Гадо-гадо

Добар хранлив профил

Индонезиска салата од бланширан зеленчук, јајце и тофу во сос од кикирики.

Gado-Gado — фотографија 1

Гадо-гадо е индонезиска салата од варени компири, бланширана долга боранија, зелка и никулци од грав со краставица, варено јајце, пржено тофу и темпе, прелиена со топол сос од кикиритки подготвен со лута пиперка, палмин шеќер и тамаринд. Чинија од 400 г има околу 520 ккал, 28 г протеини, 9 г влакна и 32 г маснотии, претежно од кикиритките и маслото за пржење. Користењето половина од сосот заштедува околу 110 ккал.

Малку јаглехидрати

Распределба на макронутриенти

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Влакна: 2.4g

Основни хранливи податоци

Хранлива материјаВредностDV
Протеини7g12.5%
Масти8.1g11.6%
Јаглехидрати9.5g3.2%
Прости шеќери3.32gПроценка
Сложени јаглехидрати3.78gПроценка
Влакна2.4g9.6%
Вода74g3.0%
Калории1305.8%

Гликемиски индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →

Состав на масни киселини

Масна киселинаКоличинаЕдиницаDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gПроценка
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gПроценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданси

Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.

Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.

СоединениеКоличинаЕдиница
Витамин C5.87mg
Витамин E1.03mg
Селен5.66mcg

Витамини

ВитаминКоличинаЕдиницаDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 МЕ)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Минерали

МинералКоличинаЕдиницаDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Есенцијални аминокиселини

АминокиселинаКоличинаЕдиницаDVDIAAS
Хистидин 164mg23.4%124%
Изолеуцин 295mg21.1%119%
Леуцин 490mg17.9%98%
Лизин limiting338mg16.1%86%
Метионин 182mg17.3%96%
Фенилаланин 579mg33.1%171%
Треонин 268mg25.5%130%
Триптофан 76mg27.1%140%
Валин 341mg18.7%104%

Спореди со други производи

Вредности на 100 g

Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.

Алергени

ЈајцаКикирикиСоја

Сподели го овој производ

Салата Тежина: Средно Порции: 5 Вкупно: 70 мин

Состојки

  • Цврсти компири за варење 2 средни (350 g)
  • Долг грав или боранија 150 g
  • Бела зелка 200 g
  • Никулци од мунго грав 150 g
  • Краставица 1 средна (200 g)
  • Јајца, големи 4 (200 g)
  • Цврсто тофу 200 g
  • Темпе 200 g
  • Сурови кикиритки, излупени 150 g
  • Лук и црвени лути пиперки 3 чешниња (12 g) и 3 (30 g)
  • Палмин шеќер и пулпа од тамаринд 40 g и 15 g
  • Сол 2 кафени лажички (12 g)
  • Вода 300 ml
  • Растително масло, за пржење 300 ml
Подготовка
35 мин
Готвење
35 мин

Упатства

  1. 1

    Сварете ги компирите со лушпата 20 минути, а јајцата 10 минути; оладете ги, излупете ги и исечете ги на парчиња.

  2. 2

    Бланширајте ја боранијата (исечена на парчиња долги 4 cm) 3 минути, ситно исечената зелка 1 минута и никулците 30 секунди; добро оцедете.

  3. 3

    Исечете ги тофуто и темпето на парчиња од 2 cm, натријте ги со 1 кафена лажичка од солта и пржете ги во жешкото масло 5–6 минути додека не порумeнат; оцедете.

  4. 4

    Пржете ги кикиритките во истото масло на среден оган 4–5 минути додека не порумeнат, а потоа пржете ги лукот и лутите пиперки 1 минута; оцедете.

  5. 5

    Сомелете ги кикиритките, лукот и лутите пиперки со палминиот шеќер и преостанатата сол во груба паста во блендер или аван.

  6. 6

    Потопете го тамариндот во 3 супени лажици од водата, процедете го во тава заедно со пастата од кикиритки и остатокот од водата и варете 5 минути, мешајќи, додека не се згусне.

  7. 7

    Наредете ги зеленчукот, компирите, тофуто, темпето, исечената краставица и јајцата во чинии и прелијте ги со топлиот сос од кикиритки.