Izcila uzturvērtība
Zaļie sīpoli (pavasara sīpoli), sīpoliņš un zaļie laksti, vērtības neapstrādātam dārzenim.
Zaļie sīpoli, saukti arī par lociņiem vai pavasara sīpoliem, ir jauni sīpoli, ko ēd veselus — gan sīpolu, gan zaļos lakstus —, svaigus sagrieztus salātos un zupās vai izmanto kā rotājumu. 15 g stiebrs satur aptuveni 5 kcal un aptuveni 31 µg K vitamīna, kas ir aptuveni ceturtdaļa no dienas normas; citu uzturvielu daudzums šādā porcijā ir neliels. Zaļie laksti ir maigāki nekā baltais sīpols, un tos parasti pievieno gatavošanas beigās.
Uzturvērtības norādītas neapstrādātam produktam
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 1.8g | 3.2% |
| Tauki | 0.2g | 0.3% |
| Ogļhidrāti | 7.3g | 2.4% |
| Vienkāršie cukuri | 2.55g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 2.15g | Aptuvens |
| Šķiedrvielas | 2.6g | 10.4% |
| Ūdens | 90g | 3.6% |
| Kalorijas | 32 | 1.4% |
| Taukskābe | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Aptuvens |
| Omega-6 | 0.049 | g | Aptuvens |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti (piem., C vitamīns, E vitamīns, selēns, polifenoli, karotinoīdi) palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un uztur veselību. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos, riekstos un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos.
Savienojumi ar antioksidanta aktivitāti. C, E vitamīns un selēns ir iekļauti, ja tie ir produktā.
| Savienojums | Daudzums | Vienība |
|---|---|---|
| Vitamīns C | 18.8 | mg |
| Vitamīns E | 0.55 | mg |
| Selēns | 0.6 | mcg |
| Vitamīns | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 50 | mcg | 5.6% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.08 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.53 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 64 | mcg | 16.0% |
| vitamin C | 18.8 | mg | 20.9% |
| vitamin E | 0.55 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 207 | mcg | 172.5% |
| Minerālviela | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 72 | mg | 7.2% |
| iron | 1.48 | mg | 8.2% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 37 | mg | 5.3% |
| potassium | 276 | mg | 10.6% |
| sodium | 16 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.39 | mg | 3.5% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.16 | mg | 7.0% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| Aminoskābe | Daudzums | Vienība | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidīns | 23 | mg | 3.3% | 60% |
| Izoleicīns | 23 | mg | 1.6% | 32% |
| Leicīns | 42 | mg | 1.5% | 29% |
| Lizīns | 65 | mg | 3.1% | 56% |
| Metionīns limiting | 10 | mg | 1.0% | 18% |
| Fenilalanīns | 65 | mg | 3.7% | 66% |
| Treonīns | 35 | mg | 3.3% | 58% |
| Triptofāns | 23 | mg | 8.2% | 145% |
| Valīns | 35 | mg | 1.9% | 36% |
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila