Taro
Labs uzturvērtības profils
Taro sakne (gumsīpols), vārīta bez sāls, vērtības vārītai saknei.
Taro ir cieti saturošs gumbsīpols, ko Klusā okeāna reģionā, Āzijā, Āfrikā un Karību jūras reģionā ēd vārītu, tvaicētu vai sagrūstu (kā havajiešu poi); to obligāti jāgatavo termiski, jo neapstrādāts taro kairina muti. 150 g gatava taro porcija satur aptuveni 210 kcal, mazāk nekā 1 g olbaltumvielu, gandrīz 8 g šķiedrvielu un aptuveni 730 mg kālija, un tā ir labs B6 vitamīna, E vitamīna, vara un mangāna avots.
Uzturvērtības norādītas pagatavotam produktam
Makroelementu sadalījums
Pamata uzturvērtība
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 0.5g | 0.9% |
| Tauki | 0.1g | 0.1% |
| Ogļhidrāti | 34.6g | 11.5% |
| Vienkāršie cukuri | 12.11g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 17.39g | Aptuvens |
| Šķiedrvielas | 5.1g | 20.4% |
| Ūdens | 64g | 2.6% |
| Kalorijas | 142 | 6.3% |
Glikēmiskais indekss
Noklikšķiniet, lai skatītu pilnu GI sarakstu →
Taukskābju sastāvs
| Taukskābe | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Aptuvens |
| Omega-6 | 0.035 | g | Aptuvens |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (piem., C vitamīns, E vitamīns, selēns, polifenoli, karotinoīdi) palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un uztur veselību. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos, riekstos un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos.
Savienojumi ar antioksidanta aktivitāti. C, E vitamīns un selēns ir iekļauti, ja tie ir produktā.
| Savienojums | Daudzums | Vienība |
|---|---|---|
| Vitamīns C | 5 | mg |
| Vitamīns E | 2.93 | mg |
| Selēns | 0.9 | mcg |
Vitamīni
| Vitamīns | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.107 | mg | 8.9% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.51 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.331 | mg | 19.5% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin C | 5 | mg | 5.6% |
| vitamin E | 2.93 | mg | 19.5% |
| vitamin K | 1.2 | mcg | 1.0% |
Minerālvielas
| Minerālviela | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.72 | mg | 4.0% |
| magnesium | 30 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 76 | mg | 10.9% |
| potassium | 484 | mg | 18.6% |
| sodium | 15 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.27 | mg | 2.5% |
| copper | 0.201 | mg | 22.3% |
| manganese | 0.449 | mg | 19.5% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
Neaizvietojamās aminoskābes
| Aminoskābe | Daudzums | Vienība | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidīns | 12 | mg | 1.7% | 113% |
| Izoleicīns | 19 | mg | 1.4% | 95% |
| Leicīns | 38 | mg | 1.4% | 93% |
| Lizīns limiting | 23 | mg | 1.1% | 72% |
| Metionīns | 18 | mg | 1.7% | 117% |
| Fenilalanīns | 47 | mg | 2.7% | 172% |
| Treonīns | 24 | mg | 2.3% | 144% |
| Triptofāns | 8 | mg | 2.9% | 182% |
| Valīns | 28 | mg | 1.5% | 105% |
Salīdzināt ar citiem produktiem
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Līdzīgi produkti
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila