블랙베리

탁월한 영양가

신선한 블랙베리, 생 베리 기준 수치.

블랙베리는 여러 나라에서 야생으로 자라거나 재배되며, 생으로 먹거나 크럼블, 파이, 잼, 스무디에 사용합니다. 125g에는 약 54kcal와 당류 6g이 들어 있으며, 1일 영양성분 기준치의 약 4분의 1에 해당하는 식이섬유 6.6g, 비타민 C 26mg, 1일 영양성분 기준치의 5분의 1에 해당하는 비타민 K, 1일 영양성분 기준치의 약 3분의 1에 해당하는 망간이 함유되어 있습니다. 작은 씨는 열매와 함께 먹으며 식이섬유의 일부를 차지합니다.

저탄수화물저칼로리

수량:

영양 성분은 조리 전(생) 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 1.4g (12.2%)

Fat: 0.5g (4.3%)

Carbs: 9.6g (83.5%)

식이섬유: 5.3g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	1.4g	2.5%
지방	0.5g	0.7%
탄수화물	9.6g	3.2%
단순당	3.36g	추정치
복합 탄수화물	0.94g	추정치
식이섬유	5.3g	21.2%
수분	88g	3.5%
칼로리	43	1.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.01	g	0.1%
Monounsaturated	0.05	g	0.2%
Polyunsaturated	0.28	g	2.2%
Omega-3	0.084	g	추정치
Omega-6	0.196	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	21	mg
비타민 E	1.17	mg
셀레늄	0.4	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	11	mcg	1.2%
vitamin B1	0.02	mg	1.7%
vitamin B2	0.026	mg	2.0%
vitamin B3	0.65	mg	4.1%
vitamin B6	0.03	mg	1.8%
vitamin B9	25	mcg	6.3%
vitamin C	21	mg	23.3%
vitamin E	1.17	mg	7.8%
vitamin K	19.8	mcg	16.5%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	29	mg	2.9%
iron	0.62	mg	3.4%
magnesium	20	mg	5.0%
phosphorus	22	mg	3.1%
potassium	162	mg	6.2%
sodium	1	mg	0.0%
zinc	0.53	mg	4.8%
copper	0.165	mg	18.3%
manganese	0.646	mg	28.1%
selenium	0.4	mcg	0.7%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	25	mg	3.6%	84%
이소류신	33	mg	2.4%	59%
류신	71	mg	2.6%	62%
라이신	54	mg	2.6%	60%
메티오닌 limiting	17	mg	1.6%	40%
페닐알라닌	85	mg	4.9%	111%
트레오닌	41	mg	3.9%	88%
트립토판	17	mg	6.1%	138%
발린	39	mg	2.1%	52%