კლუბ სენდვიჩი
საშუალო კვებითი ღირებულება
სამშრიანი სენდვიჩი ქათმის ხორცით, ბეკონით, სალათის ფოთლითა და პომიდვრით.
კლაბ სენდვიჩი სამსართულიანია: სამი შებრაწული პურის ნაჭერი, გადაფენილი დაჭრილი ქათმით ან ინდაურით, ბეკონით, სალათის ფოთლით, პომიდორითა და მაიონეზით, ოთხ ნაწილად დაჭრილი და კოქტეილის ჩხირებით დამაგრებული. ის მდიდარია ცილითა და ცხიმით, ბეკონი და მაიონეზი კი ნატრიუმს ამატებს. 350 გ-იან სენდვიჩში დაახლოებით 840 კკალ-ია, ამიტომ ნახევრის მირთმევა სალათთან ან ბოსტნეულის გარნირთან ერთად ხშირად საკმარისია.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 16g | 28.6% |
| ცხიმი | 11g | 15.7% |
| ნახშირწყლები | 20g | 6.7% |
| მარტივი შაქრები | 7g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 13g | შეფასება |
| წყალი | 51g | 2.0% |
| კალორიები | 240 | 10.7% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | შეფასება |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | შეფასება |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 2.79 | mg |
| ვიტამინი E | 0.59 | mg |
| სელენი | 20.5 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| იზოლეიცინი | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| ლეიცინი | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| ლიზინი | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| მეთიონინი | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| ფენილალანინი | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| თრეონინი | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| ტრიპტოფანი | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| ვალინი | 780 | mg | 42.9% | 106% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით
ალერგენები
რეცეპტი
სრული რეცეპტის ნახვაინგრედიენტები
- პურის ნაჭრები, მოხალული 3
- მოხარშული ქათმის მკერდი, დაჭრილი 100 გ
- ბეკონი 3 ნაჭერი
- სალათის ფოთლები 2
- პომიდორი, დაჭრილი 1/2
- მაიონეზი 2 ს.კ.
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
მომზადების წესი
- 1
შეწვით ბეკონი ხრაშუნამდე და გააშრეთ ქაღალდის ხელსახოცზე.
- 2
მოხალეთ სამი პურის ნაჭერი და შიდა მხარეებზე წაუსვით მაიონეზი.
- 3
პირველ ნაჭერზე დააწყვეთ სალათი, პომიდორი და დაჭრილი ქათამი; მოაყარეთ მარილი და პილპილი.
- 4
ზემოდან დაადეთ მეორე ნაჭერი, მაიონეზიანი მხრით ზემოთ.
- 5
დაამატეთ ბეკონი და დარჩენილი სალათი და პომიდორი, შემდეგ დახურეთ მესამე ნაჭრით.
- 6
დაამაგრეთ სენდვიჩი კოქტეილის ჩხირებით ოთხივე კუთხეში.
- 7
დაჭერით დიაგონალურად ოთხ სამკუთხედად და მიირთვით შემწვარ კარტოფილთან ან ჩიფსებთან ერთად.