Исклучителна хранлива вредност
Сува леќа, вредности за леќа сварена без сол.
Леќата се мали сушени мешунки што се варат за 15-30 минути без натопување, а се користат во супи, чорби и дал. Порција од 150 г варена дава околу 175 kcal, 13,5 г протеини и 12 г влакна, и е богата со фолат, бакар, манган, железо, фосфор и тиамин. Железото е нехем форма, која подобро се апсорбира кога оброкот содржи и витамин C. Варената леќа тежи околу 2,5 до 3 пати повеќе од сувата.
Хранливите вредности се за готвениот производ
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 9g | 16.1% |
| Масти | 0.4g | 0.6% |
| Јаглехидрати | 20.1g | 6.7% |
| Прости шеќери | 7.04g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 5.17g | Проценка |
| Влакна | 7.9g | 31.6% |
| Вода | 70g | 2.8% |
| Калории | 116 | 5.2% |
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.06 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.126 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 1.5 | mg |
| Витамин E | 0.11 | mg |
| Селен | 2.8 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.169 | mg | 14.1% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 1.06 | mg | 6.6% |
| vitamin B6 | 0.178 | mg | 10.5% |
| vitamin B9 | 181 | mcg | 45.3% |
| vitamin C | 1.5 | mg | 1.7% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 1.7 | mcg | 1.4% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19 | mg | 1.9% |
| iron | 3.33 | mg | 18.5% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 180 | mg | 25.7% |
| potassium | 369 | mg | 14.2% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.251 | mg | 27.9% |
| manganese | 0.494 | mg | 21.5% |
| selenium | 2.8 | mcg | 5.1% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 254 | mg | 36.3% | 127% |
| Изолеуцин | 390 | mg | 27.9% | 104% |
| Леуцин | 654 | mg | 24.0% | 86% |
| Лизин | 630 | mg | 30.0% | 105% |
| Метионин limiting | 195 | mg | 18.6% | 68% |
| Фенилаланин | 686 | mg | 39.2% | 134% |
| Треонин | 323 | mg | 30.8% | 103% |
| Триптофан | 81 | mg | 28.9% | 98% |
| Валин | 448 | mg | 24.6% | 90% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти