BLT სენდვიჩი
საშუალო კვებითი ღირებულება
სენდვიჩი ბეკონით, სალათის ფოთლითა და პომიდვრით.
BLT არის სენდვიჩი ხრაშუნა ბეკონით, სალათის ფოთლითა და ნაჭრებად დაჭრილი პომიდვრით, მაიონეზით გაპოხილ შებრაწულ პურზე. ის საკმაო რაოდენობით ცილას იძლევა, მაგრამ ბეკონისა და მაიონეზის გამო მდიდარია ცხიმითა და ნატრიუმით, ხოლო თეთრი პური გადამუშავებულ ნახშირწყლებს ამატებს. მისი შემსუბუქება შესაძლებელია მთლიანმარცვლოვანი პურით, მაიონეზის თხელი ფენითა და პომიდვრის დამატებითი ნაჭრით.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 12g | 21.4% |
| ცხიმი | 17g | 24.3% |
| ნახშირწყლები | 18g | 6.0% |
| მარტივი შაქრები | 6.3g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 11.7g | შეფასება |
| წყალი | 51g | 2.0% |
| კალორიები | 270 | 12.0% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | შეფასება |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | შეფასება |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 5.59 | mg |
| ვიტამინი E | 0.69 | mg |
| სელენი | 19.6 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| იზოლეიცინი | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| ლეიცინი | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| ლიზინი | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| მეთიონინი | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| ფენილალანინი | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| თრეონინი | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| ტრიპტოფანი | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| ვალინი limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით
ალერგენები
რეცეპტი
სრული რეცეპტის ნახვაინგრედიენტები
- პურის ნაჭრები 2
- ბეკონი 3 ნაჭერი
- აისბერგის ან რომენის სალათი 2 ფოთოლი
- პომიდორი, დაჭრილი 1/2
- მაიონეზი 1 ს.კ.
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
მომზადების წესი
- 1
შეწვით ბეკონი ტაფაზე ხრაშუნამდე, შემდეგ ქაღალდის ხელსახოცზე დაადეთ ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად.
- 2
შეაბრაწეთ პურის ნაჭრები ოქროსფრად.
- 3
უხვად წაუსვით ორივე ნაჭერს მაიონეზი.
- 4
ერთ ნაჭერზე დააწყვეთ სალათი, შემდეგ პომიდვრის ნაჭრები და მოაყარეთ მარილი და პილპილი.
- 5
პომიდვრის ზემოთ დაადეთ ხრაშუნა ბეკონი.
- 6
დახურეთ სენდვიჩი, ოდნავ დააჭირეთ, გადაჭერით შუაზე და მიირთვით.