그래놀라

보통 수준의 영양가

귀리를 견과류, 씨앗, 기름, 꿀과 함께 바삭해질 때까지 구운 것, 플레인 그래놀라 기준 수치.

그래놀라는 압착 귀리를 기름, 견과류, 씨앗, 꿀 또는 설탕과 함께 바삭해질 때까지 구운 것으로, 우유나 요거트와 함께 또는 간식으로 먹습니다. 45g 1회분에는 약 220kcal, 대부분 불포화지방인 지방 11g, 식이섬유 4g, 당 9g이 들어 있습니다. 망간, 비타민 E, 구리가 풍부하며, 셀레늄, 티아민, 마그네슘도 유용한 양이 들어 있습니다. 이 수치는 견과류와 기름이 풍부한 일반적인 홈메이드 방식 레시피 기준이며, 시판 그래놀라 중 상당수는 지방이 더 적습니다.

고식이섬유

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 13.7g (14.9%)

Fat: 24.3g (26.4%)

Carbs: 53.9g (58.7%)

식이섬유: 8.9g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	13.7g	24.5%
지방	24.3g	34.7%
탄수화물	53.9g	18.0%
단순당	18.86g	추정치
복합 탄수화물	26.13g	추정치
식이섬유	8.9g	35.6%
수분	6g	0.2%
칼로리	489	21.7%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	3.96	g	19.8%
Monounsaturated	10.95	g	43.8%
Polyunsaturated	7.81	g	60.1%
Omega-3	2.343	g	추정치
EPA	2	mg	0.2%
Omega-6	5.467	g	추정치
Trans	0.02	g	1.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	1.2	mg
비타민 E	11.1	mg
셀레늄	25.4	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	1	mcg	0.1%
vitamin B1	0.548	mg	45.7%
vitamin B2	0.354	mg	27.2%
vitamin B3	2.74	mg	17.1%
vitamin B6	0.37	mg	21.8%
vitamin B9	84	mcg	21.0%
vitamin C	1.2	mg	1.3%
vitamin E	11.1	mg	74.0%
vitamin K	5.3	mcg	4.4%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	76	mg	7.6%
iron	3.95	mg	21.9%
magnesium	168	mg	42.0%
phosphorus	431	mg	61.6%
potassium	539	mg	20.7%
sodium	26	mg	1.1%
zinc	4.17	mg	37.9%
copper	0.647	mg	71.9%
manganese	3.996	mg	173.7%
selenium	25.4	mcg	46.2%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	349	mg	49.9%	108%
이소류신	546	mg	39.0%	90%
류신	977	mg	35.8%	79%
라이신 limiting	631	mg	30.0%	65%
메티오닌	527	mg	50.2%	114%
페닐알라닌	1047	mg	59.8%	127%
트레오닌	479	mg	45.6%	95%
트립토판	186	mg	66.4%	140%
발린	698	mg	38.4%	87%