Geras maistinis profilis
Jamaikietiška ant grotelių kepta vištiena, marinuota su scotch bonnet paprikomis ir kvapiaisiais pipirais.
Jerk vištiena – tai jamaikietiškas patiekalas: vištiena su kaulais, per naktį marinuota pastoje iš Scotch bonnet aitriųjų paprikų, kvapiųjų pipirų, čiobrelių, laiškinių svogūnų, česnakų, imbiero, sojų padažo ir laimų, o tada lėtai kepama ant grotelių, kol apskrunda. 160 g mėsos su oda porcijoje yra apie 350 kcal, 32 g baltymų ir 20 g riebalų, apie 780 mg natrio ir nedaug angliavandenių. Nulupus odą po kepimo, riebalų kiekis sumažėja maždaug 40 %.
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 20g | 35.7% |
| Riebalai | 13g | 18.6% |
| Angliavandeniai | 5.2g | 1.7% |
| Paprastieji cukrūs | 1.82g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 2.68g | Įvertis |
| Skaidulos | 0.7g | 2.8% |
| Vanduo | 61g | 2.4% |
| Kalorijos | 217 | 9.6% |
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Įvertis |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | Įvertis |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas C | 4 | mg |
| Vitaminas E | 0.59 | mg |
| Selenas | 22.3 | mcg |
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 TV) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| Izoleucinas | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| Leucinas | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| Lizinas | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| Metioninas | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| Fenilalaninas | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| Treoninas | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| Triptofanas | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| Valinas | 935 | mg | 51.4% | 106% |
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Artimiausi pagal makroelementų profilį
Svogūnų laiškus, scotch bonnet paprikas, svogūną, česnaką, imbierą, čiobrelius, kvapiuosius pipirus, juoduosius pipirus, cinamoną, muskato riešutą, sojų padažą, laimų sultis, rudąjį cukrų, aliejų ir druską sutrinkite trintuvu iki tirštos pastos.
Kiekviename vištienos gabale padarykite po 2–3 gilius įpjovimus, sudėkite gabalus į dubenį ir, mūvėdami pirštines, ištrinkite juos pasta iš visų pusių ir į įpjovimus.
Uždenkite ir marinuokite šaldytuve bent 4 valandas, geriausia per naktį.
Paruoškite anglinę arba dujinę kepsninę kepimui dviejose zonose ir netiesioginės kaitros pusėje įkaitinkite iki maždaug 180 °C.
Kepkite vištieną netiesioginėje kaitroje uždarę dangtį 30–35 minutes, vieną kartą apversdami, kol storiausioje vietoje temperatūra pasieks 75 °C.
Paskutines 5–8 minutes perkelkite gabalus virš tiesioginės kaitros ir dažnai vartykite, kol oda vietomis apskrus iki juodumo.
Palikite pastovėti 5 minutes ir patiekite su ryžiais ir pupelėmis (rice and peas), festival paplotėliais arba hard-dough duona ir laimo skiltelėmis.