Haferbräi
Gutt Nährstoffprofil
Haferflacken oder Instant-Haferflacken, Wäerter fir déi dréchent Flacken, net fir gekachte Porridge.
Hafer ass e Vollkären, dee als Porridge, am Müesli oder am Bäcken giess gëtt. Eng Portioun vu 40 g dréchene Flocken gëtt ongeféier 150 kcal, 5 g Protein an 4 g Faseren, dorënner dat léisegt Beta-Glucan, dat de Porridge décke mécht, a si ass räich u Mangan, mat nëtzlechem Selen, Thiamin, Phosphor, Magnesium a Zénk. Notéiert d'Dréchegewiicht: a Waasser gekacht quëllt Hafer op ongeféier dat Fënnefacht vu sengem Gewiicht op, sou datt eng Schossel Porridge vun 200 g ongeféier 40 g Hafer enthält.
D'Nährwerter gëlle fir dat réit Produkt
Verdeelung vun de Makronährstoffer
Basis-Nährwäertinfoen
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13.2g | 23.6% |
| Fett | 6.5g | 9.3% |
| Kuelenhydrater | 67.7g | 22.6% |
| Einfach Zockeren | 23.7g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 33.91g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 10.1g | 40.4% |
| Waasser | 11g | 0.4% |
| Kalorien | 379 | 16.8% |
Glykämeschen Index
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
Zesummesetzung vun de Fettsaieren
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.11 | g | 5.6% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.3 | g | 17.7% |
| Omega-3 | 0.69 | g | Schätzung |
| Omega-6 | 1.61 | g | Schätzung |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidantien
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.42 | mg |
| Selen | 28.9 | mcg |
Vitaminnen
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.46 | mg | 38.3% |
| vitamin B2 | 0.155 | mg | 11.9% |
| vitamin B3 | 1.13 | mg | 7.1% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 32 | mcg | 8.0% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2 | mcg | 1.7% |
Mineralstoffer
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 52 | mg | 5.2% |
| iron | 4.25 | mg | 23.6% |
| magnesium | 138 | mg | 34.5% |
| phosphorus | 410 | mg | 58.6% |
| potassium | 362 | mg | 13.9% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 3.64 | mg | 33.1% |
| copper | 0.391 | mg | 43.4% |
| manganese | 3.63 | mg | 157.8% |
| selenium | 28.9 | mcg | 52.5% |
Essentiell Aminosaieren
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 275 | mg | 39.3% | 85% |
| Isoleucin | 503 | mg | 35.9% | 83% |
| Leucin | 980 | mg | 35.9% | 79% |
| Lysin limiting | 637 | mg | 30.3% | 65% |
| Methionin | 662 | mg | 63.0% | 142% |
| Phenylalanin | 1060 | mg | 60.6% | 127% |
| Threonin | 382 | mg | 36.4% | 75% |
| Tryptophan | 182 | mg | 65.0% | 136% |
| Valin | 688 | mg | 37.8% | 85% |
Mat anere Produkter vergläichen
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Ähnlech Produkter
Am nootste beim Makronährstoffprofil