ყველი
საშუალო კვებითი ღირებულება
ნახევრადმყარი ყველი, მაგალითად გაუდა; მონაცემები გაუდისთვისაა.
ნახევრადმყარ ყველებს, როგორიცაა გაუდა და ედამი, მიირთმევენ პურზე დაჭრილს, სენდვიჩებში და ცხელ კერძებში გამდნარს; აქ მოცემული მნიშვნელობები გაუდას ეხება. 30 გ პორცია იძლევა დაახლოებით 7,5 გ ცილასა და 210 მგ კალციუმს, მაგრამ ასევე დაახლოებით 5 გ ნაჯერ ცხიმსა და 250 მგ ნატრიუმს. დაძველებული ყველი ძალიან ცოტა ლაქტოზას ინარჩუნებს: ამ პორციაში 1 გ-ზე ნაკლები შაქარია.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 24.9g | 44.5% |
| ცხიმი | 27.4g | 39.1% |
| ნახშირწყლები | 2.2g | 0.7% |
| მარტივი შაქრები | 0.77g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 1.43g | შეფასება |
| ბოჭკო | 0g | 0.0% |
| წყალი | 42g | 1.7% |
| კალორიები | 356 | 15.8% |
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 17.61 | g | 88.0% |
| Monounsaturated | 7.75 | g | 31.0% |
| Polyunsaturated | 0.66 | g | 5.1% |
| Omega-3 | 0.198 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.462 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.24 | mg |
| სელენი | 14.5 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 165 | mcg | 18.3% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.334 | mg | 25.7% |
| vitamin B3 | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin B6 | 0.08 | mg | 4.7% |
| vitamin B9 | 21 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 1.54 | mcg | 64.2% |
| vitamin D | 0.5 (20 IU) | mcg | 3.3% |
| vitamin E | 0.24 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 2.3 | mcg | 1.9% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 700 | mg | 70.0% |
| iron | 0.24 | mg | 1.3% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 546 | mg | 78.0% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 819 | mg | 35.6% |
| zinc | 3.9 | mg | 35.5% |
| copper | 0.036 | mg | 4.0% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 1032 | mg | 147.4% | 246% |
| იზოლეიცინი | 1306 | mg | 93.3% | 166% |
| ლეიცინი | 2564 | mg | 93.9% | 160% |
| ლიზინი | 2654 | mg | 126.4% | 211% |
| მეთიონინი | 973 | mg | 92.7% | 161% |
| ფენილალანინი | 2885 | mg | 164.9% | 268% |
| თრეონინი | 930 | mg | 88.6% | 142% |
| ტრიპტოფანი | 352 | mg | 125.7% | 203% |
| ვალინი | 1806 | mg | 99.2% | 172% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით