Valore nutrizionale eccezionale
Panetto di soia fermentata, valori per il tempeh crudo così come venduto.
Panetto indonesiano di semi di soia cotti, tenuti insieme da una muffa del genere Rhizopus durante la fermentazione, che si affetta e si frigge, si cuoce al vapore o al forno oppure si sbriciola nei saltati in padella e nei curry. Una porzione da 100 g fornisce circa 190 kcal e 20 g di proteine, ed è ricca di manganese, rame, fosforo e riboflavina, con quantità utili di magnesio, calcio e ferro. A differenza del tofu è fatto con semi di soia interi, quindi ha più proteine e fibre per grammo; i valori si riferiscono al tempeh prima della cottura.
I valori nutrizionali si riferiscono al prodotto crudo
| Nutriente | Valore | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 20.3g | 36.3% |
| Grassi | 10.8g | 15.4% |
| Carboidrati | 7.6g | 2.5% |
| Zuccheri semplici | 2.66g | Stima |
| Carboidrati complessi | 0g | Stima |
| Fibre | 5.5g | 22.0% |
| Acqua | 60g | 2.4% |
| Calorie | 192 | 8.5% |
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| Acido grasso | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.54 | g | 12.7% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 4.3 | g | 33.1% |
| Omega-3 | 1.29 | g | Stima |
| Omega-6 | 3.01 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gli antiossidanti (ad es. vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoli, carotenoidi) aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e a sostenere la salute. Si trovano in frutta, verdura, frutta secca e in alcuni prodotti di origine animale.
Composti con attività antiossidante. Vitamina C, E e selenio sono inclusi quando presenti nel prodotto.
| Composto | Quantità | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0.42 | mg |
| Selenio | 8.1 | mcg |
| Vitamina | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.358 | mg | 27.5% |
| vitamin B3 | 2.64 | mg | 16.5% |
| vitamin B6 | 0.215 | mg | 12.6% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin B12 | 0.08 | mcg | 3.3% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 23.1 | mcg | 19.3% |
| Minerale | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 2.7 | mg | 15.0% |
| magnesium | 81 | mg | 20.3% |
| phosphorus | 266 | mg | 38.0% |
| potassium | 412 | mg | 15.8% |
| sodium | 9 | mg | 0.4% |
| zinc | 1.14 | mg | 10.4% |
| copper | 0.56 | mg | 62.2% |
| manganese | 1.3 | mg | 56.5% |
| selenium | 8.1 | mcg | 14.7% |
| Aminoacido | Quantità | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 466 | mg | 66.6% | 123% |
| Isoleucina | 880 | mg | 62.9% | 124% |
| Leucina | 1430 | mg | 52.4% | 99% |
| Lisina | 908 | mg | 43.2% | 80% |
| Metionina limiting | 368 | mg | 35.0% | 68% |
| Fenilalanina | 1557 | mg | 89.0% | 161% |
| Treonina | 796 | mg | 75.8% | 135% |
| Triptofano | 194 | mg | 69.3% | 125% |
| Valina | 920 | mg | 50.5% | 97% |
Valori per 100 g
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