チキンモレ

普通の栄養価

モーレ・ポブラーノで煮込んだ鶏肉。モーレ・ポブラーノは唐辛子、ナッツ、チョコレートを使ったメキシコのソース。

Chicken Mole — 写真 1

チキンモレ・ポブラノはプエブラ発祥の料理で、ゆでた鶏の脚肉を、アンチョ、ムラート、パシーヤの各チリ、アーモンド、ごま、レーズン、トマト、スパイス、メキシコのチョコレートで作り、最初にラードで炒めた濃厚なソースで煮込みます。300 gの1皿で約570 kcal、たんぱく質30 g、脂質38 g(うち飽和脂肪酸11 g)で、さらに食物繊維6 g、糖類15 gを含みます。ゆでる前に鶏の皮を取り除くと、脂質の3分の1以上を減らせます。

高タンパク低糖質

マクロ栄養素の分布

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
食物繊維: 2g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質10g17.9%
脂質13g18.6%
炭水化物9.7g3.2%
単糖類3.39g推定
複合炭水化物4.3g推定
食物繊維2g8.0%
水分65g2.6%
カロリー1908.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801g推定
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869g推定
Trans0.03g1.5%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC1.32mg
ビタミンE0.79mg
セレン10.2mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 276mg39.4%154%
イソロイシン 435mg31.1%129%
ロイシン 770mg28.2%112%
リジン 794mg37.8%147%
メチオニン 368mg35.0%142%
フェニルアラニン 730mg41.7%158%
スレオニン 429mg40.9%153%
トリプトファン 109mg38.9%147%
バリン 465mg25.5%103%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

木の実ごま

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メイン 難易度: むずかしい 人数分: 6 合計: 130分

材料

  • 鶏骨付きもも肉(皮付き) 1.4kg
  • 乾燥唐辛子(アンチョ、ムラート)、ヘタと種を除く 6本(60g)
  • 乾燥唐辛子(パシーヤ)、ヘタと種を除く 3本(20g)
  • トマト 大1個(200g)
  • 白玉ねぎ、にんにく 玉ねぎ中1個(150g)、にんにく4片(16g)
  • アーモンド(皮付き) 40g
  • 白ごま 大さじ3(27g)、分けて使う
  • レーズン 30g
  • コーントルティーヤ(古くなったもの) 1枚(30g)
  • メキシカンチョコレート 1枚(90g)
  • シナモンパウダー、クローブ、アニスシード、黒こしょう 小さじ1、ホール3粒、小さじ0.5、小さじ0.5
  • ラードまたはサラダ油 大さじ4(52g)
  • 水 1.5L
  • 塩 小さじ2.5(15g)
準備
40分
調理
90分

作り方

  1. 1

    鍋に鶏肉、玉ねぎの半量、にんにく1片、塩小さじ1、水を入れて弱火で煮立たせ、35分煮る。鶏肉を取り出し、スープを漉して1Lを取っておく。

  2. 2

    その間に、フライパンにラード大さじ2を熱し、唐辛子を表面がふくらむまで片面数秒ずつ焼き、熱いスープ500mlに20分浸す。

  3. 3

    同じフライパンでアーモンド、ごま大さじ2、レーズン、ちぎったトルティーヤ、スパイスを混ぜながら2〜3分炒め、続いてトマト、残りの玉ねぎとにんにくを焦げ目がつくまで焼く。

  4. 4

    唐辛子を浸したスープごと、炒めた材料、トマト、玉ねぎ、にんにくと一緒にミキサーにかけ、とてもなめらかになるまで撹拌する。必要なら数回に分けて行う。

  5. 5

    厚手の鍋に残りのラードを熱し、ソースを注ぎ入れ(油がはねるので注意)、混ぜながら5分炒める。チョコレート、残りのスープ、塩を加え、スプーンにからむくらいのとろみがつくまで30分煮込む。

  6. 6

    鶏肉をモーレに加え、さらに10分煮る。

  7. 7

    残りの炒りごまを振りかけ、ご飯と温かいコーントルティーヤを添えて供する。