Bananas
Geras maistinis profilis
Žalias bananas, nuluptas.
Bananai valgomi žali kaip užkandis, pjaustomi ant dribsnių arba sumaišomi į kokteilius. Vidutinio dydžio, apie 120 g sveriantis bananas duoda apie 105 kcal ir 27 g angliavandenių, iš kurių maždaug pusė yra cukrus, ir jis yra geras vitamino B6 šaltinis. Jame esantis 430 mg kalio yra naudingas, tačiau jo mažiau nei suteikia bulvių ar pupelių porcija. Bananams nokstant krakmolas virsta cukrumi, todėl žalesnis bananas yra mažiau saldus ir turi žemesnį glikeminį indeksą.
Maistinės vertės nurodytos žaliam produktui
Makroelementų pasiskirstymas
Pagrindinė maistinė informacija
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 1.1g | 2.0% |
| Riebalai | 0.3g | 0.4% |
| Angliavandeniai | 22.8g | 7.6% |
| Paprastieji cukrūs | 7.98g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 12.22g | Įvertis |
| Skaidulos | 2.6g | 10.4% |
| Vanduo | 75g | 3.0% |
| Kalorijos | 89 | 4.0% |
Glikeminis indeksas
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
Riebalų rūgščių sudėtis
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Įvertis |
| Omega-6 | 0.049 | g | Įvertis |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantai
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas C | 8.7 | mg |
| Vitaminas E | 0.1 | mg |
| Selenas | 1 | mcg |
Vitaminai
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin C | 8.7 | mg | 9.7% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
Mineralai
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 22 | mg | 3.1% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.15 | mg | 1.4% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
Nepakeičiamos aminorūgštys
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 77 | mg | 11.0% | 328% |
| Izoleucinas | 28 | mg | 2.0% | 64% |
| Leucinas | 68 | mg | 2.5% | 76% |
| Lizinas | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| Metioninas limiting | 17 | mg | 1.6% | 50% |
| Fenilalaninas | 58 | mg | 3.3% | 96% |
| Treoninas | 28 | mg | 2.7% | 76% |
| Triptofanas | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Valinas | 47 | mg | 2.6% | 80% |
Palyginti su kitais produktais
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Panašūs produktai
Artimiausi pagal makroelementų profilį