Леќа

Суперхрана

Исклучителна хранлива вредност

Сува леќа, вредности за леќа сварена без сол.

Lentils — фотографија 1

Леќата се мали сушени мешунки што се варат за 15-30 минути без натопување, а се користат во супи, чорби и дал. Порција од 150 г варена дава околу 175 kcal, 13,5 г протеини и 12 г влакна, и е богата со фолат, бакар, манган, железо, фосфор и тиамин. Железото е нехем форма, која подобро се апсорбира кога оброкот содржи и витамин C. Варената леќа тежи околу 2,5 до 3 пати повеќе од сувата.

Богато со влакна

Хранливите вредности се за готвениот производ

Распределба на макронутриенти

Protein: 9g (30.5%)
Fat: 0.4g (1.4%)
Carbs: 20.1g (68.1%)
Влакна: 7.9g

Основни хранливи податоци

Хранлива материјаВредностDV
Протеини9g16.1%
Масти0.4g0.6%
Јаглехидрати20.1g6.7%
Прости шеќери7.04gПроценка
Сложени јаглехидрати5.17gПроценка
Влакна7.9g31.6%
Вода70g2.8%
Калории1165.2%

Гликемиски индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
32

Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →

Состав на масни киселини

Масна киселинаКоличинаЕдиницаDV
Saturated0.05g0.3%
Monounsaturated0.06g0.2%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gПроценка
Omega-60.126gПроценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданси

Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.

Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.

СоединениеКоличинаЕдиница
Витамин C1.5mg
Витамин E0.11mg
Селен2.8mcg

Витамини

ВитаминКоличинаЕдиницаDV
vitamin B10.169mg14.1%
vitamin B20.073mg5.6%
vitamin B31.06mg6.6%
vitamin B60.178mg10.5%
vitamin B9181mcg45.3%
vitamin C1.5mg1.7%
vitamin E0.11mg0.7%
vitamin K1.7mcg1.4%

Минерали

МинералКоличинаЕдиницаDV
calcium19mg1.9%
iron3.33mg18.5%
magnesium36mg9.0%
phosphorus180mg25.7%
potassium369mg14.2%
sodium2mg0.1%
zinc1.27mg11.5%
copper0.251mg27.9%
manganese0.494mg21.5%
selenium2.8mcg5.1%

Есенцијални аминокиселини

АминокиселинаКоличинаЕдиницаDVDIAAS
Хистидин 254mg36.3%127%
Изолеуцин 390mg27.9%104%
Леуцин 654mg24.0%86%
Лизин 630mg30.0%105%
Метионин limiting195mg18.6%68%
Фенилаланин 686mg39.2%134%
Треонин 323mg30.8%103%
Триптофан 81mg28.9%98%
Валин 448mg24.6%90%

Спореди со други производи

Вредности на 100 g

Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.

Сподели го овој производ