9 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 4.2 | mcg | 3.5% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.16 | mg | 0.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.111 | mg | 12.3% |
| manganese | 0.063 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 19 | mg | 2.7% | 111% |
| Изолеуцин | 29 | mg | 2.1% | 91% |
| Леуцин limiting | 50 | mg | 1.8% | 77% |
| Лизин | 66 | mg | 3.1% | 129% |
| Метионин | 20 | mg | 1.9% | 82% |
| Фенилаланин | 43 | mg | 2.5% | 98% |
| Треонин | 31 | mg | 3.0% | 116% |
| Триптофан | 13 | mg | 4.6% | 185% |
| Валин | 42 | mg | 2.3% | 98% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти