Nasi Lemak

Moderaten Nährwäert

Malaysesche Kokosräis mat Sambal, frittéierten Anchoisen, Kakuetten an Ee.

Nasi Lemak — Foto 1

Nasi lemak ass den Nationalplat vu Malaysia: Rais, a Kokosmëllech mat Pandan an Ingwer gekacht, zerwéiert mat schaarfem Sambal Ikan Bilis, knusprege frittéierten Anchoisen, frittéierten Äerdnëss, engem haart gekachten Ee a Kummer. En Teller vun 290 g huet ongeféier 670 kcal, 25 g Proteinen an 33 g Fett, dovun 16 g gesättegt, haaptsächlech aus der Kokosmëllech an dem Palmueleg. Wann ee just d'Halschent vum Rais hëlt, spuert een ongeféier 160 kcal.

Verdeelung vun de Makronährstoffer

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Ballaststoffer: 1.5g

Basis-Nährwäertinfoen

NährstoffWäertDV
Protein8.6g15.4%
Fett11g15.7%
Kuelenhydrater24g8.0%
Einfach Zockeren8.4gSchätzung
Komplex Kuelenhydrater14.1gSchätzung
Ballaststoffer1.5g6.0%
Waasser54g2.2%
Kalorien23110.3%

Glykämeschen Index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →

Zesummesetzung vun de Fettsaieren

FettsaierQuantitéitEenheetDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gSchätzung
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gSchätzung
Trans0.01g0.5%

Antioxidantien

Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.

Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.

VerbindungQuantitéitEenheet
Vitamin C1.02mg
Vitamin E1.2mg
Selen15.4mcg

Vitaminnen

VitaminQuantitéitEenheetDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Mineralstoffer

MineralstoffQuantitéitEenheetDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Essentiell Aminosaieren

AminosaierQuantitéitEenheetDVDIAAS
Histidin 218mg31.1%136%
Isoleucin 381mg27.2%127%
Leucin 669mg24.5%110%
Lysin 551mg26.2%115%
Methionin 347mg33.0%151%
Phenylalanin 705mg40.3%172%
Threonin 341mg32.5%136%
Tryptophan 99mg35.4%150%
Valin 474mg26.0%119%

Mat anere Produkter vergläichen

Wäerter pro 100 g

Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.

Allergenen

EeërFëschKrustendéierenErdnëss

Dëse Produkt deelen

Haaptgeriicht Schwieregkeet: Mëttel Portiounen: 6 Total: 75 Min

Zutaten

  • Jasminräis 400 g
  • Kokosmëllech, aus der Dous 250 ml (240 g)
  • Waasser 450 ml
  • Pandanblieder a frësche Ingwer 2 Blieder a 3 Scheiwen (10 g)
  • Salz 1,5 Kaffiläffel (9 g)
  • Gedréchent Anchoien (Ikan Bilis), ofgespullt 80 g
  • Réi Äerdnëss, mat der Haut 80 g
  • Eeër, grouss, haart gekacht 6 (300 g)
  • Kummer 1 kleng (150 g)
  • Gedréchent rout Chilien, ageweecht 20 g
  • Schallotten a Knuewelek 6 (100 g) a 4 Zéiwen (16 g)
  • Crevettepaste (Belacan) 1 Kaffiläffel (5 g)
  • Tamarindemark an Zocker 20 g a 2 Zoppeläffel (25 g)
  • Planzenueleg 150 ml
Virbereedung
30 Min
Kachen
45 Min

Uweisungen

  1. 1

    De Räis ofspullen, dann zesumme mat der Kokosmëllech, 350 ml vum Waasser, engem Drëttel vum Salz, de geknäppte Pandanblieder an dem Ingwer an engem Räiskacher oder an engem zougedeckten Dëppe 15 Minutte kachen; 10 Minutte raste loossen.

  2. 2

    D'Anchoien am Ueleg op mëttlerer Hëtzt 4 Minutte frituréieren, bis se knusprech sinn, an eraushuelen; d'Äerdnëss am selwechten Ueleg 4–5 Minutte frituréieren an ofdrëpse loossen.

  3. 3

    Déi ageweecht Chilien, d'Schallotten, de Knuewelek an d'Crevettepaste mat engem Schlag Waasser zu enger Paste mixen.

  4. 4

    Den Ueleg bis op ongeféier 4 Zoppeläffel ofschëdden an d'Paste op mëttel-niddreger Hëtzt 15 Minutte brueden, dobäi réieren, bis se donkelrout ass an den Ueleg sech trennt.

  5. 5

    D'Tamarind an de reschtlechen 100 ml waarmem Waasser aweechen, duerch e Sief an de Sambal schëdden, den Zocker, dat reschtlecht Salz an d'Halschent vun den Anchoien dobäiginn an nach 5 Minutte kachen.

  6. 6

    D'Kummer a Scheiwe schneiden an déi haart gekachten Eeër an d'Halschent schneiden.

  7. 7

    De Räis mam Sambal, de reschtleche knusprechen Anchoien, den Äerdnëss, dem Ee an der Kummer servéieren.