Išskirtinė maistinė vertė
Kajanai (toor dal), virti be druskos, vertės nurodytos virtiems kajanams.
Kajano žirniai, nulupti ir perskelti, vadinami toor arba arhar dal, yra indiško sambar ir kasdienio dal pagrindas, o sveiki valgomi Karibuose ir Rytų Afrikoje. 150 g virtų kajano žirnių porcija suteikia apie 180 kcal, 10 g baltymų ir 5 g skaidulų, joje daug vario ir folatų, taip pat naudingas kiekis mangano, tiamino ir magnio. Vertės pateiktos nuluptam dal; sveikuose kajano žirniuose skaidulų yra maždaug dvigubai daugiau. Sausi kajano žirniai verdami išbrinksta ir jų svoris padidėja maždaug 2,8 karto.
Maistinės vertės nurodytos paruoštam produktui
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 6.8g | 12.1% |
| Riebalai | 0.4g | 0.6% |
| Angliavandeniai | 23.3g | 7.8% |
| Paprastieji cukrūs | 8.15g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 11.95g | Įvertis |
| Skaidulos | 3.2g | 12.8% |
| Vanduo | 69g | 2.7% |
| Kalorijos | 121 | 5.4% |
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.08 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.21 | g | 1.6% |
| Omega-3 | 0.063 | g | Įvertis |
| Omega-6 | 0.147 | g | Įvertis |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas E | 0.29 | mg |
| Selenas | 2.9 | mcg |
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.146 | mg | 12.2% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.78 | mg | 4.9% |
| vitamin B6 | 0.05 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 111 | mcg | 27.8% |
| vitamin E | 0.29 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 1.8 | mcg | 1.5% |
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 43 | mg | 4.3% |
| iron | 1.11 | mg | 6.2% |
| magnesium | 46 | mg | 11.5% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 384 | mg | 14.8% |
| sodium | 5 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.9 | mg | 8.2% |
| copper | 0.269 | mg | 29.9% |
| manganese | 0.501 | mg | 21.8% |
| selenium | 2.9 | mcg | 5.3% |
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 241 | mg | 34.4% | 159% |
| Izoleucinas | 245 | mg | 17.5% | 86% |
| Leucinas | 483 | mg | 17.7% | 84% |
| Lizinas | 474 | mg | 22.6% | 105% |
| Metioninas limiting | 154 | mg | 14.7% | 71% |
| Fenilalaninas | 747 | mg | 42.7% | 193% |
| Treoninas | 239 | mg | 22.8% | 101% |
| Triptofanas | 66 | mg | 23.6% | 106% |
| Valinas | 292 | mg | 16.0% | 77% |
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Artimiausi pagal makroelementų profilį