タマレス

普通の栄養価

ラードを加えたメキシコのトウモロコシのマサに、赤唐辛子で煮た豚肉を詰めて蒸したもの。

Tamales — 写真 1

タマレス・ロホスはメキシコ料理で、マサ(ニシュタマル化したトウモロコシの生地)にラードとスープを加えてよく練り、グアヒージョ唐辛子のソースで和えた裂いた豚肉を詰め、トウモロコシの皮で包んで蒸したものである。タマレス2個(約285 g)には約650 kcal、たんぱく質21 g、脂質41 g(うち飽和脂肪酸15 g)に加え、ナトリウムが約780 mg含まれる。タマル1個に豆やサラダを添えると、より軽い食事になる。

マクロ栄養素の分布

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
食物繊維: 1.9g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質7.4g13.2%
脂質14g20.0%
炭水化物18g6.0%
単糖類6.3g推定
複合炭水化物9.8g推定
食物繊維1.9g7.6%
水分59g2.4%
カロリー22910.2%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576g推定
Omega-61.344g推定
Trans0g0.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC0.42mg
ビタミンE0.17mg
セレン10.3mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 262mg37.4%184%
イソロイシン 307mg21.9%115%
ロイシン 653mg23.9%120%
リジン 527mg25.1%123%
メチオニン 284mg27.0%138%
フェニルアラニン 538mg30.7%147%
スレオニン 297mg28.3%133%
トリプトファン 81mg28.9%138%
バリン 376mg20.7%105%

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メイン 難易度: むずかしい 人数分: 8 合計: 270分

材料

  • 豚肩肉(骨なし) 700g
  • 白玉ねぎ 1/2個(70g)
  • にんにく 4かけ(16g)
  • 乾燥グアヒージョチリ(ヘタと種を除く) 6本(40g)
  • クミンパウダー・乾燥オレガノ 各小さじ1/2
  • タマレス用マサハリナ(とうもろこし粉) 500g
  • ラード 180g
  • 豚肉のゆで汁 1050ml(豚肉をゆでたもの)
  • ベーキングパウダー 小さじ2(8g)
  • 塩 小さじ2.5(15g)
  • 乾燥コーンハスク(とうもろこしの皮) 20枚
準備
90分
調理
180分

作り方

  1. 1

    鍋に豚肉、玉ねぎ、にんにく2かけ、塩のうち小さじ1、水2リットルを入れ、ふたをして1.5時間、やわらかくなるまで煮る。肉をほぐし、ゆで汁1050mlを取っておく。

  2. 2

    コーンハスクを熱湯に30分浸す。チリを油をひかないフライパンで軽くあぶり、熱湯に15分浸したら、鍋から取り出した玉ねぎ、残りのにんにく、クミン、オレガノ、ゆで汁200mlとともにミキサーにかけ、こす。

  3. 3

    チリソースを10分煮て、ほぐした豚肉を混ぜ入れ、ソースが肉にたっぷり絡むまで煮詰める。

  4. 4

    ラードをハンドミキサーで3〜4分、ふんわりするまで泡立て、マサハリナ、ベーキングパウダー、残りの塩、温かいゆで汁約850mlを少しずつ加えながら混ぜ、やわらかく塗り広げられる生地にする。小さくちぎって水に落としたときに浮けばよい。

  5. 5

    コーンハスクの水気をふき取り、各ハスクの幅の広い側に生地約95g(1/3カップ強)を塗り広げ、豚肉のフィリング約40gをのせて両側を折りたたみ、細い端を折り上げる。

  6. 6

    蒸し器のかごの下に水を張り、タマレスを立てて並べ、余ったハスクとふたをかぶせて1時間15分蒸す。必要に応じて熱湯を足す。

  7. 7

    タマルを1個取り出して5分おく。生地がハスクからきれいにはがれれば蒸し上がり。タマレスは10分休ませてから供し、食卓で包みを開く。