Pistacchi

Valore nutrizionale eccezionale

Pistacchi tostati a secco senza sale, valori per i frutti sgusciati.

Pistachios — foto 1

I pistacchi si mangiano tostati come snack, di solito sgusciandoli, e si usano nei prodotti da forno, nel gelato e nei dolci mediorientali. Una porzione da 30 g di pistacchi sgusciati contiene circa 170 kcal, 6 g di proteine e 3 g di fibre, ed è ricca di rame e vitamina B6, con una buona quantità di tiamina e circa 300 mg di potassio. La maggior parte dei grassi è monoinsaturata. I valori si riferiscono ai pistacchi sgusciati non salati; pesateli senza guscio, e i pistacchi salati aggiungono sodio.

Ricco di fibre

I valori nutrizionali si riferiscono al prodotto cotto

Distribuzione dei macronutrienti

Protein: 21.1g (22.2%)
Fat: 45.8g (48.1%)
Carbs: 28.3g (29.7%)
Fibre: 10.3g

Info nutrizionali di base

NutrienteValoreDV
Proteine21.1g37.7%
Grassi45.8g65.4%
Carboidrati28.3g9.4%
Zuccheri semplici9.9gStima
Carboidrati complessi8.1gStima
Fibre10.3g41.2%
Acqua2g0.1%
Calorie57225.4%

Composizione degli acidi grassi

Acido grassoQuantitàUnitàDV
Saturated5.65g28.3%
Monounsaturated24.53g98.1%
Polyunsaturated13.35g102.7%
Omega-34.005gStima
Omega-69.345gStima
Trans0g0.0%

Antiossidanti

Gli antiossidanti (ad es. vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoli, carotenoidi) aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e a sostenere la salute. Si trovano in frutta, verdura, frutta secca e in alcuni prodotti di origine animale.

Composti con attività antiossidante. Vitamina C, E e selenio sono inclusi quando presenti nel prodotto.

CompostoQuantitàUnità
Vitamina C3mg
Vitamina E2.17mg
Selenio10mcg

Vitamine

VitaminaQuantitàUnitàDV
vitamin A13mcg1.4%
vitamin B10.695mg57.9%
vitamin B20.234mg18.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B61.122mg66.0%
vitamin B951mcg12.8%
vitamin C3mg3.3%
vitamin E2.17mg14.5%
vitamin K13.2mcg11.0%

Minerali

MineraleQuantitàUnitàDV
calcium107mg10.7%
iron4.03mg22.4%
magnesium109mg27.3%
phosphorus469mg67.0%
potassium1007mg38.7%
sodium6mg0.3%
zinc2.34mg21.3%
copper1.293mg143.7%
manganese1.243mg54.0%
selenium10mcg18.2%

Aminoacidi essenziali

AminoacidoQuantitàUnitàDVDIAAS
Istidina 535mg76.4%132%
Isoleucina 957mg68.4%125%
Leucina 1675mg61.4%108%
Lisina limiting1189mg56.6%97%
Metionina 680mg64.8%116%
Fenilalanina 1671mg95.5%160%
Treonina 714mg68.0%112%
Triptofano 262mg93.6%156%
Valina 1305mg71.7%128%

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