Jerk vištiena

Geras maistinis profilis

Jamaikietiška ant grotelių kepta vištiena, marinuota su scotch bonnet paprikomis ir kvapiaisiais pipirais.

Jerk Chicken — nuotrauka 1

Jerk vištiena – tai jamaikietiškas patiekalas: vištiena su kaulais, per naktį marinuota pastoje iš Scotch bonnet aitriųjų paprikų, kvapiųjų pipirų, čiobrelių, laiškinių svogūnų, česnakų, imbiero, sojų padažo ir laimų, o tada lėtai kepama ant grotelių, kol apskrunda. 160 g mėsos su oda porcijoje yra apie 350 kcal, 32 g baltymų ir 20 g riebalų, apie 780 mg natrio ir nedaug angliavandenių. Nulupus odą po kepimo, riebalų kiekis sumažėja maždaug 40 %.

Daug baltymųMažai angliavandenių

Makroelementų pasiskirstymas

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
Skaidulos: 0.7g

Pagrindinė maistinė informacija

Maistinė medžiagaVertėDV
Baltymai20g35.7%
Riebalai13g18.6%
Angliavandeniai5.2g1.7%
Paprastieji cukrūs1.82gĮvertis
Sudėtiniai angliavandeniai2.68gĮvertis
Skaidulos0.7g2.8%
Vanduo61g2.4%
Kalorijos2179.6%

Glikeminis indeksas

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →

Riebalų rūgščių sudėtis

Riebalų rūgštisKiekisVienetasDV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gĮvertis
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96gĮvertis
Trans0.06g3.0%

Antioksidantai

Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.

Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.

JunginysKiekisVienetas
Vitaminas C4mg
Vitaminas E0.59mg
Selenas22.3mcg

Vitaminai

VitaminasKiekisVienetasDV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 TV)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

Mineralai

MineralasKiekisVienetasDV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

Nepakeičiamos aminorūgštys

AminorūgštisKiekisVienetasDVDIAAS
Histidinas 568mg81.1%162%
Izoleucinas 899mg64.2%136%
Leucinas 1613mg59.1%120%
Lizinas 1767mg84.1%167%
Metioninas 758mg72.2%150%
Fenilalaninas 1484mg84.8%165%
Treoninas 898mg85.5%163%
Triptofanas 211mg75.4%145%
Valinas 935mg51.4%106%

Palyginti su kitais produktais

Vertės 100 g

Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.

Alergenai

GlitimasSoja

Dalytis šiuo produktu

Pagrindinis patiekalas Sudėtingumas: Vidutinis Porcijos: 6 Iš viso: 65 min.

Ingredientai

  • Vištų šlaunelės ir blauzdelės su kaulu ir oda 1,5 kg (apie 1,1 kg valgomosios dalies)
  • Svogūnų laiškai, susmulkinti 6 (90 g)
  • Aitriosios scotch bonnet paprikos, be sėklų 2 (20 g)
  • Svogūnas, susmulkintas 1/2 vidutinio (70 g)
  • Česnakas 5 skiltelės (20 g)
  • Šviežias imbieras, nuluptas 15 g
  • Švieži čiobrelių lapeliai 2 v. š. (5 g)
  • Malti kvapieji pipirai 1 v. š. (6 g)
  • Malti juodieji pipirai, cinamonas ir muskato riešutas 1 a. š. pipirų, po 1/2 a. š. cinamono ir muskato riešuto
  • Sojų padažas 3 v. š.
  • Laimų sultys iš 2 laimų (60 ml)
  • Rudasis cukrus 2 v. š. (25 g)
  • Augalinis aliejus 2 v. š.
  • Druska 1 a. š. (6 g)
Paruošimas
20 min.
Gaminimas
45 min.

Gaminimo eiga

  1. 1

    Svogūnų laiškus, scotch bonnet paprikas, svogūną, česnaką, imbierą, čiobrelius, kvapiuosius pipirus, juoduosius pipirus, cinamoną, muskato riešutą, sojų padažą, laimų sultis, rudąjį cukrų, aliejų ir druską sutrinkite trintuvu iki tirštos pastos.

  2. 2

    Kiekviename vištienos gabale padarykite po 2–3 gilius įpjovimus, sudėkite gabalus į dubenį ir, mūvėdami pirštines, ištrinkite juos pasta iš visų pusių ir į įpjovimus.

  3. 3

    Uždenkite ir marinuokite šaldytuve bent 4 valandas, geriausia per naktį.

  4. 4

    Paruoškite anglinę arba dujinę kepsninę kepimui dviejose zonose ir netiesioginės kaitros pusėje įkaitinkite iki maždaug 180 °C.

  5. 5

    Kepkite vištieną netiesioginėje kaitroje uždarę dangtį 30–35 minutes, vieną kartą apversdami, kol storiausioje vietoje temperatūra pasieks 75 °C.

  6. 6

    Paskutines 5–8 minutes perkelkite gabalus virš tiesioginės kaitros ir dažnai vartykite, kol oda vietomis apskrus iki juodumo.

  7. 7

    Palikite pastovėti 5 minutes ir patiekite su ryžiais ir pupelėmis (rice and peas), festival paplotėliais arba hard-dough duona ir laimo skiltelėmis.