ხსნადი ყავის ნარევი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი
3-ში-1 ხსნადი ყავის ნარევი (ყავა, შაქარი, ნაღების შემცვლელი); მნიშვნელობები მოცემულია მშრალი ფხვნილისთვის.
ხსნადი ყავის, შაქრისა და ნაღების შემცვლელის (მცენარეული ცხიმი, გლუკოზის სიროფი და, როგორც წესი, რძის ცილა) ფხვნილი, რომელიც ერთჯერად პაკეტებში იყიდება და ცხელ წყალში იხსნება; პოპულარულია რუსეთსა და მთელ აზიაში. ერთი 18-გრამიანი პაკეტი იძლევა დაახლოებით 75 კკალ-ს, 10 გ შაქარსა და 2 გ ცხიმს, ძირითადად ნაჯერს, პალმის ან ქოქოსის ნაღების შემცვლელიდან, თითქმის ცილის გარეშე. აღრიცხეთ ფხვნილი და არა მომზადებული სასმელი: შავ ხსნად ყავას ერთ ფინჯანში მხოლოდ დაახლოებით 2 კკალ აქვს, ამიტომ აქ კალორიები შაქრიდან და ნაღების შემცვლელიდან მოდის.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 2.5g | 4.5% |
| ცხიმი | 11.6g | 16.6% |
| ნახშირწყლები | 82.5g | 27.5% |
| მარტივი შაქრები | 28.87g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 49.63g | შეფასება |
| ბოჭკო | 4g | 16.0% |
| წყალი | 2g | 0.1% |
| კალორიები | 424 | 18.8% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.7 | g | 43.5% |
| Monounsaturated | 2 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 0.3 | g | 2.3% |
| Omega-3 | 0.09 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.21 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.44 | mg |
| სელენი | 2 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.001 | mg | 0.1% |
| vitamin B2 | 0.02 | mg | 1.5% |
| vitamin B3 | 3.66 | mg | 22.9% |
| vitamin B6 | 0.004 | mg | 0.2% |
| vitamin E | 0.44 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 0.8 | mcg | 0.7% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20 | mg | 2.0% |
| iron | 0.69 | mg | 3.8% |
| magnesium | 43 | mg | 10.8% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 695 | mg | 26.7% |
| sodium | 49 | mg | 2.1% |
| zinc | 0.08 | mg | 0.7% |
| copper | 0.028 | mg | 3.1% |
| manganese | 0.228 | mg | 9.9% |
| selenium | 2 | mcg | 3.6% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 71 | mg | 10.1% | 142% |
| იზოლეიცინი | 125 | mg | 8.9% | 133% |
| ლეიცინი | 228 | mg | 8.4% | 120% |
| ლიზინი limiting | 147 | mg | 7.0% | 98% |
| მეთიონინი | 87 | mg | 8.3% | 121% |
| ფენილალანინი | 241 | mg | 13.8% | 188% |
| თრეონინი | 90 | mg | 8.6% | 115% |
| ტრიპტოფანი | 27 | mg | 9.6% | 131% |
| ვალინი | 156 | mg | 8.6% | 125% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით