Gutt Nährstoffprofil
Nigerianesche gedämpfte Pudding aus pürréierte Schwaarzaaebounen, Peperonien an Ueleg.
Moi moi ass en nigerianesche salzege Pudding aus geschielte Schwaarzaebounen, gemixt mat rouder Paprika, Ënn a Chili, mat Ueleg, Bouillonswierfelen a Salz gewierzt an a Blieder oder a Förmercher gedämpft, dacks mat engem gekachten Ee dran. Eng Portioun vun 200 g huet ongeféier 290 kcal, 14 g Protein, 12,5 g Fett a 6 g Ballaststoffer, mat ongeféier 510 mg Natrium. Wann een ee Bouillonswierfel amplaz vun zwee benotzt, geet den Natrium ëm ongeféier e Fënneftel erof.
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.9g | 12.3% |
| Fett | 6.3g | 9.0% |
| Kuelenhydrater | 16g | 5.3% |
| Einfach Zockeren | 5.6g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 7.4g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 3g | 12.0% |
| Waasser | 69g | 2.8% |
| Kalorien | 144 | 6.4% |
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.16 | g | 5.8% |
| Monounsaturated | 1.51 | g | 6.0% |
| Polyunsaturated | 3.25 | g | 25.0% |
| Omega-3 | 0.975 | g | Schätzung |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 2.275 | g | Schätzung |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 14 | mg |
| Vitamin E | 0.78 | mg |
| Selen | 4.86 | mcg |
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.162 | mg | 13.5% |
| vitamin B2 | 0.093 | mg | 7.2% |
| vitamin B3 | 0.579 | mg | 3.6% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 113 | mcg | 28.2% |
| vitamin B12 | 0.065 | mcg | 2.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 0.151 (6 IU) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.778 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.2 | mg | 3.5% |
| iron | 2.17 | mg | 12.1% |
| magnesium | 47.3 | mg | 11.8% |
| phosphorus | 123 | mg | 17.6% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 255 | mg | 11.1% |
| zinc | 0.954 | mg | 8.7% |
| copper | 0.212 | mg | 23.6% |
| manganese | 0.389 | mg | 16.9% |
| selenium | 4.86 | mcg | 8.8% |
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 202 | mg | 28.9% | 145% |
| Isoleucin | 286 | mg | 20.4% | 109% |
| Leucin limiting | 523 | mg | 19.2% | 98% |
| Lysin | 462 | mg | 22.0% | 110% |
| Methionin | 200 | mg | 19.0% | 100% |
| Phenylalanin | 613 | mg | 35.0% | 171% |
| Threonin | 266 | mg | 25.3% | 122% |
| Tryptophan | 85 | mg | 30.4% | 147% |
| Valin | 343 | mg | 18.8% | 98% |
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Am nootste beim Makronährstoffprofil
D'Bounen 15 Minutten a kalem Waasser weeke loossen, dann tëscht den Handflächen reiwen an déi lass Schuelen ofschëdden; dat widderhuelen, bis bal all d'Bounen geschielt sinn, an se dann nach 1 Stonn weeke loossen.
D'Bounen ofdrëpse loossen a mat de Paprikaen, der Ënn, der Scotch-Bonnet an 300 ml vum waarme Waasser zu engem ganz glaten, décken Deeg mixen.
Den Deeg an eng grouss Schossel schëdden, d'Bouillonswierfelen driwwer zerbréckelen, d'Salz an de gréissten Deel vum Ueleg dobäiginn an déi reschtlech 150 ml waarmt Waasser drënnerréieren, bis den Deeg glat a flësseg ass.
8 hëtztbeständeg Förmercher oder Alu-Schësselcher mam Rescht vum Ueleg apinselen (oder Bananneblieder zu Tuten falen) an all Form ongeféier zu zwee Drëttel fëllen; e puer Scheiwe gekachten Ee an all Form drécken.
Déi gefëllte Formen op e Rascht an engem groussen Dëppe mat 3-4 cm lues kachendem Waasser stellen, gutt zoudecken a 50-60 Minutten dämpen, an no Bedarf Waasser nofëllen.
Préiwen, ob et gar ass: D'Moi Moi soll fest sinn, an e Messer, dat een an d'Mëtt stécht, soll propper erauskommen.
5 Minutte raste loossen, dann aus der Form stürzen a waarm mat Räis, Pap (Ogi) oder Custard servéieren.