Moderaten Nährwäert
Malaysesche Kokosräis mat Sambal, frittéierten Anchoisen, Kakuetten an Ee.
Nasi lemak ass den Nationalplat vu Malaysia: Rais, a Kokosmëllech mat Pandan an Ingwer gekacht, zerwéiert mat schaarfem Sambal Ikan Bilis, knusprege frittéierten Anchoisen, frittéierten Äerdnëss, engem haart gekachten Ee a Kummer. En Teller vun 290 g huet ongeféier 670 kcal, 25 g Proteinen an 33 g Fett, dovun 16 g gesättegt, haaptsächlech aus der Kokosmëllech an dem Palmueleg. Wann ee just d'Halschent vum Rais hëlt, spuert een ongeféier 160 kcal.
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Fett | 11g | 15.7% |
| Kuelenhydrater | 24g | 8.0% |
| Einfach Zockeren | 8.4g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 14.1g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 1.5g | 6.0% |
| Waasser | 54g | 2.2% |
| Kalorien | 231 | 10.3% |
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Schätzung |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Schätzung |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lysin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Methionin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Phenylalanin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Threonin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Tryptophan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Am nootste beim Makronährstoffprofil
De Räis ofspullen, dann zesumme mat der Kokosmëllech, 350 ml vum Waasser, engem Drëttel vum Salz, de geknäppte Pandanblieder an dem Ingwer an engem Räiskacher oder an engem zougedeckten Dëppe 15 Minutte kachen; 10 Minutte raste loossen.
D'Anchoien am Ueleg op mëttlerer Hëtzt 4 Minutte frituréieren, bis se knusprech sinn, an eraushuelen; d'Äerdnëss am selwechten Ueleg 4–5 Minutte frituréieren an ofdrëpse loossen.
Déi ageweecht Chilien, d'Schallotten, de Knuewelek an d'Crevettepaste mat engem Schlag Waasser zu enger Paste mixen.
Den Ueleg bis op ongeféier 4 Zoppeläffel ofschëdden an d'Paste op mëttel-niddreger Hëtzt 15 Minutte brueden, dobäi réieren, bis se donkelrout ass an den Ueleg sech trennt.
D'Tamarind an de reschtlechen 100 ml waarmem Waasser aweechen, duerch e Sief an de Sambal schëdden, den Zocker, dat reschtlecht Salz an d'Halschent vun den Anchoien dobäiginn an nach 5 Minutte kachen.
D'Kummer a Scheiwe schneiden an déi haart gekachten Eeër an d'Halschent schneiden.
De Räis mam Sambal, de reschtleche knusprechen Anchoien, den Äerdnëss, dem Ee an der Kummer servéieren.