보통 수준의 영양가
쌀 버미셀리와 에그 누들을 넣은 인도네시아식 소고기 미트볼 수프.
박소는 쫄깃한 소고기와 타피오카 미트볼을 맑은 소고기 육수에 넣은 인도네시아 수프로, 쌀 버미셀리와 노란 달걀면 위에 담고 청경채, 셀러리 잎, 쪽파, 튀긴 샬롯을 곁들여 냅니다. 450g 한 그릇에는 약 350kcal, 단백질 22g, 지방 11g이 들어 있으며, 양념한 육수 때문에 나트륨이 약 1,240mg입니다. 국물을 그릇에 일부 남기면 염분을 줄일 수 있습니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 5g | 8.9% |
| 지방 | 2.5g | 3.6% |
| 탄수화물 | 8.6g | 2.9% |
| 단순당 | 3.01g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 5.59g | 추정치 |
| 수분 | 83g | 3.3% |
| 칼로리 | 77 | 3.4% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 0.126 | g | 추정치 |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 2.73 | mg |
| 비타민 E | 0.17 | mg |
| 셀레늄 | 6.26 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| 이소류신 | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| 류신 | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| 라이신 | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| 메티오닌 | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| 페닐알라닌 | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| 트레오닌 | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| 트립토판 limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| 발린 | 232 | mg | 12.7% | 97% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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푸드 프로세서에 소고기, 마늘 4쪽, 소금 절반, 백후추 1작은술, 달걀흰자, 얼음물을 넣고 매끄러워질 때까지 끊어 가며 간 다음, 타피오카 전분을 넣어 치대듯 섞습니다.
육수를 약하게 끓기 시작할 때까지 데웁니다. 젖은 손으로 반죽을 쥐고 주먹 사이로 짜내 지름 3 cm 크기의 완자를 만들어, 끓지 않을 정도로 뜨거운 물이 담긴 냄비에 넣습니다.
완자가 떠오를 때까지 약 10분간 익힌 다음 건져서 육수에 옮깁니다.
샬롯과 남은 마늘을 얇게 썰어 기름에 4-5분간 노릇하게 튀깁니다. 절반은 육수에 넣고 나머지는 고명용으로 남겨 둡니다.
남은 소금과 후추로 육수의 간을 맞추고 완자를 넣어 15분간 약불로 끓입니다.
쌀국수 버미셀리는 뜨거운 물에 5분간 불리고 에그누들은 4분간 삶은 뒤 둘 다 물기를 뺍니다. 청경채는 육수에 1분간 데칩니다.
그릇에 면과 청경채를 나누어 담고 완자와 뜨거운 육수를 부은 다음, 셀러리 잎, 쪽파, 튀긴 샬롯을 올립니다.