普通の栄養価
モーレ・ポブラーノで煮込んだ鶏肉。モーレ・ポブラーノは唐辛子、ナッツ、チョコレートを使ったメキシコのソース。
チキンモレ・ポブラノはプエブラ発祥の料理で、ゆでた鶏の脚肉を、アンチョ、ムラート、パシーヤの各チリ、アーモンド、ごま、レーズン、トマト、スパイス、メキシコのチョコレートで作り、最初にラードで炒めた濃厚なソースで煮込みます。300 gの1皿で約570 kcal、たんぱく質30 g、脂質38 g(うち飽和脂肪酸11 g)で、さらに食物繊維6 g、糖類15 gを含みます。ゆでる前に鶏の皮を取り除くと、脂質の3分の1以上を減らせます。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 10g | 17.9% |
| 脂質 | 13g | 18.6% |
| 炭水化物 | 9.7g | 3.2% |
| 単糖類 | 3.39g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 4.3g | 推定 |
| 食物繊維 | 2g | 8.0% |
| 水分 | 65g | 2.6% |
| カロリー | 190 | 8.4% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | 推定 |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | 推定 |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 1.32 | mg |
| ビタミンE | 0.79 | mg |
| セレン | 10.2 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| イソロイシン | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| ロイシン | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| リジン | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| メチオニン | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| フェニルアラニン | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| スレオニン | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| トリプトファン | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| バリン | 465 | mg | 25.5% | 103% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
鍋に鶏肉、玉ねぎの半量、にんにく1片、塩小さじ1、水を入れて弱火で煮立たせ、35分煮る。鶏肉を取り出し、スープを漉して1Lを取っておく。
その間に、フライパンにラード大さじ2を熱し、唐辛子を表面がふくらむまで片面数秒ずつ焼き、熱いスープ500mlに20分浸す。
同じフライパンでアーモンド、ごま大さじ2、レーズン、ちぎったトルティーヤ、スパイスを混ぜながら2〜3分炒め、続いてトマト、残りの玉ねぎとにんにくを焦げ目がつくまで焼く。
唐辛子を浸したスープごと、炒めた材料、トマト、玉ねぎ、にんにくと一緒にミキサーにかけ、とてもなめらかになるまで撹拌する。必要なら数回に分けて行う。
厚手の鍋に残りのラードを熱し、ソースを注ぎ入れ(油がはねるので注意)、混ぜながら5分炒める。チョコレート、残りのスープ、塩を加え、スプーンにからむくらいのとろみがつくまで30分煮込む。
鶏肉をモーレに加え、さらに10分煮る。
残りの炒りごまを振りかけ、ご飯と温かいコーントルティーヤを添えて供する。