Гуава
Исклучителна хранлива вредност
Сурова обична гуава, вредности за јадливиот плод.
Обичната гуава е тропско овошје со мирисно бело или розово месо, која се јаде свежа и од која се прават сок, џем и паста од гуава низ Латинска Америка, Јужна Азија и Југоисточна Азија. Порција од 100 g, околу две овошки, има 68 kcal и 5,4 g влакна, и околу 230 mg витамин C, повеќе од двојно од дневната вредност и околу четири пати повеќе од истата тежина портокал. Таа дава и четвртина од дневната вредност на бакар.
Хранливите вредности се за суровиот производ
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 2.6g | 4.6% |
| Масти | 1g | 1.4% |
| Јаглехидрати | 14.3g | 4.8% |
| Прости шеќери | 5g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 3.9g | Проценка |
| Влакна | 5.4g | 21.6% |
| Вода | 81g | 3.2% |
| Калории | 68 | 3.0% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.27 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.4 | g | 3.1% |
| Omega-3 | 0.12 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.28 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 228.3 | mg |
| Витамин E | 0.73 | mg |
| Селен | 0.6 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 1.08 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 49 | mcg | 12.3% |
| vitamin C | 228.3 | mg | 253.7% |
| vitamin E | 0.73 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 40 | mg | 5.7% |
| potassium | 417 | mg | 16.0% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.23 | mg | 2.1% |
| copper | 0.23 | mg | 25.6% |
| manganese | 0.15 | mg | 6.5% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 32 | mg | 4.6% | 58% |
| Изолеуцин | 68 | mg | 4.9% | 65% |
| Леуцин limiting | 101 | mg | 3.7% | 48% |
| Лизин | 136 | mg | 6.5% | 82% |
| Метионин | 50 | mg | 4.8% | 63% |
| Фенилаланин | 101 | mg | 5.8% | 71% |
| Треонин | 68 | mg | 6.5% | 78% |
| Триптофан | 25 | mg | 8.9% | 109% |
| Валин | 68 | mg | 3.7% | 49% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти