보통 수준의 영양가
간장, 식초, 마늘, 월계수 잎으로 조린 필리핀식 닭고기.
치킨 아도보는 흔히 필리핀의 국민 음식으로 불리며, 뼈 있는 닭고기를 노릇하게 지진 다음 간장, 사탕수수 식초, 마늘, 월계수 잎, 통후추를 넣고 소스에 윤기가 날 때까지 조린 요리이다. 220g 1인분에는 약 535kcal와 단백질 38g이 들어 있지만, 지방도 38g(포화지방 약 10g), 나트륨도 약 1,580mg이 들어 있다. 껍질을 벗긴 닭 넓적다리살을 쓰고 소스를 줄이면 지방과 염분을 모두 줄일 수 있다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 17g | 30.4% |
| 지방 | 17g | 24.3% |
| 탄수화물 | 3.7g | 1.2% |
| 단순당 | 1.29g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 2.41g | 추정치 |
| 수분 | 59g | 2.4% |
| 칼로리 | 243 | 10.8% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.4 | g | 22.0% |
| Monounsaturated | 7.42 | g | 29.7% |
| Polyunsaturated | 3.74 | g | 28.8% |
| Omega-3 | 1.122 | g | 추정치 |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 2.618 | g | 추정치 |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 0.93 | mg |
| 비타민 E | 0.43 | mg |
| 셀레늄 | 18.4 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.4 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.138 | mg | 10.6% |
| vitamin B3 | 4.18 | mg | 26.1% |
| vitamin B6 | 0.287 | mg | 16.9% |
| vitamin B9 | 4.01 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.466 | mcg | 19.4% |
| vitamin C | 0.931 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.088 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 3.51 | mcg | 2.9% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.2 | mg | 2.4% |
| iron | 0.961 | mg | 5.3% |
| magnesium | 29.1 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 717 | mg | 31.2% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.255 | mg | 11.1% |
| selenium | 18.4 | mcg | 33.5% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 481 | mg | 68.7% | 161% |
| 이소류신 | 773 | mg | 55.2% | 138% |
| 류신 | 1356 | mg | 49.7% | 119% |
| 라이신 | 1463 | mg | 69.7% | 163% |
| 메티오닌 | 646 | mg | 61.5% | 150% |
| 페닐알라닌 | 1262 | mg | 72.1% | 165% |
| 트레오닌 | 752 | mg | 71.6% | 161% |
| 트립토판 | 181 | mg | 64.6% | 147% |
| 발린 | 804 | mg | 44.2% | 108% |
100g당 값
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닭고기에 간장과 으깬 마늘의 절반을 넣고 버무린 뒤 최소 30분간 재워 둡니다.
닭고기를 양념에서 건져 두드려 물기를 제거합니다. 양념은 남겨 둡니다.
넓은 냄비에 기름을 두르고 중강불로 달군 뒤 닭고기를 껍질 쪽부터 먼저 올려 한 면당 4~5분씩 노릇하게 굽습니다. 마지막 1분 동안 남은 마늘을 넣습니다.
남겨 둔 양념, 식초, 물을 붓고 월계수 잎, 통후추, 흑설탕을 넣은 뒤 끓어오르면 식초의 강한 신맛이 날아가도록 젓지 않은 채로 3~4분간 끓입니다.
뚜껑을 덮고 불을 줄여 닭고기가 부드러워질 때까지 30분간 뭉근히 끓이며, 중간에 닭고기를 한 번 뒤집어 줍니다.
뚜껑을 열고 소스가 약 절반으로 졸아들어 윤기가 날 때까지 10분 더 끓인 뒤 월계수 잎을 건져 냅니다.
닭고기에 소스를 끼얹어 흰밥과 함께 냅니다.