Moi Moi

Gutt Nährstoffprofil

Nigerianesche gedämpfte Pudding aus pürréierte Schwaarzaaebounen, Peperonien an Ueleg.

Moi Moi — Foto 1

Moi moi ass en nigerianesche salzege Pudding aus geschielte Schwaarzaebounen, gemixt mat rouder Paprika, Ënn a Chili, mat Ueleg, Bouillonswierfelen a Salz gewierzt an a Blieder oder a Förmercher gedämpft, dacks mat engem gekachten Ee dran. Eng Portioun vun 200 g huet ongeféier 290 kcal, 14 g Protein, 12,5 g Fett a 6 g Ballaststoffer, mat ongeféier 510 mg Natrium. Wann een ee Bouillonswierfel amplaz vun zwee benotzt, geet den Natrium ëm ongeféier e Fënneftel erof.

Verdeelung vun de Makronährstoffer

Protein: 6.9g (23.6%)
Fat: 6.3g (21.6%)
Carbs: 16g (54.8%)
Ballaststoffer: 3g

Basis-Nährwäertinfoen

NährstoffWäertDV
Protein6.9g12.3%
Fett6.3g9.0%
Kuelenhydrater16g5.3%
Einfach Zockeren5.6gSchätzung
Komplex Kuelenhydrater7.4gSchätzung
Ballaststoffer3g12.0%
Waasser69g2.8%
Kalorien1446.4%

Glykämeschen Index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
41

Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →

Zesummesetzung vun de Fettsaieren

FettsaierQuantitéitEenheetDV
Saturated1.16g5.8%
Monounsaturated1.51g6.0%
Polyunsaturated3.25g25.0%
Omega-30.975gSchätzung
DHA5mg0.6%
Omega-62.275gSchätzung
Trans0.03g1.5%

Antioxidantien

Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.

Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.

VerbindungQuantitéitEenheet
Vitamin C14mg
Vitamin E0.78mg
Selen4.86mcg

Vitaminnen

VitaminQuantitéitEenheetDV
vitamin A34.7mcg3.9%
vitamin B10.162mg13.5%
vitamin B20.093mg7.2%
vitamin B30.579mg3.6%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B9113mcg28.2%
vitamin B120.065mcg2.7%
vitamin C14mg15.6%
vitamin D0.151 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.778mg5.2%
vitamin K10.3mcg8.6%

Mineralstoffer

MineralstoffQuantitéitEenheetDV
calcium35.2mg3.5%
iron2.17mg12.1%
magnesium47.3mg11.8%
phosphorus123mg17.6%
potassium321mg12.3%
sodium255mg11.1%
zinc0.954mg8.7%
copper0.212mg23.6%
manganese0.389mg16.9%
selenium4.86mcg8.8%

Essentiell Aminosaieren

AminosaierQuantitéitEenheetDVDIAAS
Histidin 202mg28.9%145%
Isoleucin 286mg20.4%109%
Leucin limiting523mg19.2%98%
Lysin 462mg22.0%110%
Methionin 200mg19.0%100%
Phenylalanin 613mg35.0%171%
Threonin 266mg25.3%122%
Tryptophan 85mg30.4%147%
Valin 343mg18.8%98%

Mat anere Produkter vergläichen

Wäerter pro 100 g

Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.

Allergenen

Eeër

Dëse Produkt deelen

Haaptgeriicht Schwieregkeet: Mëttel Portiounen: 8 Total: 170 Min

Zutaten

  • Schwaarzaebounen, gedréchent 450 g
  • Rout Paprikaen 2 grouss (300 g)
  • Ënn 1 grouss (150 g)
  • Scotch-Bonnet-Chili 1 (10 g)
  • Planzenueleg 100 ml (90 g)
  • Hénger-Bouillonswierfelen 2 Wierfelen (8 g)
  • Salz 1 Kaffisläffel (6 g)
  • Waarmt Waasser 450 ml
  • Eeër, hartgekacht 3 grouss (150 g geschielt)
Virbereedung
110 Min
Kachen
60 Min

Uweisungen

  1. 1

    D'Bounen 15 Minutten a kalem Waasser weeke loossen, dann tëscht den Handflächen reiwen an déi lass Schuelen ofschëdden; dat widderhuelen, bis bal all d'Bounen geschielt sinn, an se dann nach 1 Stonn weeke loossen.

  2. 2

    D'Bounen ofdrëpse loossen a mat de Paprikaen, der Ënn, der Scotch-Bonnet an 300 ml vum waarme Waasser zu engem ganz glaten, décken Deeg mixen.

  3. 3

    Den Deeg an eng grouss Schossel schëdden, d'Bouillonswierfelen driwwer zerbréckelen, d'Salz an de gréissten Deel vum Ueleg dobäiginn an déi reschtlech 150 ml waarmt Waasser drënnerréieren, bis den Deeg glat a flësseg ass.

  4. 4

    8 hëtztbeständeg Förmercher oder Alu-Schësselcher mam Rescht vum Ueleg apinselen (oder Bananneblieder zu Tuten falen) an all Form ongeféier zu zwee Drëttel fëllen; e puer Scheiwe gekachten Ee an all Form drécken.

  5. 5

    Déi gefëllte Formen op e Rascht an engem groussen Dëppe mat 3-4 cm lues kachendem Waasser stellen, gutt zoudecken a 50-60 Minutten dämpen, an no Bedarf Waasser nofëllen.

  6. 6

    Préiwen, ob et gar ass: D'Moi Moi soll fest sinn, an e Messer, dat een an d'Mëtt stécht, soll propper erauskommen.

  7. 7

    5 Minutte raste loossen, dann aus der Form stürzen a waarm mat Räis, Pap (Ogi) oder Custard servéieren.