라즈베리

탁월한 영양가

신선한 빨간 라즈베리, 생 베리 기준 수치.

라즈베리는 생으로 먹거나 요거트, 포리지, 디저트에 넣어 먹고, 잼과 소스로 조려 먹기도 합니다. 125g 1회분에는 약 65kcal가 들어 있고 당류는 5.5g에 불과하며, 식이섬유는 8g으로 일일 기준치의 3분의 1에 가깝고, 비타민 C 약 33mg과 일일 기준치의 3분의 1이 넘는 망간이 들어 있습니다. 열매가 무르기 쉬워 며칠 안에 상하며, 무가당 냉동 라즈베리는 칼로리가 비슷하고 요리와 스무디에 적합합니다.

고식이섬유저칼로리

수량:

영양 성분은 조리 전(생) 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 1.2g (8.7%)

Fat: 0.7g (5.1%)

Carbs: 11.9g (86.2%)

식이섬유: 6.5g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	1.2g	2.1%
지방	0.7g	1.0%
탄수화물	11.9g	4.0%
단순당	4.17g	추정치
복합 탄수화물	1.24g	추정치
식이섬유	6.5g	26.0%
수분	86g	3.4%
칼로리	52	2.3%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.02	g	0.1%
Monounsaturated	0.06	g	0.2%
Polyunsaturated	0.38	g	2.9%
Omega-3	0.114	g	추정치
Omega-6	0.266	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	26.2	mg
비타민 E	0.87	mg
셀레늄	0.2	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	2	mcg	0.2%
vitamin B1	0.032	mg	2.7%
vitamin B2	0.038	mg	2.9%
vitamin B3	0.6	mg	3.8%
vitamin B6	0.055	mg	3.2%
vitamin B9	21	mcg	5.3%
vitamin C	26.2	mg	29.1%
vitamin E	0.87	mg	5.8%
vitamin K	7.8	mcg	6.5%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	25	mg	2.5%
iron	0.69	mg	3.8%
magnesium	22	mg	5.5%
phosphorus	29	mg	4.1%
potassium	151	mg	5.8%
sodium	1	mg	0.0%
zinc	0.42	mg	3.8%
copper	0.09	mg	10.0%
manganese	0.67	mg	29.1%
selenium	0.2	mcg	0.4%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	21	mg	3.0%	82%
이소류신	29	mg	2.1%	60%
류신	61	mg	2.2%	63%
라이신	47	mg	2.2%	61%
메티오닌 limiting	14	mg	1.3%	38%
페닐알라닌	73	mg	4.2%	111%
트레오닌	36	mg	3.4%	90%
트립토판	14	mg	5.0%	133%
발린	34	mg	1.9%	53%