普通の栄養価
煮込んだキャベツと卵を詰めて焼いた、ロシアのイースト生地のパン。
ピロシキは、牛乳、卵、バターで作る柔らかいイースト生地の小さなロシアのパンです。このレシピは、玉ねぎと一緒に煮込んだ千切りキャベツに刻んだ固ゆで卵を混ぜた具を詰め、きつね色になるまで焼いたものです。ピロシキ2個(約190 g)はおよそ420 kcalで、たんぱく質13 g、炭水化物60 g(大部分が白い小麦粉由来)、脂質15 g、ナトリウム640 mgを含みます。焼いたピロシキは、揚げたものよりはるかに脂質が少なくなります。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 6.7g | 12.0% |
| 脂質 | 7.6g | 10.9% |
| 炭水化物 | 32g | 10.7% |
| 単糖類 | 11.2g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 18.4g | 推定 |
| 食物繊維 | 2.4g | 9.6% |
| 水分 | 52g | 2.1% |
| カロリー | 221 | 9.8% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.75 | g | 13.8% |
| Monounsaturated | 2.02 | g | 8.1% |
| Polyunsaturated | 2.2 | g | 16.9% |
| Omega-3 | 0.66 | g | 推定 |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.54 | g | 推定 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 11.7 | mg |
| ビタミンE | 1.26 | mg |
| セレン | 16.5 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 48.4 | mcg | 5.4% |
| vitamin B1 | 0.107 | mg | 8.9% |
| vitamin B2 | 0.139 | mg | 10.7% |
| vitamin B3 | 0.637 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.093 | mg | 5.5% |
| vitamin B9 | 36.4 | mcg | 9.1% |
| vitamin B12 | 0.212 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 11.7 | mg | 13.0% |
| vitamin D | 0.315 (13 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.26 | mg | 8.4% |
| vitamin K | 35.8 | mcg | 29.8% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55 | mg | 5.5% |
| iron | 0.864 | mg | 4.8% |
| magnesium | 17.8 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 337 | mg | 14.7% |
| zinc | 0.602 | mg | 5.5% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.328 | mg | 14.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 152 | mg | 21.7% | 104% |
| イソロイシン | 270 | mg | 19.3% | 98% |
| ロイシン | 479 | mg | 17.5% | 86% |
| リジン limiting | 293 | mg | 14.0% | 67% |
| メチオニン | 265 | mg | 25.2% | 126% |
| フェニルアラニン | 543 | mg | 31.0% | 144% |
| スレオニン | 230 | mg | 21.9% | 100% |
| トリプトファン | 81 | mg | 28.9% | 134% |
| バリン | 322 | mg | 17.7% | 88% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
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温めた牛乳にイーストと砂糖を溶かし、泡立つまで10分おく。卵1個、溶かしバター、塩小さじ1、小麦粉を加え、8〜10分こねてやわらかくなめらかな生地にする。ふたをして暖かい場所で1時間、2倍にふくらむまで発酵させる。
その間にキャベツを細かいせん切りにし、玉ねぎをみじん切りにする。大きめのフライパンに油を熱し、玉ねぎを3〜4分炒める。
キャベツ、塩小さじ1、水を加え、ふたをしてときどき混ぜながら中火で20分蒸し煮にする。ふたを取ってさらに10分、水分が飛んでキャベツがうっすらきつね色になるまで加熱する。こしょうで味を調え、冷ます。
ゆで卵を刻み、冷ましたキャベツに混ぜ込む。
生地を16等分し、それぞれ直径12cmの円形にのばし、中央に具を大さじ約3(45g)のせ、縁をつまんでとじて楕円形のパンの形にする。
ピロシキをとじ目を下にしてオーブンシートを敷いた天板に並べ、20分発酵させる。その後オーブンを190℃に予熱し、残りの卵1個を溶いて表面に塗る。
こんがりときつね色になるまで20〜25分焼き、焼き上がったらふきんをかけて10分おき、皮をやわらかくする。