Добар хранлив профил
Индонезиска салата од бланширан зеленчук, јајце и тофу во сос од кикирики.
Гадо-гадо е индонезиска салата од варени компири, бланширана долга боранија, зелка и никулци од грав со краставица, варено јајце, пржено тофу и темпе, прелиена со топол сос од кикиритки подготвен со лута пиперка, палмин шеќер и тамаринд. Чинија од 400 г има околу 520 ккал, 28 г протеини, 9 г влакна и 32 г маснотии, претежно од кикиритките и маслото за пржење. Користењето половина од сосот заштедува околу 110 ккал.
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 7g | 12.5% |
| Масти | 8.1g | 11.6% |
| Јаглехидрати | 9.5g | 3.2% |
| Прости шеќери | 3.32g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 3.78g | Проценка |
| Влакна | 2.4g | 9.6% |
| Вода | 74g | 3.0% |
| Калории | 130 | 5.8% |
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Проценка |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 5.87 | mg |
| Витамин E | 1.03 | mg |
| Селен | 5.66 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 МЕ) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Изолеуцин | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Леуцин | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Лизин limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Метионин | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Фенилаланин | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Треонин | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Триптофан | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Валин | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти
Сварете ги компирите со лушпата 20 минути, а јајцата 10 минути; оладете ги, излупете ги и исечете ги на парчиња.
Бланширајте ја боранијата (исечена на парчиња долги 4 cm) 3 минути, ситно исечената зелка 1 минута и никулците 30 секунди; добро оцедете.
Исечете ги тофуто и темпето на парчиња од 2 cm, натријте ги со 1 кафена лажичка од солта и пржете ги во жешкото масло 5–6 минути додека не порумeнат; оцедете.
Пржете ги кикиритките во истото масло на среден оган 4–5 минути додека не порумeнат, а потоа пржете ги лукот и лутите пиперки 1 минута; оцедете.
Сомелете ги кикиритките, лукот и лутите пиперки со палминиот шеќер и преостанатата сол во груба паста во блендер или аван.
Потопете го тамариндот во 3 супени лажици од водата, процедете го во тава заедно со пастата од кикиритки и остатокот од водата и варете 5 минути, мешајќи, додека не се згусне.
Наредете ги зеленчукот, компирите, тофуто, темпето, исечената краставица и јајцата во чинии и прелијте ги со топлиот сос од кикиритки.