보통 수준의 영양가
버섯과 양파를 넣은 우크라이나식 돼지고기 롤로, 사워크림에 조린 요리.
크루체니키는 얇게 두드려 편 돼지 등심으로 볶은 버섯과 양파를 말아 노릇하게 지진 뒤 사워크림 소스에 뭉근히 조린 우크라이나식 롤로, 보통 으깬 감자나 메밀과 함께 냅니다. 소스를 곁들인 롤 두 개(300g)에는 약 600kcal, 단백질 39g, 지방 43g(그중 포화지방 15g), 나트륨 약 1,060mg이 들어 있습니다. 돼지 등심 대신 닭가슴살로 만들면 약 130kcal와 지방 17g을 줄일 수 있습니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 13g | 23.2% |
| 지방 | 14g | 20.0% |
| 탄수화물 | 4.9g | 1.6% |
| 단순당 | 1.72g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 2.49g | 추정치 |
| 식이섬유 | 0.7g | 2.8% |
| 수분 | 66g | 2.6% |
| 칼로리 | 201 | 8.9% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.9 | g | 24.5% |
| Monounsaturated | 4.77 | g | 19.1% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | 추정치 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | 추정치 |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 2.34 | mg |
| 비타민 E | 1.41 | mg |
| 셀레늄 | 22.5 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.5 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.412 | mg | 34.3% |
| vitamin B2 | 0.24 | mg | 18.5% |
| vitamin B3 | 3.03 | mg | 18.9% |
| vitamin B6 | 0.253 | mg | 14.9% |
| vitamin B9 | 8.31 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.301 | mcg | 12.5% |
| vitamin C | 2.34 | mg | 2.6% |
| vitamin D | 0.3 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 1.41 | mg | 9.4% |
| vitamin K | 3.16 | mcg | 2.6% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 0.717 | mg | 4.0% |
| magnesium | 19.3 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 157 | mg | 22.4% |
| potassium | 346 | mg | 13.3% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.24 | mg | 11.3% |
| copper | 0.128 | mg | 14.2% |
| manganese | 0.088 | mg | 3.8% |
| selenium | 22.5 | mcg | 40.9% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 474 | mg | 67.7% | 207% |
| 이소류신 | 572 | mg | 40.9% | 133% |
| 류신 | 988 | mg | 36.2% | 113% |
| 라이신 | 1086 | mg | 51.7% | 158% |
| 메티오닌 | 467 | mg | 44.5% | 142% |
| 페닐알라닌 | 935 | mg | 53.4% | 160% |
| 트레오닌 | 563 | mg | 53.6% | 158% |
| 트립토판 | 159 | mg | 56.8% | 169% |
| 발린 | 707 | mg | 38.8% | 124% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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기름 2큰술에 양파를 넣고 중불에서 5분간 볶다가 버섯을 넣고 수분이 날아갈 때까지 15분간 익힌 뒤, 마늘, 소금 3 g, 후추 한 꼬집을 넣고 섞어 식힙니다.
돼지고기를 결 반대 방향으로 두께 약 1.5 cm의 8조각으로 썰고, 랩을 씌워 4~5 mm 두께가 되도록 두드려 폅니다.
고기 조각에 남은 소금과 후추로 간을 하고, 조각마다 버섯 소의 8분의 1(약 3큰술)을 펴 바른 뒤 단단히 말아 이쑤시개나 조리용 실로 고정합니다.
롤에 밀가루를 입히고 깊은 팬이나 캐서롤에 남은 기름을 둘러 모든 면을 약 6~8분간 노릇하게 굽습니다.
사워크림과 물을 거품기로 섞어 롤 위에 붓고, 뚜껑을 덮어 약불에서 중간에 한 번 뒤집어 가며 40분간 조립니다.
소스가 묽으면 마지막 5~10분 동안 뚜껑을 열고 소스가 숟가락에 묻어날 정도가 될 때까지 졸입니다.
이쑤시개나 실을 제거하고 1인당 롤 2개를 소스와 함께 담아 딜을 뿌린 뒤 으깬 감자나 메밀을 곁들여 냅니다.