보통 수준의 영양가
달걀, 소스, 허브, 바삭한 크래커를 넣은 중국식 길거리 크레프.
젠빙은 밀가루와 녹두 반죽을 번철에 얇게 부쳐 달걀, 파, 고수, 참깨를 올리고, 첨면장과 고추기름을 바른 뒤 바삭하게 튀긴 크래커를 감싸 접은 중국 북부의 아침 식사용 크레이프입니다. 크레이프 1장(200g)에는 약 410kcal, 단백질 15g, 탄수화물 48g, 지방 18g, 나트륨 710mg이 들어 있습니다. 튀긴 크래커 대신 상추를 넣으면 지방이 약 5g 줄어듭니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 7.4g | 13.2% |
| 지방 | 9g | 12.9% |
| 탄수화물 | 24g | 8.0% |
| 단순당 | 8.4g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 13.5g | 추정치 |
| 식이섬유 | 2.1g | 8.4% |
| 수분 | 58g | 2.3% |
| 칼로리 | 207 | 9.2% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.83 | g | 9.2% |
| Monounsaturated | 2.47 | g | 9.9% |
| Polyunsaturated | 4.12 | g | 31.7% |
| Omega-3 | 1.236 | g | 추정치 |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 2.884 | g | 추정치 |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 1.71 | mg |
| 비타민 E | 0.91 | mg |
| 셀레늄 | 16.1 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.2 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 0.632 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.079 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 41.3 | mcg | 10.3% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 1.71 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.454 (18 IU) | mcg | 3.0% |
| vitamin E | 0.911 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 31.3 | mcg | 26.1% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.1 | mg | 4.8% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 176 | mg | 6.8% |
| sodium | 356 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.776 | mg | 7.1% |
| copper | 0.151 | mg | 16.8% |
| manganese | 0.289 | mg | 12.6% |
| selenium | 16.1 | mcg | 29.3% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 179 | mg | 25.6% | 119% |
| 이소류신 | 327 | mg | 23.4% | 116% |
| 류신 | 570 | mg | 20.9% | 100% |
| 라이신 limiting | 393 | mg | 18.7% | 87% |
| 메티오닌 | 302 | mg | 28.8% | 140% |
| 페닐알라닌 | 641 | mg | 36.6% | 167% |
| 트레오닌 | 266 | mg | 25.3% | 114% |
| 트립토판 | 94 | mg | 33.6% | 152% |
| 발린 | 403 | mg | 22.1% | 108% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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밀가루, 녹두가루, 소금, 물을 거품기로 섞어 부을 수 있을 정도의 매끄러운 반죽을 만들고 15분간 둡니다.
작은 팬에 기름을 180 °C로 달구고 완탕피를 두 장씩 겹쳐 30~40초간 노릇하고 바삭해질 때까지 튀긴 뒤 종이 위에 올려 기름을 뺍니다.
큰 코팅 팬에 튀김 기름을 조금 발라 중불에 올리고, 반죽의 4분의 1을 부은 뒤 팬을 돌려 지름 약 30 cm의 얇은 크레이프를 만듭니다.
약 1분 후 크레이프가 굳으면 위에 달걀을 하나 깨 넣고 노른자를 터뜨려 표면 전체에 펴 바른 뒤 쪽파, 고수, 참깨를 뿌립니다.
달걀이 익으면 크레이프를 뒤집고 윗면에 첨면장 1큰술과 고추기름 1작은술을 바릅니다.
가운데에 크래커 두 장을 올리고 양옆을 접어 덮은 뒤 젠빙을 반으로 자릅니다. 크래커가 바삭할 때 바로 냅니다.
남은 반죽과 속재료로 같은 과정을 반복합니다.