Buon profilo nutrizionale
Ciliegie rosse acide (aspre), snocciolate, valori per il frutto crudo.
Le amarene, come le Morello e le Montmorency, sono troppo aspre perché la maggior parte delle persone le mangi crude in quantità e si usano soprattutto per confetture, crostate, composte, ripieni di ravioli e succhi. Una porzione da 100 g contiene circa 50 kcal e 12 g di carboidrati, di cui 8,5 g zuccheri, con 10 mg di vitamina C e circa 20 volte la vitamina A delle ciliegie dolci. Le ricette di solito aggiungono molto zucchero: il ripieno di amarene per torte ha più del doppio di queste calorie e la confettura di amarene circa cinque volte tanto.
I valori nutrizionali si riferiscono al prodotto crudo
| Nutriente | Valore | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 1g | 1.8% |
| Grassi | 0.3g | 0.4% |
| Carboidrati | 12.2g | 4.1% |
| Zuccheri semplici | 4.27g | Stima |
| Carboidrati complessi | 6.33g | Stima |
| Fibre | 1.6g | 6.4% |
| Acqua | 86g | 3.4% |
| Calorie | 50 | 2.2% |
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| Acido grasso | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.08 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | Stima |
| Omega-6 | 0.063 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gli antiossidanti (ad es. vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoli, carotenoidi) aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e a sostenere la salute. Si trovano in frutta, verdura, frutta secca e in alcuni prodotti di origine animale.
Composti con attività antiossidante. Vitamina C, E e selenio sono inclusi quando presenti nel prodotto.
| Composto | Quantità | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 10 | mg |
| Vitamina E | 0.07 | mg |
| Vitamina | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64 | mcg | 7.1% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 0.4 | mg | 2.5% |
| vitamin B6 | 0.044 | mg | 2.6% |
| vitamin B9 | 8 | mcg | 2.0% |
| vitamin C | 10 | mg | 11.1% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
| Minerale | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.32 | mg | 1.8% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 15 | mg | 2.1% |
| potassium | 173 | mg | 6.7% |
| sodium | 3 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.1 | mg | 0.9% |
| copper | 0.104 | mg | 11.6% |
| manganese | 0.112 | mg | 4.9% |
| Aminoacido | Quantità | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 14 | mg | 2.0% | 66% |
| Isoleucina | 19 | mg | 1.4% | 48% |
| Leucina limiting | 28 | mg | 1.0% | 34% |
| Lisina | 30 | mg | 1.4% | 47% |
| Metionina | 19 | mg | 1.8% | 62% |
| Fenilalanina | 36 | mg | 2.1% | 66% |
| Treonina | 21 | mg | 2.0% | 63% |
| Triptofano | 8 | mg | 2.9% | 91% |
| Valina | 23 | mg | 1.3% | 43% |
Valori per 100 g
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