도로 왓

보통 수준의 영양가

매콤한 양파와 베르베레 소스로 만든 에티오피아식 닭고기 달걀 스튜.

Doro Wat — 사진 1

도로 왓은 닭고기 조각과 완숙 달걀을 천천히 익힌 적양파, 향신료를 넣은 정제 버터(니테르 키베), 베르베레 칠리 블렌드로 만든 걸쭉한 소스에 뭉근히 끓인 에티오피아의 축제용 스튜로, 인제라와 함께 먹습니다. 달걀 1개가 들어간 350g 1인분에는 약 525kcal, 단백질 39g, 지방 30g(그중 포화지방 14.5g)이 들어 있으며, 나트륨도 약 990mg 들어 있습니다. 니테르 키베를 절반으로 줄이면 약 80kcal와 포화지방 5.5g을 줄일 수 있습니다.

고단백저탄수화물

다량 영양소 분포

Protein: 11g (40.3%)
Fat: 8.7g (31.9%)
Carbs: 7.6g (27.8%)
식이섬유: 1.9g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질11g19.6%
지방8.7g12.4%
탄수화물7.6g2.5%
단순당2.66g추정치
복합 탄수화물3.04g추정치
식이섬유1.9g7.6%
수분71g2.8%
칼로리1506.7%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated4.14g20.7%
Monounsaturated2.71g10.8%
Polyunsaturated0.98g7.5%
Omega-30.294g추정치
EPA2mg0.2%
DHA8mg0.9%
Omega-60.686g추정치
Trans0.21g10.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C3.43mg
비타민 E0.98mg
셀레늄14.5mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A104mcg11.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.174mg13.4%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.25mg14.7%
vitamin B914.3mcg3.6%
vitamin B120.336mcg14.0%
vitamin C3.43mg3.8%
vitamin D0.275 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E0.976mg6.5%
vitamin K3.57mcg3.0%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium33.1mg3.3%
iron1.14mg6.3%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus128mg18.3%
potassium266mg10.2%
sodium282mg12.3%
zinc1.13mg10.3%
copper0.077mg8.6%
manganese0.196mg8.5%
selenium14.5mcg26.4%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 307mg43.9%159%
이소류신 521mg37.2%144%
류신 904mg33.1%123%
라이신 958mg45.6%165%
메티오닌 448mg42.7%161%
페닐알라닌 864mg49.4%174%
트레오닌 506mg48.2%167%
트립토판 127mg45.4%159%
발린 548mg30.1%113%

다른 제품과 비교

100g당 값

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알레르기 유발 물질

유제품달걀

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메인 요리 난이도: 보통 인분: 6 총 시간: 135분

재료

  • 닭 북채와 넓적다리, 껍질 제거한 것 1.2 kg
  • 레몬즙 2큰술
  • 적양파, 아주 곱게 다진 것 1.2 kg
  • 니테르 키베(향신료를 넣은 정제 버터) 1/2컵 (110 g)
  • 베르베레 향신료 믹스 1/2컵 (60 g)
  • 마늘, 다진 것 6쪽 (25 g)
  • 생강, 간 것 2큰술 (20 g)
  • 물 500 ml
  • 달걀, 완숙으로 삶아 껍질 깐 것 큰 것 6개
  • 소금 2작은술
  • 코라리마 가루 또는 카다멈 가루 1/2작은술
  • 후춧가루 1/2작은술
준비
30분
조리
105분

조리 방법

  1. 1

    닭고기에 레몬즙과 소금 1작은술을 문질러 바르고, 조각마다 얕은 칼집을 2~3개 낸 뒤 20분간 둡니다.

  2. 2

    크고 두꺼운 냄비에 기름 없이 양파를 넣고 중약불에서 자주 저어 가며 25~30분간 부드럽고 수분이 날아가 노릇해질 때까지 익힙니다. 눌어붙기 시작하면 물을 한 숟가락 넣습니다.

  3. 3

    니테르 키베를 넣고 5분간 익힌 다음 베르베레를 넣고 저어 가며 10분 더 익히고, 페이스트가 들러붙으면 물을 조금 넣습니다.

  4. 4

    마늘과 생강을 넣고 2분간 익힌 뒤 닭고기를 넣어 소스에 굴리고 남은 물을 붓습니다.

  5. 5

    뚜껑을 일부만 덮고 약불에서 가끔 저어 가며 40~45분간 닭고기가 부드러워지고 소스가 걸쭉하고 짙은 붉은색이 될 때까지 뭉근히 끓입니다.

  6. 6

    달걀마다 얕은 칼집을 몇 개 내고 남은 소금, 코라리마, 후추와 함께 넣은 뒤 달걀에 소스 색이 배도록 10분간 뭉근히 끓입니다.

  7. 7

    인제라 위에 뜨겁게 담아 1인분당 달걀 1개와 닭고기 2조각씩 냅니다.