크루체니키

보통 수준의 영양가

버섯과 양파를 넣은 우크라이나식 돼지고기 롤로, 사워크림에 조린 요리.

Kruchenyky — 사진 1

크루체니키는 얇게 두드려 편 돼지 등심으로 볶은 버섯과 양파를 말아 노릇하게 지진 뒤 사워크림 소스에 뭉근히 조린 우크라이나식 롤로, 보통 으깬 감자나 메밀과 함께 냅니다. 소스를 곁들인 롤 두 개(300g)에는 약 600kcal, 단백질 39g, 지방 43g(그중 포화지방 15g), 나트륨 약 1,060mg이 들어 있습니다. 돼지 등심 대신 닭가슴살로 만들면 약 130kcal와 지방 17g을 줄일 수 있습니다.

고단백저탄수화물키토

다량 영양소 분포

Protein: 13g (40.8%)
Fat: 14g (43.9%)
Carbs: 4.9g (15.4%)
식이섬유: 0.7g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질13g23.2%
지방14g20.0%
탄수화물4.9g1.6%
단순당1.72g추정치
복합 탄수화물2.49g추정치
식이섬유0.7g2.8%
수분66g2.6%
칼로리2018.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated4.9g24.5%
Monounsaturated4.77g19.1%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933g추정치
EPA1mg0.1%
Omega-62.177g추정치
Trans0.16g8.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C2.34mg
비타민 E1.41mg
셀레늄22.5mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A25.5mcg2.8%
vitamin B10.412mg34.3%
vitamin B20.24mg18.5%
vitamin B33.03mg18.9%
vitamin B60.253mg14.9%
vitamin B98.31mcg2.1%
vitamin B120.301mcg12.5%
vitamin C2.34mg2.6%
vitamin D0.3 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E1.41mg9.4%
vitamin K3.16mcg2.6%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium40.1mg4.0%
iron0.717mg4.0%
magnesium19.3mg4.8%
phosphorus157mg22.4%
potassium346mg13.3%
sodium353mg15.3%
zinc1.24mg11.3%
copper0.128mg14.2%
manganese0.088mg3.8%
selenium22.5mcg40.9%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 474mg67.7%207%
이소류신 572mg40.9%133%
류신 988mg36.2%113%
라이신 1086mg51.7%158%
메티오닌 467mg44.5%142%
페닐알라닌 935mg53.4%160%
트레오닌 563mg53.6%158%
트립토판 159mg56.8%169%
발린 707mg38.8%124%

다른 제품과 비교

100g당 값

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알레르기 유발 물질

글루텐유제품

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메인 요리 난이도: 보통 인분: 4 총 시간: 90분

재료

  • 돼지 등심, 뼈 없는 것 700 g
  • 양송이버섯, 다진 것 300 g
  • 양파, 곱게 다진 것 중간 크기 2개 (250 g)
  • 마늘, 다진 것 2쪽 (8 g)
  • 해바라기유 3큰술
  • 중력분 (덧가루용) 2큰술 (16 g)
  • 사워크림 (지방 20%) 250 g
  • 물 150 ml
  • 소금 깎아서 2작은술 (10 g)
  • 후춧가루 0.5작은술
  • 생딜, 다진 것 (곁들임용) 10 g
준비
30분
조리
60분

조리 방법

  1. 1

    기름 2큰술에 양파를 넣고 중불에서 5분간 볶다가 버섯을 넣고 수분이 날아갈 때까지 15분간 익힌 뒤, 마늘, 소금 3 g, 후추 한 꼬집을 넣고 섞어 식힙니다.

  2. 2

    돼지고기를 결 반대 방향으로 두께 약 1.5 cm의 8조각으로 썰고, 랩을 씌워 4~5 mm 두께가 되도록 두드려 폅니다.

  3. 3

    고기 조각에 남은 소금과 후추로 간을 하고, 조각마다 버섯 소의 8분의 1(약 3큰술)을 펴 바른 뒤 단단히 말아 이쑤시개나 조리용 실로 고정합니다.

  4. 4

    롤에 밀가루를 입히고 깊은 팬이나 캐서롤에 남은 기름을 둘러 모든 면을 약 6~8분간 노릇하게 굽습니다.

  5. 5

    사워크림과 물을 거품기로 섞어 롤 위에 붓고, 뚜껑을 덮어 약불에서 중간에 한 번 뒤집어 가며 40분간 조립니다.

  6. 6

    소스가 묽으면 마지막 5~10분 동안 뚜껑을 열고 소스가 숟가락에 묻어날 정도가 될 때까지 졸입니다.

  7. 7

    이쑤시개나 실을 제거하고 1인당 롤 2개를 소스와 함께 담아 딜을 뿌린 뒤 으깬 감자나 메밀을 곁들여 냅니다.