ჯემი
საშუალო კვებითი ღირებულება
ჩვეულებრივი ხილის ჯემი ან მურაბა, შაქრით მომზადებული; მნიშვნელობები მოცემულია გასაყიდი სახით.
შაქართან ერთად გასქელებამდე მოხარშული ხილი, რომელსაც უსვამენ პურს, ტოსტსა და ბლინებს ან იყენებენ საცხობში, ასევე ხაჭოსა და იოგურტთან ერთად. 20-გრამიანი სუფრის კოვზი იძლევა დაახლოებით 55 კკალ-ს და 14 გ ნახშირწყალს, ძირითადად დამატებულ და ხილის შაქარს, თითქმის ცხიმის, ცილისა და ბოჭკოს გარეშე და ხილის ვიტამინების მცირე რაოდენობით. შემცირებული შაქრის შემცველობის ჯემებს ჩვეულებრივ ჯემზე დაახლოებით ნახევრით ნაკლები ენერგია აქვთ, ხოლო ხილის წვენით დატკბილებულ ჯემს — დაახლოებით მეოთხედით ნაკლები.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 0.4g | 0.7% |
| ცხიმი | 0.07g | 0.1% |
| ნახშირწყლები | 68.9g | 23.0% |
| მარტივი შაქრები | 24.12g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 43.69g | შეფასება |
| ბოჭკო | 1.1g | 4.4% |
| წყალი | 31g | 1.2% |
| კალორიები | 278 | 12.4% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 8.8 | mg |
| ვიტამინი E | 0.12 | mg |
| სელენი | 2 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.016 | mg | 1.3% |
| vitamin B2 | 0.076 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.04 | mg | 0.3% |
| vitamin B6 | 0.02 | mg | 1.2% |
| vitamin B9 | 11 | mcg | 2.8% |
| vitamin C | 8.8 | mg | 9.8% |
| vitamin E | 0.12 | mg | 0.8% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20 | mg | 2.0% |
| iron | 0.49 | mg | 2.7% |
| magnesium | 4 | mg | 1.0% |
| phosphorus | 19 | mg | 2.7% |
| potassium | 77 | mg | 3.0% |
| sodium | 32 | mg | 1.4% |
| zinc | 0.06 | mg | 0.5% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.04 | mg | 1.7% |
| selenium | 2 | mcg | 3.6% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 14 | mg | 2.0% | 164% |
| იზოლეიცინი | 17 | mg | 1.2% | 106% |
| ლეიცინი | 37 | mg | 1.4% | 114% |
| ლიზინი | 30 | mg | 1.4% | 117% |
| მეთიონინი limiting | 7 | mg | 0.7% | 57% |
| ფენილალანინი | 46 | mg | 2.6% | 210% |
| თრეონინი | 23 | mg | 2.2% | 173% |
| ტრიპტოფანი | 8 | mg | 2.9% | 227% |
| ვალინი | 21 | mg | 1.2% | 98% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით