普通の栄養価
ラードを加えたメキシコのトウモロコシのマサに、赤唐辛子で煮た豚肉を詰めて蒸したもの。
タマレス・ロホスはメキシコ料理で、マサ(ニシュタマル化したトウモロコシの生地)にラードとスープを加えてよく練り、グアヒージョ唐辛子のソースで和えた裂いた豚肉を詰め、トウモロコシの皮で包んで蒸したものである。タマレス2個(約285 g)には約650 kcal、たんぱく質21 g、脂質41 g(うち飽和脂肪酸15 g)に加え、ナトリウムが約780 mg含まれる。タマル1個に豆やサラダを添えると、より軽い食事になる。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 7.4g | 13.2% |
| 脂質 | 14g | 20.0% |
| 炭水化物 | 18g | 6.0% |
| 単糖類 | 6.3g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 9.8g | 推定 |
| 食物繊維 | 1.9g | 7.6% |
| 水分 | 59g | 2.4% |
| カロリー | 229 | 10.2% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | 推定 |
| Omega-6 | 1.344 | g | 推定 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 0.42 | mg |
| ビタミンE | 0.17 | mg |
| セレン | 10.3 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| イソロイシン | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| ロイシン | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| リジン | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| メチオニン | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| フェニルアラニン | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| スレオニン | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| トリプトファン | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| バリン | 376 | mg | 20.7% | 105% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
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鍋に豚肉、玉ねぎ、にんにく2かけ、塩のうち小さじ1、水2リットルを入れ、ふたをして1.5時間、やわらかくなるまで煮る。肉をほぐし、ゆで汁1050mlを取っておく。
コーンハスクを熱湯に30分浸す。チリを油をひかないフライパンで軽くあぶり、熱湯に15分浸したら、鍋から取り出した玉ねぎ、残りのにんにく、クミン、オレガノ、ゆで汁200mlとともにミキサーにかけ、こす。
チリソースを10分煮て、ほぐした豚肉を混ぜ入れ、ソースが肉にたっぷり絡むまで煮詰める。
ラードをハンドミキサーで3〜4分、ふんわりするまで泡立て、マサハリナ、ベーキングパウダー、残りの塩、温かいゆで汁約850mlを少しずつ加えながら混ぜ、やわらかく塗り広げられる生地にする。小さくちぎって水に落としたときに浮けばよい。
コーンハスクの水気をふき取り、各ハスクの幅の広い側に生地約95g(1/3カップ強)を塗り広げ、豚肉のフィリング約40gをのせて両側を折りたたみ、細い端を折り上げる。
蒸し器のかごの下に水を張り、タマレスを立てて並べ、余ったハスクとふたをかぶせて1時間15分蒸す。必要に応じて熱湯を足す。
タマルを1個取り出して5分おく。生地がハスクからきれいにはがれれば蒸し上がり。タマレスは10分休ませてから供し、食卓で包みを開く。