저크 치킨

우수한 영양 구성

스카치 보닛 고추와 올스파이스에 재운 자메이카식 구운 닭고기.

Jerk Chicken — 사진 1

저크 치킨은 뼈 있는 닭고기를 스카치 보닛 고추, 올스파이스, 타임, 파, 마늘, 생강, 간장, 라임으로 만든 양념장에 하룻밤 재운 뒤 겉이 그을릴 때까지 천천히 구운 자메이카 요리입니다. 고기와 껍질 160g 1인분에는 약 350kcal, 단백질 32g, 지방 20g, 나트륨 약 780mg이 들어 있고 탄수화물은 적습니다. 구운 뒤 껍질을 벗기면 지방이 약 40% 줄어듭니다.

고단백저탄수화물

다량 영양소 분포

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
식이섬유: 0.7g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질20g35.7%
지방13g18.6%
탄수화물5.2g1.7%
단순당1.82g추정치
복합 탄수화물2.68g추정치
식이섬유0.7g2.8%
수분61g2.4%
칼로리2179.6%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84g추정치
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96g추정치
Trans0.06g3.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C4mg
비타민 E0.59mg
셀레늄22.3mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 568mg81.1%162%
이소류신 899mg64.2%136%
류신 1613mg59.1%120%
라이신 1767mg84.1%167%
메티오닌 758mg72.2%150%
페닐알라닌 1484mg84.8%165%
트레오닌 898mg85.5%163%
트립토판 211mg75.4%145%
발린 935mg51.4%106%

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100g당 값

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알레르기 유발 물질

글루텐대두

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메인 요리 난이도: 보통 인분: 6 총 시간: 65분

재료

  • 닭 넓적다리와 북채, 뼈와 껍질이 있는 것 1.5 kg (먹을 수 있는 부분 약 1.1 kg)
  • 쪽파, 송송 썬 것 6대 (90 g)
  • 스카치 보닛 고추, 씨 뺀 것 2개 (20 g)
  • 양파, 다진 것 중간 크기 1/2개 (70 g)
  • 마늘 5쪽 (20 g)
  • 생강, 껍질 벗긴 것 15 g
  • 생 타임 잎 2큰술 (5 g)
  • 올스파이스 가루 1큰술 (6 g)
  • 후추, 시나몬 가루, 육두구 가루 후추 1작은술, 시나몬과 육두구 각 1/2작은술
  • 간장 3큰술
  • 라임즙 라임 2개 분량 (60 ml)
  • 황설탕 2큰술 (25 g)
  • 식용유 2큰술
  • 소금 1작은술 (6 g)
준비
20분
조리
45분

조리 방법

  1. 1

    쪽파, 스카치 보닛 고추, 양파, 마늘, 생강, 타임, 올스파이스, 후추, 시나몬, 육두구, 간장, 라임즙, 황설탕, 기름, 소금을 블렌더에 갈아 걸쭉한 페이스트를 만듭니다.

  2. 2

    닭고기 조각마다 깊게 칼집을 2~3개씩 넣어 볼에 담고, 장갑을 낀 채 페이스트를 칼집 속까지 골고루 문질러 바릅니다.

  3. 3

    덮개를 덮어 냉장고에서 최소 4시간, 가능하면 하룻밤 동안 재웁니다.

  4. 4

    숯불 또는 가스 그릴을 직화 구역과 간접열 구역으로 나누어 준비하고, 간접열 쪽을 약 180 °C로 달굽니다.

  5. 5

    뚜껑을 닫고 간접열로 닭고기를 30~35분간 구우며 한 번 뒤집어 주고, 가장 두꺼운 부분이 75 °C가 될 때까지 익힙니다.

  6. 6

    마지막 5~8분 동안은 닭고기를 직화 쪽으로 옮겨 자주 뒤집으며 껍질 군데군데가 그을릴 때까지 굽습니다.

  7. 7

    5분간 휴지시킨 뒤 라이스 앤 피스, 페스티벌 또는 하드 도우 브레드, 라임 조각을 곁들여 냅니다.