Dateles
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Vidēja uzturvērtība
Medjool dateles, vērtības norādītas augļiem bez kauliņa.
Medjool dateles ir liela, mīksta datelu šķirne, ko ēd kā uzkodu, pilda vai sasmalcina batoniņos un smūtijos kā saldinātāju. Divas dateles, apmēram 48 g, dod aptuveni 135 kcal un 32 g cukura, kas veido lielāko daļu no to ogļhidrātiem, kā arī 3 g šķiedrvielu un nedaudz vara un kālija. Katra bezkauliņa Medjool datele sver apmēram 24 g un satur apmēram 66 kcal.
Daudz šķiedrvielu
Uzturvērtības norādītas neapstrādātam produktam
Makroelementu sadalījums
Protein: 1.8g
(2.3%)
Fat: 0.2g
(0.3%)
Carbs: 75g
(97.4%)
Šķiedrvielas: 6.7g
Pamata uzturvērtība
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 1.8g | 3.2% |
| Tauki | 0.2g | 0.3% |
| Ogļhidrāti | 75g | 25.0% |
| Vienkāršie cukuri | 26.25g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 42.05g | Aptuvens |
| Šķiedrvielas | 6.7g | 26.8% |
| Ūdens | 21g | 0.9% |
| Kalorijas | 277 | 12.3% |
Glikēmiskais indekss
Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55
Noklikšķiniet, lai skatītu pilnu GI sarakstu →
Taukskābju sastāvs
| Taukskābe | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0 | g | 0.0% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Vitamīni
| Vitamīns | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.05 | mg | 4.2% |
| vitamin B2 | 0.06 | mg | 4.6% |
| vitamin B3 | 1.61 | mg | 10.1% |
| vitamin B6 | 0.249 | mg | 14.6% |
| vitamin B9 | 15 | mcg | 3.8% |
| vitamin K | 2.7 | mcg | 2.3% |
Minerālvielas
| Minerālviela | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 64 | mg | 6.4% |
| iron | 0.9 | mg | 5.0% |
| magnesium | 54 | mg | 13.5% |
| phosphorus | 62 | mg | 8.9% |
| potassium | 696 | mg | 26.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.44 | mg | 4.0% |
| copper | 0.362 | mg | 40.2% |
| manganese | 0.296 | mg | 12.9% |
Neaizvietojamās aminoskābes
| Aminoskābe | Daudzums | Vienība | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidīns | 29 | mg | 4.1% | 76% |
| Izoleicīns | 45 | mg | 3.2% | 63% |
| Leicīns | 82 | mg | 3.0% | 56% |
| Lizīns | 54 | mg | 2.6% | 47% |
| Metionīns | 63 | mg | 6.0% | 114% |
| Fenilalanīns | 64 | mg | 3.7% | 65% |
| Treonīns | 42 | mg | 4.0% | 70% |
| Triptofāns limiting | 7 | mg | 2.5% | 44% |
| Valīns | 66 | mg | 3.6% | 69% |
Salīdzināt ar citiem produktiem
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Līdzīgi produkti
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila