Apelsīns
Izcila uzturvērtība
Svaigs apelsīns, mizots.
Apelsīni tiek ēsti mizoti kā uzkoda vai izspiesti sulai. Vidējs apelsīns, apmēram 130 g, dod aptuveni 60 kcal, 12 g cukura un 3 g šķiedrvielu, un tas nosedz lielāko daļu C vitamīna dienas normas, ar nedaudz folskābes un tiamīna. Ēdot visu augli, tiek saglabātas šķiedrvielas, kas pazūd sulā: apelsīnu sulā tādu gandrīz nav.
Uzturvērtības norādītas neapstrādātam produktam
Makroelementu sadalījums
Pamata uzturvērtība
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 0.9g | 1.6% |
| Tauki | 0.1g | 0.1% |
| Ogļhidrāti | 11.8g | 3.9% |
| Vienkāršie cukuri | 4.13g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 5.27g | Aptuvens |
| Šķiedrvielas | 2.4g | 9.6% |
| Ūdens | 87g | 3.5% |
| Kalorijas | 47 | 2.1% |
Glikēmiskais indekss
Noklikšķiniet, lai skatītu pilnu GI sarakstu →
Taukskābju sastāvs
| Taukskābe | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Aptuvens |
| Omega-6 | 0.021 | g | Aptuvens |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (piem., C vitamīns, E vitamīns, selēns, polifenoli, karotinoīdi) palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un uztur veselību. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos, riekstos un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos.
Savienojumi ar antioksidanta aktivitāti. C, E vitamīns un selēns ir iekļauti, ja tie ir produktā.
| Savienojums | Daudzums | Vienība |
|---|---|---|
| Vitamīns C | 53.2 | mg |
| Vitamīns E | 0.18 | mg |
| Selēns | 0.5 | mcg |
Vitamīni
| Vitamīns | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.087 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 0.28 | mg | 1.8% |
| vitamin B6 | 0.06 | mg | 3.5% |
| vitamin B9 | 30 | mcg | 7.5% |
| vitamin C | 53.2 | mg | 59.1% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
Minerālvielas
| Minerālviela | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40 | mg | 4.0% |
| iron | 0.1 | mg | 0.6% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 181 | mg | 7.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
Neaizvietojamās aminoskābes
| Aminoskābe | Daudzums | Vienība | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidīns | 18 | mg | 2.6% | 94% |
| Izoleicīns | 25 | mg | 1.8% | 69% |
| Leicīns limiting | 23 | mg | 0.8% | 31% |
| Lizīns | 47 | mg | 2.2% | 82% |
| Metionīns | 30 | mg | 2.9% | 109% |
| Fenilalanīns | 47 | mg | 2.7% | 96% |
| Treonīns | 15 | mg | 1.4% | 50% |
| Triptofāns | 9 | mg | 3.2% | 114% |
| Valīns | 40 | mg | 2.2% | 83% |
Salīdzināt ar citiem produktiem
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Līdzīgi produkti
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila