우수한 영양 구성
스카치 보닛 고추와 올스파이스에 재운 자메이카식 구운 닭고기.
저크 치킨은 뼈 있는 닭고기를 스카치 보닛 고추, 올스파이스, 타임, 파, 마늘, 생강, 간장, 라임으로 만든 양념장에 하룻밤 재운 뒤 겉이 그을릴 때까지 천천히 구운 자메이카 요리입니다. 고기와 껍질 160g 1인분에는 약 350kcal, 단백질 32g, 지방 20g, 나트륨 약 780mg이 들어 있고 탄수화물은 적습니다. 구운 뒤 껍질을 벗기면 지방이 약 40% 줄어듭니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 20g | 35.7% |
| 지방 | 13g | 18.6% |
| 탄수화물 | 5.2g | 1.7% |
| 단순당 | 1.82g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 2.68g | 추정치 |
| 식이섬유 | 0.7g | 2.8% |
| 수분 | 61g | 2.4% |
| 칼로리 | 217 | 9.6% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | 추정치 |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | 추정치 |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 4 | mg |
| 비타민 E | 0.59 | mg |
| 셀레늄 | 22.3 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| 이소류신 | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| 류신 | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| 라이신 | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| 메티오닌 | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| 페닐알라닌 | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| 트레오닌 | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| 트립토판 | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| 발린 | 935 | mg | 51.4% | 106% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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쪽파, 스카치 보닛 고추, 양파, 마늘, 생강, 타임, 올스파이스, 후추, 시나몬, 육두구, 간장, 라임즙, 황설탕, 기름, 소금을 블렌더에 갈아 걸쭉한 페이스트를 만듭니다.
닭고기 조각마다 깊게 칼집을 2~3개씩 넣어 볼에 담고, 장갑을 낀 채 페이스트를 칼집 속까지 골고루 문질러 바릅니다.
덮개를 덮어 냉장고에서 최소 4시간, 가능하면 하룻밤 동안 재웁니다.
숯불 또는 가스 그릴을 직화 구역과 간접열 구역으로 나누어 준비하고, 간접열 쪽을 약 180 °C로 달굽니다.
뚜껑을 닫고 간접열로 닭고기를 30~35분간 구우며 한 번 뒤집어 주고, 가장 두꺼운 부분이 75 °C가 될 때까지 익힙니다.
마지막 5~8분 동안은 닭고기를 직화 쪽으로 옮겨 자주 뒤집으며 껍질 군데군데가 그을릴 때까지 굽습니다.
5분간 휴지시킨 뒤 라이스 앤 피스, 페스티벌 또는 하드 도우 브레드, 라임 조각을 곁들여 냅니다.