Kajanai

Išskirtinė maistinė vertė

Kajanai (toor dal), virti be druskos, vertės nurodytos virtiems kajanams.

Pigeon Peas — nuotrauka 1

Kajano žirniai, nulupti ir perskelti, vadinami toor arba arhar dal, yra indiško sambar ir kasdienio dal pagrindas, o sveiki valgomi Karibuose ir Rytų Afrikoje. 150 g virtų kajano žirnių porcija suteikia apie 180 kcal, 10 g baltymų ir 5 g skaidulų, joje daug vario ir folatų, taip pat naudingas kiekis mangano, tiamino ir magnio. Vertės pateiktos nuluptam dal; sveikuose kajano žirniuose skaidulų yra maždaug dvigubai daugiau. Sausi kajano žirniai verdami išbrinksta ir jų svoris padidėja maždaug 2,8 karto.

Maistinės vertės nurodytos paruoštam produktui

Makroelementų pasiskirstymas

Protein: 6.8g (22.3%)
Fat: 0.4g (1.3%)
Carbs: 23.3g (76.4%)
Skaidulos: 3.2g

Pagrindinė maistinė informacija

Maistinė medžiagaVertėDV
Baltymai6.8g12.1%
Riebalai0.4g0.6%
Angliavandeniai23.3g7.8%
Paprastieji cukrūs8.15gĮvertis
Sudėtiniai angliavandeniai11.95gĮvertis
Skaidulos3.2g12.8%
Vanduo69g2.7%
Kalorijos1215.4%

Glikeminis indeksas

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
22

Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →

Riebalų rūgščių sudėtis

Riebalų rūgštisKiekisVienetasDV
Saturated0.08g0.4%
Monounsaturated0g0.0%
Polyunsaturated0.21g1.6%
Omega-30.063gĮvertis
Omega-60.147gĮvertis
Trans0g0.0%

Antioksidantai

Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.

Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.

JunginysKiekisVienetas
Vitaminas E0.29mg
Selenas2.9mcg

Vitaminai

VitaminasKiekisVienetasDV
vitamin B10.146mg12.2%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B30.78mg4.9%
vitamin B60.05mg2.9%
vitamin B9111mcg27.8%
vitamin E0.29mg1.9%
vitamin K1.8mcg1.5%

Mineralai

MineralasKiekisVienetasDV
calcium43mg4.3%
iron1.11mg6.2%
magnesium46mg11.5%
phosphorus119mg17.0%
potassium384mg14.8%
sodium5mg0.2%
zinc0.9mg8.2%
copper0.269mg29.9%
manganese0.501mg21.8%
selenium2.9mcg5.3%

Nepakeičiamos aminorūgštys

AminorūgštisKiekisVienetasDVDIAAS
Histidinas 241mg34.4%159%
Izoleucinas 245mg17.5%86%
Leucinas 483mg17.7%84%
Lizinas 474mg22.6%105%
Metioninas limiting154mg14.7%71%
Fenilalaninas 747mg42.7%193%
Treoninas 239mg22.8%101%
Triptofanas 66mg23.6%106%
Valinas 292mg16.0%77%

Palyginti su kitais produktais

Vertės 100 g

Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.

Dalytis šiuo produktu