調理済みオートミール

良好な栄養バランス

ロールドオーツまたはクイックオーツを塩を加えずに水で煮たもの。値は粥の状態のもの。

オートミール粥は、ロールドオーツまたはクイックオーツを水で煮たもので、果物、牛乳、ナッツや種子と一緒に朝食として食べられます。200 gの一杯で約140 kcal、たんぱく質5 g、食物繊維3.4 g（水溶性のβ-グルカンを含む）が摂れ、マンガンが豊富で、セレン、亜鉛、リンも有用な量含まれています。オーツ麦は水を吸って重さの約5倍に膨らむため、200 gの一杯には乾燥オーツ麦が約37 g含まれます。牛乳、砂糖、トッピングは別に記録してください。

数量:

栄養価は調理済みの状態の値です

マクロ栄養素の分布

Protein: 2.5g (15.6%)

Fat: 1.5g (9.4%)

Carbs: 12g (75.0%)

食物繊維: 1.7g

基本栄養情報

栄養素	値	DV
タンパク質	2.5g	4.5%
脂質	1.5g	2.1%
炭水化物	12g	4.0%
単糖類	4.2g	推定
複合炭水化物	6.1g	推定
食物繊維	1.7g	6.8%
水分	84g	3.3%
カロリー	71	3.2%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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脂肪酸組成

脂肪酸	量	単位	DV
Saturated	0.31	g	1.6%
Monounsaturated	0.44	g	1.8%
Polyunsaturated	0.56	g	4.3%
Omega-3	0.168	g	推定
Omega-6	0.392	g	推定
Trans	0	g	0.0%

抗酸化物質

抗酸化物質（例：ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド）は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物	量	単位
ビタミンE	0.08	mg
セレン	5.4	mcg

ビタミン

ビタミン	量	単位	DV
vitamin B1	0.076	mg	6.3%
vitamin B2	0.016	mg	1.2%
vitamin B3	0.23	mg	1.4%
vitamin B6	0.005	mg	0.3%
vitamin B9	6	mcg	1.5%
vitamin E	0.08	mg	0.5%
vitamin K	0.3	mcg	0.3%

ミネラル

ミネラル	量	単位	DV
calcium	9	mg	0.9%
iron	0.9	mg	5.0%
magnesium	27	mg	6.8%
phosphorus	77	mg	11.0%
potassium	70	mg	2.7%
sodium	4	mg	0.2%
zinc	1	mg	9.1%
copper	0.074	mg	8.2%
manganese	0.58	mg	25.2%
selenium	5.4	mcg	9.8%

必須アミノ酸

アミノ酸	量	単位	DV	DIAAS
ヒスチジン	54	mg	7.7%	88%
イソロイシン	116	mg	8.3%	101%
ロイシン	216	mg	7.9%	92%
リジン limiting	135	mg	6.4%	73%
メチオニン	143	mg	13.6%	162%
フェニルアラニン	243	mg	13.9%	154%
スレオニン	96	mg	9.1%	100%
トリプトファン	40	mg	14.3%	158%
バリン	160	mg	8.8%	104%