Tempeh

Valore nutrizionale eccezionale

Panetto di soia fermentata, valori per il tempeh crudo così come venduto.

Tempeh — foto 1

Panetto indonesiano di semi di soia cotti, tenuti insieme da una muffa del genere Rhizopus durante la fermentazione, che si affetta e si frigge, si cuoce al vapore o al forno oppure si sbriciola nei saltati in padella e nei curry. Una porzione da 100 g fornisce circa 190 kcal e 20 g di proteine, ed è ricca di manganese, rame, fosforo e riboflavina, con quantità utili di magnesio, calcio e ferro. A differenza del tofu è fatto con semi di soia interi, quindi ha più proteine e fibre per grammo; i valori si riferiscono al tempeh prima della cottura.

Ricco di proteinePovero di carboidrati

I valori nutrizionali si riferiscono al prodotto crudo

Distribuzione dei macronutrienti

Protein: 20.3g (52.5%)
Fat: 10.8g (27.9%)
Carbs: 7.6g (19.6%)
Fibre: 5.5g

Info nutrizionali di base

NutrienteValoreDV
Proteine20.3g36.3%
Grassi10.8g15.4%
Carboidrati7.6g2.5%
Zuccheri semplici2.66gStima
Carboidrati complessi0gStima
Fibre5.5g22.0%
Acqua60g2.4%
Calorie1928.5%

Indice glicemico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
16

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Composizione degli acidi grassi

Acido grassoQuantitàUnitàDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated4.3g33.1%
Omega-31.29gStima
Omega-63.01gStima
Trans0g0.0%

Antiossidanti

Gli antiossidanti (ad es. vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoli, carotenoidi) aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e a sostenere la salute. Si trovano in frutta, verdura, frutta secca e in alcuni prodotti di origine animale.

Composti con attività antiossidante. Vitamina C, E e selenio sono inclusi quando presenti nel prodotto.

CompostoQuantitàUnità
Vitamina E0.42mg
Selenio8.1mcg

Vitamine

VitaminaQuantitàUnitàDV
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.358mg27.5%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.215mg12.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin B120.08mcg3.3%
vitamin E0.42mg2.8%
vitamin K23.1mcg19.3%

Minerali

MineraleQuantitàUnitàDV
calcium111mg11.1%
iron2.7mg15.0%
magnesium81mg20.3%
phosphorus266mg38.0%
potassium412mg15.8%
sodium9mg0.4%
zinc1.14mg10.4%
copper0.56mg62.2%
manganese1.3mg56.5%
selenium8.1mcg14.7%

Aminoacidi essenziali

AminoacidoQuantitàUnitàDVDIAAS
Istidina 466mg66.6%123%
Isoleucina 880mg62.9%124%
Leucina 1430mg52.4%99%
Lisina 908mg43.2%80%
Metionina limiting368mg35.0%68%
Fenilalanina 1557mg89.0%161%
Treonina 796mg75.8%135%
Triptofano 194mg69.3%125%
Valina 920mg50.5%97%

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Valori per 100 g

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