치킨 아도보

보통 수준의 영양가

간장, 식초, 마늘, 월계수 잎으로 조린 필리핀식 닭고기.

Chicken Adobo — 사진 1

치킨 아도보는 흔히 필리핀의 국민 음식으로 불리며, 뼈 있는 닭고기를 노릇하게 지진 다음 간장, 사탕수수 식초, 마늘, 월계수 잎, 통후추를 넣고 소스에 윤기가 날 때까지 조린 요리이다. 220g 1인분에는 약 535kcal와 단백질 38g이 들어 있지만, 지방도 38g(포화지방 약 10g), 나트륨도 약 1,580mg이 들어 있다. 껍질을 벗긴 닭 넓적다리살을 쓰고 소스를 줄이면 지방과 염분을 모두 줄일 수 있다.

고단백저탄수화물키토

다량 영양소 분포

Protein: 17g (45.1%)
Fat: 17g (45.1%)
Carbs: 3.7g (9.8%)

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질17g30.4%
지방17g24.3%
탄수화물3.7g1.2%
단순당1.29g추정치
복합 탄수화물2.41g추정치
수분59g2.4%
칼로리24310.8%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated4.4g22.0%
Monounsaturated7.42g29.7%
Polyunsaturated3.74g28.8%
Omega-31.122g추정치
EPA4mg0.4%
DHA10mg1.1%
Omega-62.618g추정치
Trans0.06g3.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C0.93mg
비타민 E0.43mg
셀레늄18.4mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A23.4mcg2.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.138mg10.6%
vitamin B34.18mg26.1%
vitamin B60.287mg16.9%
vitamin B94.01mcg1.0%
vitamin B120.466mcg19.4%
vitamin C0.931mg1.0%
vitamin D0.088 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K3.51mcg2.9%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium24.2mg2.4%
iron0.961mg5.3%
magnesium29.1mg7.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium272mg10.5%
sodium717mg31.2%
zinc1.6mg14.5%
copper0.078mg8.7%
manganese0.255mg11.1%
selenium18.4mcg33.5%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 481mg68.7%161%
이소류신 773mg55.2%138%
류신 1356mg49.7%119%
라이신 1463mg69.7%163%
메티오닌 646mg61.5%150%
페닐알라닌 1262mg72.1%165%
트레오닌 752mg71.6%161%
트립토판 181mg64.6%147%
발린 804mg44.2%108%

다른 제품과 비교

100g당 값

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알레르기 유발 물질

글루텐대두

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메인 요리 난이도: 쉬움 인분: 4 총 시간: 95분

재료

  • 닭 넓적다리와 북채, 뼈와 껍질이 있는 것 1.2 kg
  • 간장 100 ml
  • 사탕수수 식초 또는 백식초 120 ml
  • 물 120 ml
  • 마늘, 으깬 것 1통 (10쪽, 40 g)
  • 월계수 잎 3장
  • 통후추 1작은술 (3 g)
  • 흑설탕 1큰술 (12 g)
  • 식용유 1큰술
준비
45분
조리
50분

조리 방법

  1. 1

    닭고기에 간장과 으깬 마늘의 절반을 넣고 버무린 뒤 최소 30분간 재워 둡니다.

  2. 2

    닭고기를 양념에서 건져 두드려 물기를 제거합니다. 양념은 남겨 둡니다.

  3. 3

    넓은 냄비에 기름을 두르고 중강불로 달군 뒤 닭고기를 껍질 쪽부터 먼저 올려 한 면당 4~5분씩 노릇하게 굽습니다. 마지막 1분 동안 남은 마늘을 넣습니다.

  4. 4

    남겨 둔 양념, 식초, 물을 붓고 월계수 잎, 통후추, 흑설탕을 넣은 뒤 끓어오르면 식초의 강한 신맛이 날아가도록 젓지 않은 채로 3~4분간 끓입니다.

  5. 5

    뚜껑을 덮고 불을 줄여 닭고기가 부드러워질 때까지 30분간 뭉근히 끓이며, 중간에 닭고기를 한 번 뒤집어 줍니다.

  6. 6

    뚜껑을 열고 소스가 약 절반으로 졸아들어 윤기가 날 때까지 10분 더 끓인 뒤 월계수 잎을 건져 냅니다.

  7. 7

    닭고기에 소스를 끼얹어 흰밥과 함께 냅니다.