젠빙

보통 수준의 영양가

달걀, 소스, 허브, 바삭한 크래커를 넣은 중국식 길거리 크레프.

Jianbing — 사진 1

젠빙은 밀가루와 녹두 반죽을 번철에 얇게 부쳐 달걀, 파, 고수, 참깨를 올리고, 첨면장과 고추기름을 바른 뒤 바삭하게 튀긴 크래커를 감싸 접은 중국 북부의 아침 식사용 크레이프입니다. 크레이프 1장(200g)에는 약 410kcal, 단백질 15g, 탄수화물 48g, 지방 18g, 나트륨 710mg이 들어 있습니다. 튀긴 크래커 대신 상추를 넣으면 지방이 약 5g 줄어듭니다.

다량 영양소 분포

Protein: 7.4g (18.3%)
Fat: 9g (22.3%)
Carbs: 24g (59.4%)
식이섬유: 2.1g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질7.4g13.2%
지방9g12.9%
탄수화물24g8.0%
단순당8.4g추정치
복합 탄수화물13.5g추정치
식이섬유2.1g8.4%
수분58g2.3%
칼로리2079.2%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated1.83g9.2%
Monounsaturated2.47g9.9%
Polyunsaturated4.12g31.7%
Omega-31.236g추정치
DHA15mg1.7%
Omega-62.884g추정치
Trans0.04g2.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C1.71mg
비타민 E0.91mg
셀레늄16.1mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A53.2mcg5.9%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B30.632mg4.0%
vitamin B60.079mg4.6%
vitamin B941.3mcg10.3%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C1.71mg1.9%
vitamin D0.454 (18 IU)mcg3.0%
vitamin E0.911mg6.1%
vitamin K31.3mcg26.1%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium48.1mg4.8%
iron1.49mg8.3%
magnesium26mg6.5%
phosphorus106mg15.1%
potassium176mg6.8%
sodium356mg15.5%
zinc0.776mg7.1%
copper0.151mg16.8%
manganese0.289mg12.6%
selenium16.1mcg29.3%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 179mg25.6%119%
이소류신 327mg23.4%116%
류신 570mg20.9%100%
라이신 limiting393mg18.7%87%
메티오닌 302mg28.8%140%
페닐알라닌 641mg36.6%167%
트레오닌 266mg25.3%114%
트립토판 94mg33.6%152%
발린 403mg22.1%108%

다른 제품과 비교

100g당 값

위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.

알레르기 유발 물질

글루텐달걀대두참깨

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아침 식사 난이도: 보통 인분: 4 총 시간: 50분

재료

  • 중력분 120 g
  • 녹두가루 40 g
  • 물 280 ml
  • 달걀, 큰 것 4개 (200 g)
  • 첨면장(톈몐장) 또는 호이신 소스 4큰술 (60 g)
  • 고추기름 4작은술 (18 g)
  • 소금 1/2작은술 (3 g)
  • 완탕피, 크래커용 8장 (64 g)
  • 식용유, 튀김용 및 팬용 250 ml
  • 쪽파, 송송 썬 것 4대 (60 g)
  • 고수, 다진 것 작은 것 1단 (20 g)
  • 볶은 참깨 1큰술 (8 g)
준비
20분
조리
30분

조리 방법

  1. 1

    밀가루, 녹두가루, 소금, 물을 거품기로 섞어 부을 수 있을 정도의 매끄러운 반죽을 만들고 15분간 둡니다.

  2. 2

    작은 팬에 기름을 180 °C로 달구고 완탕피를 두 장씩 겹쳐 30~40초간 노릇하고 바삭해질 때까지 튀긴 뒤 종이 위에 올려 기름을 뺍니다.

  3. 3

    큰 코팅 팬에 튀김 기름을 조금 발라 중불에 올리고, 반죽의 4분의 1을 부은 뒤 팬을 돌려 지름 약 30 cm의 얇은 크레이프를 만듭니다.

  4. 4

    약 1분 후 크레이프가 굳으면 위에 달걀을 하나 깨 넣고 노른자를 터뜨려 표면 전체에 펴 바른 뒤 쪽파, 고수, 참깨를 뿌립니다.

  5. 5

    달걀이 익으면 크레이프를 뒤집고 윗면에 첨면장 1큰술과 고추기름 1작은술을 바릅니다.

  6. 6

    가운데에 크래커 두 장을 올리고 양옆을 접어 덮은 뒤 젠빙을 반으로 자릅니다. 크래커가 바삭할 때 바로 냅니다.

  7. 7

    남은 반죽과 속재료로 같은 과정을 반복합니다.