Ābols
Labs uzturvērtības profils
Jēls ābols ar mizu.
Āboli tiek ēsti jēli kā uzkoda, sagriezti salātos vai cepti. Vidējs, apmēram 180 g smags ābols dod apmēram 95 kcal un 25 g ogļhidrātu, no kuriem lielākā daļa ir cukurs, kā arī 4 g šķiedrvielu; izņemot nelielu C vitamīna daudzumu, tajā ir maz citu vitamīnu vai minerālvielu. Mizošana aizvāc apmēram pusi šķiedrvielu, tāpēc šīs vērtības pieņem, ka miza tiek ēsta.
Uzturvērtības norādītas neapstrādātam produktam
Makroelementu sadalījums
Pamata uzturvērtība
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 0.3g | 0.5% |
| Tauki | 0.2g | 0.3% |
| Ogļhidrāti | 13.8g | 4.6% |
| Vienkāršie cukuri | 4.83g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 6.57g | Aptuvens |
| Šķiedrvielas | 2.4g | 9.6% |
| Ūdens | 86g | 3.4% |
| Kalorijas | 52 | 2.3% |
Glikēmiskais indekss
Noklikšķiniet, lai skatītu pilnu GI sarakstu →
Taukskābju sastāvs
| Taukskābe | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Aptuvens |
| Omega-6 | 0.035 | g | Aptuvens |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (piem., C vitamīns, E vitamīns, selēns, polifenoli, karotinoīdi) palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un uztur veselību. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos, riekstos un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos.
Savienojumi ar antioksidanta aktivitāti. C, E vitamīns un selēns ir iekļauti, ja tie ir produktā.
| Savienojums | Daudzums | Vienība |
|---|---|---|
| Vitamīns C | 4.6 | mg |
| Vitamīns E | 0.18 | mg |
Vitamīni
| Vitamīns | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.017 | mg | 1.4% |
| vitamin B2 | 0.026 | mg | 2.0% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.041 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 3 | mcg | 0.8% |
| vitamin C | 4.6 | mg | 5.1% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
Minerālvielas
| Minerālviela | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.12 | mg | 0.7% |
| magnesium | 5 | mg | 1.3% |
| phosphorus | 11 | mg | 1.6% |
| potassium | 107 | mg | 4.1% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.04 | mg | 0.4% |
| copper | 0.027 | mg | 3.0% |
| manganese | 0.035 | mg | 1.5% |
Neaizvietojamās aminoskābes
| Aminoskābe | Daudzums | Vienība | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidīns | 5 | mg | 0.7% | 78% |
| Izoleicīns | 6 | mg | 0.4% | 50% |
| Leicīns | 13 | mg | 0.5% | 53% |
| Lizīns | 12 | mg | 0.6% | 63% |
| Metionīns limiting | 2 | mg | 0.2% | 22% |
| Fenilalanīns | 7 | mg | 0.4% | 43% |
| Treonīns | 6 | mg | 0.6% | 60% |
| Triptofāns | 1 | mg | 0.4% | 38% |
| Valīns | 12 | mg | 0.7% | 75% |
Salīdzināt ar citiem produktiem
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Līdzīgi produkti
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila