ピロシキ

普通の栄養価

煮込んだキャベツと卵を詰めて焼いた、ロシアのイースト生地のパン。

Pirozhki — 写真 1

ピロシキは、牛乳、卵、バターで作る柔らかいイースト生地の小さなロシアのパンです。このレシピは、玉ねぎと一緒に煮込んだ千切りキャベツに刻んだ固ゆで卵を混ぜた具を詰め、きつね色になるまで焼いたものです。ピロシキ2個(約190 g)はおよそ420 kcalで、たんぱく質13 g、炭水化物60 g(大部分が白い小麦粉由来)、脂質15 g、ナトリウム640 mgを含みます。焼いたピロシキは、揚げたものよりはるかに脂質が少なくなります。

マクロ栄養素の分布

Protein: 6.7g (14.5%)
Fat: 7.6g (16.4%)
Carbs: 32g (69.1%)
食物繊維: 2.4g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質6.7g12.0%
脂質7.6g10.9%
炭水化物32g10.7%
単糖類11.2g推定
複合炭水化物18.4g推定
食物繊維2.4g9.6%
水分52g2.1%
カロリー2219.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated2.75g13.8%
Monounsaturated2.02g8.1%
Polyunsaturated2.2g16.9%
Omega-30.66g推定
DHA6mg0.7%
Omega-61.54g推定
Trans0g0.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC11.7mg
ビタミンE1.26mg
セレン16.5mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A48.4mcg5.4%
vitamin B10.107mg8.9%
vitamin B20.139mg10.7%
vitamin B30.637mg4.0%
vitamin B60.093mg5.5%
vitamin B936.4mcg9.1%
vitamin B120.212mcg8.8%
vitamin C11.7mg13.0%
vitamin D0.315 (13 IU)mcg2.1%
vitamin E1.26mg8.4%
vitamin K35.8mcg29.8%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium55mg5.5%
iron0.864mg4.8%
magnesium17.8mg4.5%
phosphorus95mg13.6%
potassium180mg6.9%
sodium337mg14.7%
zinc0.602mg5.5%
copper0.073mg8.1%
manganese0.328mg14.3%
selenium16.5mcg30.0%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 152mg21.7%104%
イソロイシン 270mg19.3%98%
ロイシン 479mg17.5%86%
リジン limiting293mg14.0%67%
メチオニン 265mg25.2%126%
フェニルアラニン 543mg31.0%144%
スレオニン 230mg21.9%100%
トリプトファン 81mg28.9%134%
バリン 322mg17.7%88%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

グルテン乳製品卵

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焼き菓子 難易度: ふつう 人数分: 8 合計: 155分

材料

  • 中力粉 500g(打ち粉用に別途10g)
  • 牛乳(温める) 250ml
  • ドライイースト 7g
  • 砂糖 大さじ2(25g)
  • 卵 大2個(100g):生地用に1個、つや出し用に1個
  • バター(溶かして冷ます) 50g
  • 塩 小さじ2(12g)
  • キャベツ 800g(中玉約半分)
  • 玉ねぎ 中1個(120g)
  • ひまわり油 大さじ3
  • ゆで卵(固ゆで) 大3個(150g)
  • 黒こしょう(粉) ひとつまみ
  • 水 50ml
準備
95分
調理
60分

作り方

  1. 1

    温めた牛乳にイーストと砂糖を溶かし、泡立つまで10分おく。卵1個、溶かしバター、塩小さじ1、小麦粉を加え、8〜10分こねてやわらかくなめらかな生地にする。ふたをして暖かい場所で1時間、2倍にふくらむまで発酵させる。

  2. 2

    その間にキャベツを細かいせん切りにし、玉ねぎをみじん切りにする。大きめのフライパンに油を熱し、玉ねぎを3〜4分炒める。

  3. 3

    キャベツ、塩小さじ1、水を加え、ふたをしてときどき混ぜながら中火で20分蒸し煮にする。ふたを取ってさらに10分、水分が飛んでキャベツがうっすらきつね色になるまで加熱する。こしょうで味を調え、冷ます。

  4. 4

    ゆで卵を刻み、冷ましたキャベツに混ぜ込む。

  5. 5

    生地を16等分し、それぞれ直径12cmの円形にのばし、中央に具を大さじ約3(45g)のせ、縁をつまんでとじて楕円形のパンの形にする。

  6. 6

    ピロシキをとじ目を下にしてオーブンシートを敷いた天板に並べ、20分発酵させる。その後オーブンを190℃に予熱し、残りの卵1個を溶いて表面に塗る。

  7. 7

    こんがりときつね色になるまで20〜25分焼き、焼き上がったらふきんをかけて10分おき、皮をやわらかくする。