코우바사

보통 수준의 영양가

마늘을 넣어 천연 케이싱에 채워 구운 우크라이나식 수제 돼지고기 소시지.

Kovbasa — 사진 1

코우바사는 잘게 썬 돼지 어깨살과 등지방에 마늘을 듬뿍 넣고 소금, 후추, 올스파이스로 양념해 천연 케이싱에 채워 구운 우크라이나식 수제 소시지로, 특히 크리스마스와 부활절에 따뜻하게 또는 차갑게 먹습니다. 150g 1인분에는 약 480kcal, 단백질 27g, 지방 40g(그중 포화지방 14g), 나트륨 1,290mg이 들어 있습니다. 소금을 24g 대신 20g(1.5%)만 사용하면 나트륨이 약 1,100mg으로 낮아집니다.

고단백저탄수화물키토

다량 영양소 분포

Protein: 18g (39.7%)
Fat: 26g (57.4%)
Carbs: 1.3g (2.9%)

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질18g32.1%
지방26g37.1%
탄수화물1.3g0.4%
단순당0.45g추정치
복합 탄수화물0.85g추정치
수분51g2.0%
칼로리32014.2%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated9.3g46.5%
Monounsaturated11.91g47.6%
Polyunsaturated2.89g22.2%
Omega-30.867g추정치
Omega-62.023g추정치
Trans0g0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C1.1mg
비타민 E0.18mg
셀레늄27.5mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A2.17mcg0.2%
vitamin B10.598mg49.8%
vitamin B20.247mg19.0%
vitamin B33.43mg21.4%
vitamin B60.301mg17.7%
vitamin B93.79mcg0.9%
vitamin B120.667mcg27.8%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D1.8 (72 IU)mcg12.0%
vitamin E0.182mg1.2%
vitamin K0.365mcg0.3%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium24.1mg2.4%
iron1.2mg6.7%
magnesium20.1mg5.0%
phosphorus196mg28.0%
potassium332mg12.8%
sodium860mg37.4%
zinc2.85mg25.9%
copper0.103mg11.4%
manganese0.101mg4.4%
selenium27.5mcg50.0%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 689mg98.4%222%
이소류신 823mg58.8%142%
류신 1432mg52.5%121%
라이신 1607mg76.5%173%
메티오닌 689mg65.6%155%
페닐알라닌 1326mg75.8%167%
트레오닌 807mg76.9%167%
트립토판 220mg78.6%172%
발린 972mg53.4%126%

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메인 요리 난이도: 어려움 인분: 8 총 시간: 120분

재료

  • 돼지 앞다리살 또는 목살, 지방 포함 1.2 kg
  • 돼지 등지방 (염장하지 않은 것) 160 g
  • 마늘, 으깬 것 1통 (40 g)
  • 소금 24 g
  • 후추, 갓 간 것 1작은술 (2.5 g)
  • 올스파이스 가루 0.5작은술 (1 g)
  • 물 얼음물 80 ml, 굽기용 50 ml 추가
  • 천연 돼지 창자 케이싱, 불려서 헹군 것 2.5~3 m (약 20 g)
준비
60분
조리
60분

조리 방법

  1. 1

    돼지고기를 1~1.5 cm 크기로 깍둑썰고(또는 굵은 분쇄판으로 갈고), 등지방은 5 mm 크기로 깍둑썹니다.

  2. 2

    고기와 지방에 마늘, 소금, 후추, 올스파이스, 얼음물을 넣고 끈기가 생길 때까지 5분간 치댄 뒤, 덮어서 2~12시간 동안 냉장고에 둡니다.

  3. 3

    불린 케이싱의 안팎을 헹군 다음 소시지 깔때기에 끼우고, 공기가 들어가지 않도록 고기를 단단히 채웁니다.

  4. 4

    비틀거나 묶어서 링 모양 또는 30 cm 길이로 나누고, 공기 방울은 바늘로 찔러 없앱니다.

  5. 5

    소시지를 오븐용 그릇에 담고 물 50 ml를 부은 뒤 180 °C에서 50~60분간 굽는데, 중간에 한 번 뒤집고 흘러나온 육즙을 끼얹어 가며 노릇해지고 내부 온도가 72 °C가 될 때까지 굽습니다.

  6. 6

    썰기 전에 그릇째 15분간 식히고, 남은 것은 녹아 나온 지방으로 덮어 냉장고에서 최대 일주일간 보관합니다.

  7. 7

    따뜻하게 또는 차갑게 썰어 머스터드, 홀스래디시, 호밀빵, 피클과 함께 냅니다.